Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия Просторова | 17.06.2016 | 2662Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
В переводе с китайского тай-чи (или тай-цзы) – это место или состояние, где стираются границы между духовным и материальным. Целью одноименной гимнастики является достижение такой гармонии посредством физических упражнений.
Тай-чи – это смесь спорта, танца и приемов самообороны, которые, причудливо переплетаясь во время тренировки, способствуют расслаблению, медитации, созерцанию.
Первые упражнения были изобретены в Китае более 2500 лет назад. И с тех пор сохранились практически в неизменном виде.
Для чего нужна гимнастика тай-чи?
Согласно китайским верованиям, основа жизнедеятельности человека – универсальная энергия ци. Она существует в окружающей среде, а по телу человека циркулирует по определенным путям – меридианам. Если научиться управлять движением ци, то можно достичь состояния гармонии духовного и телесного миров.
Что касается практического применения, то гимнастика тай-чи снижает уровень стресса, увеличивает мышечную силу, повышает гибкость, избавляет от проявлений артериальной гипертензии, благотворно влияет на сердце и сосуды, нормализует пищеварение и улучшает настроение. Согласитесь: попробовать стоит!
Кто может заниматься тай-чи?
Одно из главных преимуществ этой гимнастики заключается в том, что она подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Упражнения могут делать как дети, так и люди преклонного возраста. Тай-чи не подразумевает слишком сильных нагрузок, поэтому является универсальной тренировкой.
Наиболее эффективна гимнастика в следующих случаях:
- профилактика переломов, укрепление мышечного каркаса у пожилых людей;
- укрепление любых суставов;
- профилактика и уменьшение проявлений остеопороза;
- реабилитация после травм и переломов;
- улучшение гибкости и координации движений;
- повышение настроения и общего тонуса организма.
Этот список подтверждает, что занятия тай-чи пойдут на пользу любому из нас.
Правила занятий тай-чи и примеры упражнений
Чтобы занятия принесли только пользу, важно придерживаться следующих принципов:
- все движения необходимо выполнять медленно и плавно;
- нужно сосредоточить внимание на выполнении упражнений, постараться осознать и прочувствовать движение каждого мускула;
- дыхание должно быть свободным и медленным.
Соблюдение этих рекомендаций позволит вам настроиться на правильный лад и быстрее достичь гармонии при выполнении упражнений.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине бедер, слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределен на обе ступни. Поднимите руки вверх и согните в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне лба. Затем вытяните руки перед собой, распрямляя их. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
Упражнение 2
Исходное положение: прежнее. Сделайте глубокий вдох и согните руки так, словно вы обхватываете большой воздушный шар. Правую ногу согните в колене и поставьте ее на носок. Колено отведите в сторону.
Упражнение 3
Оставайтесь в той позе, которую приняли в упражнении 2. Сделайте правой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались расставлены немного шире плеч. В это же время вытяните правую руку вперед, немного согните в локте и расположите кисть ладонью кверху. Левую руку согните в локте, кистью упритесь в бедро.
Упражнение 4
Оставайтесь в позе, которую приняли в упражнении 3. Затем сделайте глубокий вдох и отведите корпус назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Левую руку вытяните вперед, слегка сгибая в локте, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Правую руку, чуть согнутую в локте, опустите ладонью вниз. Выдохните и резко выбросите левую руку перед собой вперед ладонью. Вернитесь в исходное положение из упражнения 1.
Весь комплекс упражнений повторите 5-6 раз. Делайте гимнастику регулярно – и положительные изменения не заставят себя ждать!
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43305 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3604Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 40827 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1176Худеем с помощью клетчатки
Вера ТаналинаА вы знали, что пищевые волокна не только улучшают пищеварение, но и помогают сбросить вес?
15:00 19.04.2016 | 1638Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72817Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6765Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4392Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6064Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2111Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4358Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21854 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25474 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22140Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13095 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6937Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3645Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2205Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2116Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10939 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330023 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3048Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11747 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43305 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3604Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2662Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3004Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4517Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8285Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27275 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2575Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1081Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2896Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2216Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2319Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1475Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1030Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144310 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4546Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 975Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11307