792
792
Врач-валеолог делится самыми полезными советами, как правильно организовать питание школьников.
Безусловно, в этом вопросе ответственность ложится на родителей. Им необходимо тщательно следить за рационом школьника, включать в меню полезные для детей продукты и ограничивать употребление вредной пищи.
Каждый день в меню школьника должно быть не менее 4 любых фруктов среднего размера (яблоки, апельсины, груши) и около 300 г различных овощей. Их можно предлагать в виде нарезки, а можно готовить следующие блюда:
Обязательно присутствие в рационе каш из цельных круп: гречневой, овсяной, перловой, пшенной. Причем как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира.
Яйца – настоящий кладезь аминокислот, витаминов, минеральных веществ. Яйца по количеству лецитина занимают первое место, а это ценнейшее вещество необходимо для «питания» нервной и мозговой ткани человеческого организма. Яйца можно давать школьникам каждый день в любом виде. Я рекомендую делать из них пышные омлеты или просто отваривать.
Хотя бы 1-2 раза в неделю детям нужно готовить рыбу. С точки зрения дополнительного поступления в организм йода более полезна, конечно, морская рыба и морепродукты.
Каждый день школьник должен обязательно питаться молочными продуктами! Покупая йогурты, творожки, кисломолочные напитки, обращайте внимание на срок хранения (он не должен
превышать 14 дней) и на содержание добавок и консервантов, которое должно быть минимальным.
Большое количество диатезов у детей врачи связывают именно с потреблением йогуртов, йогуртовых напитков, творожков с наполнителями и других подобных продуктов с длительным (до 3 месяцев) сроком хранения.
Все ежедневные приемы пищи очень важны для ребенка.
Каких же продуктов следует остерегаться? Нужно полностью исключить из рациона детей фастфуд: гамбургеры, чипсы, лапшу быстрого приготовления, бульонные кубики и другую пищу из «пакетиков». Они содержат консерванты и большое количество скрытой соли, перегружающей печень и почки.
Стоит по максимуму ограничить употребление ребенком этих продуктов:
Эта пища перегружает поджелудочную железу, приводя к резким колебаниям уровня сахара в крови. Большая часть подобной пищи высококалорийна, в ней содержится много жиров и углеводов, что приводит к быстрому нарастанию массы тела. Кроме того, в такой пище практически полностью отсутствую витамины и минералы. Так что пользы от нее практически никакой.
Следите за тем, чтобы ваш школьник питался здоровой пищей, и вырабатывайте у него правильные пищевые привычки.
Залогом хорошего дня, плодотворной учебы и энергичности является правильный завтрак для школьника. Разбираемся в этом...
Гастрит в последнее время значительно «помолодел». Проблемы с желудком все чаще возникают у школьников, которые...
Синдром раздраженного кишечника неприятен тем, что приводит к резкому снижению качества жизни ребенка. Рассмотрим его...
Правильное питание школьника – залог не только хорошего настроения, крепкого здоровья, но и успехов в учебе. Проследите,...