• Актуальное
  • Новое

Питание школьников – о чем нужно знать родителям?

Валентина Машенская | 13.09.2015 | eye 424
Валентина Машенская 13.09.2015 eye 424
питание школьника

Врач-валеолог делится самыми полезными советами, как правильно организовать питание школьников.

Безусловно, в этом вопросе ответственность ложится на родителей. Им необходимо тщательно следить за рационом школьника, включать в меню полезные для детей продукты и ограничивать употребление вредной пищи.

Особенности меню школьников

Каждый день в меню школьника должно быть не менее 4 любых фруктов среднего размера (яблоки, апельсины, груши) и около 300 г различных овощей. Их можно предлагать в виде нарезки, а можно готовить следующие блюда:

школьница ест яблоко

Обязательно присутствие в рационе каш из цельных круп: гречневой, овсяной, перловой, пшенной. Причем  как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира.

Яйца – настоящий кладезь аминокислот, витаминов, минеральных веществ. Яйца по количеству лецитина занимают первое место, а это ценнейшее вещество необходимо для «питания» нервной и мозговой ткани человеческого организма. Яйца можно давать школьникам каждый день в любом виде. Я рекомендую делать из них пышные омлеты или просто отваривать.

Хотя бы 1-2 раза в неделю детям нужно готовить рыбу. С точки зрения дополнительного поступления в организм йода более полезна, конечно, морская рыба и морепродукты.

Каждый день школьник должен обязательно питаться молочными продуктами! Покупая йогурты, творожки, кисломолочные напитки, обращайте внимание на срок хранения (он не должен
превышать 14 дней) и на содержание добавок и консервантов, которое должно быть минимальным.

Большое количество диатезов у детей врачи связывают именно с потреблением йогуртов, йогуртовых напитков, творожков с наполнителями и других подобных продуктов с длительным (до 3 месяцев) сроком хранения.

Меню на день – на что обратить внимание?

мальчик завтракает

Все ежедневные приемы пищи очень важны для ребенка.

  1. Завтрак. Дети, которые ежедневно сытно завтракают, хорошо учатся, отличаются острой памятью и реже страдают от избыточного веса. Особенно полезен завтрак, содержащий злаки, фрукты, молочные продукты и яйца.
  2. Второй завтрак. Организм после утреннего приема пищи готов к работе, мозг хорошо запоминает и усваивает новый материал. Но в промежутке между 9 и 13 часами мозг школьника нуждается в «дозаправке». В школе как раз в это время дети получают второй завтрак. Убедите ребенка не пренебрегать этим приемом пищи. Можно положить его любимый фрукт в контейнер для ссобоек.
  3. Обед. Период с 13 до 15 часов является идеальным временем для обеда, как у детей, так и у взрослых. В это время активно работают все органы пищеварения. Все съеденное будет усвоено и использовано организмом для построения тканей и обеспечения его энергетических потребностей.
  4. Полдник. Молоко и печенье, творожок, фрукты и ягоды – самые популярные виды полдника. Такой перекус помогает отчасти разгрузить ужин, чтобы ребенок вечером не переел.
  5. Ужин. Вечерний прием пищи не должен быть обильным, так как сон с переполненным желудком будет неспокойным. На ужин можно предложить детям творог, рыбу, яйца, овощи, кашу, молоко, кефир, простоквашу.

Вредные продукты для детей

Каких же продуктов следует остерегаться? Нужно полностью исключить из рациона детей фастфуд: гамбургеры, чипсы, лапшу быстрого приготовления, бульонные кубики и другую пищу из «пакетиков». Они содержат консерванты и большое количество скрытой соли, перегружающей печень и почки.

вредный фастфуд

Стоит по максимуму ограничить употребление ребенком этих продуктов:

  • бутербродов;
  • пирожков;
  • сосисок в тесте;
  • пиццы;
  • хот-догов;
  • хлопьев,
  • кукурузных палочек.

Эта пища перегружает поджелудочную железу, приводя к резким колебаниям уровня сахара в крови. Большая часть подобной пищи высококалорийна, в ней содержится много жиров и углеводов, что приводит к быстрому нарастанию массы тела.  Кроме того, в такой пище практически полностью отсутствую витамины и минералы. Так что пользы от нее практически никакой.

Следите за тем, чтобы ваш школьник питался здоровой пищей, и вырабатывайте у него правильные пищевые привычки. 

Читайте также

ru.depositphotos.com /  monkeybusiness: завтрак школьника
Дети
Самые полезные варианты завтраков для школьника

Залогом хорошего дня, плодотворной учебы и энергичности является правильный завтрак для школьника. Разбираемся в этом...

: Гастрит 3
Дети
Профилактика гастрита у детей

Гастрит в последнее время значительно «помолодел». Проблемы с желудком все чаще возникают у школьников, которые...

ru.depositphotos.com /  diplomedia: синдром раздраженного кишечника 2
Дети
Синдром раздраженного кишечника у детей

Синдром раздраженного кишечника неприятен тем, что приводит к резкому снижению качества жизни ребенка. Рассмотрим его...

ru.depositphotos.com / Artranq: девочка с продуктами
Дети
Питание школьников и обязательные продукты в их рационе (+1 рецепт)

Правильное питание школьника – залог не только хорошего настроения, крепкого здоровья, но и успехов в учебе. Проследите,...

comments powered by HyperComments

Популярные статьи

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

ru.depositphotos.com/OlegDoroshenko: Фаршированный карп
Еда
Сочная фаршированная рыба – простое в приготовлении блюдо

Я обожаю готовить и хочу поделиться с вами моим любимым рецептом очень вкусного фаршированного карпа.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

: вредные советы

Правила воспитания детей от Григория Остера

Наталия Голубкова

У известного писателя Григория Остера есть свой метод воспитания – строить отношения с детьми от противного. Автор «Вредных советов» уверен, что главное – это не сломать ребенка.

depositphotos.com: Детский стресс

9 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс

Наталья Богодяж

Стресс в переводе с английского означает «нагрузка, давление, напряжение». Он появляется не только на фоне сильного эмоционального потрясения, но и в результате напряжения, интеллектуальной или эмоциональной перегрузки.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.