Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья

Анастасия Просторова | 17.06.2016 | 2720

Анастасия Просторова 17.06.2016 2720

Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.

В переводе с китайского тай-чи (или тай-цзы) – это место или состояние, где стираются границы между духовным и материальным.  Целью одноименной гимнастики является достижение такой гармонии посредством физических упражнений.

Тай-чи – это смесь спорта, танца и приемов самообороны, которые, причудливо переплетаясь во время тренировки, способствуют расслаблению, медитации, созерцанию.
Первые упражнения были изобретены в Китае более 2500 лет назад. И с тех пор сохранились практически в неизменном виде.

Для чего нужна гимнастика тай-чи?

Согласно китайским верованиям, основа жизнедеятельности человека – универсальная энергия ци. Она существует в окружающей среде, а по телу человека циркулирует по определенным путям – меридианам. Если научиться управлять движением ци, то можно достичь состояния гармонии духовного и телесного миров.

Что касается практического применения, то гимнастика тай-чи снижает уровень стресса, увеличивает мышечную силу, повышает гибкость, избавляет от проявлений артериальной гипертензии, благотворно влияет на сердце и сосуды, нормализует пищеварение и улучшает настроение. Согласитесь: попробовать стоит!

Кто может заниматься тай-чи?

Одно из главных преимуществ этой гимнастики заключается в том, что она подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Упражнения могут делать как дети, так и люди преклонного возраста. Тай-чи не подразумевает слишком сильных нагрузок, поэтому является универсальной тренировкой.

Наиболее эффективна гимнастика в следующих случаях:

• профилактика переломов, укрепление мышечного каркаса у пожилых людей;
• укрепление любых суставов;
• профилактика и уменьшение проявлений остеопороза;
• реабилитация после травм и переломов;
• улучшение гибкости и координации движений;
• повышение настроения и общего тонуса организма.

Этот список подтверждает, что занятия тай-чи пойдут на пользу любому из нас.

Правила занятий тай-чи и примеры упражнений

Чтобы занятия принесли только пользу, важно придерживаться следующих принципов:

• все движения необходимо выполнять медленно и плавно;
• нужно сосредоточить внимание на выполнении упражнений, постараться осознать и прочувствовать движение каждого мускула;
• дыхание должно быть свободным и медленным.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам настроиться на правильный лад и быстрее достичь гармонии при выполнении упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине бедер, слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределен на обе ступни. Поднимите руки вверх и согните в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне лба. Затем вытяните руки перед собой, распрямляя их. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Упражнение 2

Исходное положение: прежнее. Сделайте глубокий вдох и согните руки так, словно вы обхватываете большой воздушный шар. Правую ногу согните в колене и поставьте ее на носок. Колено отведите в сторону.

Упражнение 3

Оставайтесь в той позе, которую приняли в упражнении 2. Сделайте правой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались расставлены немного шире плеч. В это же время вытяните правую руку вперед, немного согните в локте и расположите кисть ладонью кверху. Левую руку согните в локте, кистью упритесь в бедро.

Упражнение 4

Оставайтесь в позе, которую приняли в упражнении 3. Затем сделайте глубокий вдох и отведите корпус назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Левую руку вытяните вперед, слегка сгибая в локте, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Правую руку, чуть согнутую в локте, опустите ладонью вниз. Выдохните и резко выбросите левую руку перед собой вперед ладонью. Вернитесь в исходное положение из упражнения 1.

Весь комплекс упражнений повторите 5-6 раз. Делайте гимнастику регулярно – и положительные изменения не заставят себя ждать!