• Актуальное
  • Новое

Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья

Анастасия Просторова | 17.06.2016 | eye 508
Анастасия Просторова 17.06.2016 eye 508
китайская гимнастика

Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.

В переводе с китайского тай-чи (или тай-цзы) – это место или состояние, где стираются границы между духовным и материальным.  Целью одноименной гимнастики является достижение такой гармонии посредством физических упражнений.

Тай-чи – это смесь спорта, танца и приемов самообороны, которые, причудливо переплетаясь во время тренировки, способствуют расслаблению, медитации, созерцанию.
Первые упражнения были изобретены в Китае более 2500 лет назад. И с тех пор сохранились практически в неизменном виде.

Для чего нужна гимнастика тай-чи?

тай чи

Согласно китайским верованиям, основа жизнедеятельности человека – универсальная энергия ци. Она существует в окружающей среде, а по телу человека циркулирует по определенным путям – меридианам. Если научиться управлять движением ци, то можно достичь состояния гармонии духовного и телесного миров.

Что касается практического применения, то гимнастика тай-чи снижает уровень стресса, увеличивает мышечную силу, повышает гибкость, избавляет от проявлений артериальной гипертензии, благотворно влияет на сердце и сосуды, нормализует пищеварение и улучшает настроение. Согласитесь: попробовать стоит!

Кто может заниматься тай-чи?

тай цзи

Одно из главных преимуществ этой гимнастики заключается в том, что она подходит всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Упражнения могут делать как дети, так и люди преклонного возраста. Тай-чи не подразумевает слишком сильных нагрузок, поэтому является универсальной тренировкой.

Наиболее эффективна гимнастика в следующих случаях:

  • профилактика переломов, укрепление мышечного каркаса у пожилых людей;
  • укрепление любых суставов;
  • профилактика и уменьшение проявлений остеопороза;
  • реабилитация после травм и переломов;
  • улучшение гибкости и координации движений;
  • повышение настроения и общего тонуса организма.

Этот список подтверждает, что занятия тай-чи пойдут на пользу любому из нас.

Правила занятий тай-чи и примеры упражнений

занятие тай чи

Чтобы занятия принесли только пользу, важно придерживаться следующих принципов:

  • все движения необходимо выполнять медленно и плавно;
  • нужно сосредоточить внимание на выполнении упражнений, постараться осознать и прочувствовать движение каждого мускула;
  • дыхание должно быть свободным и медленным.

Соблюдение этих рекомендаций позволит вам настроиться на правильный лад и быстрее достичь гармонии при выполнении упражнений.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине бедер, слегка согнуты в коленях, вес тела равномерно распределен на обе ступни. Поднимите руки вверх и согните в локтях так, чтобы ладони оказались на уровне лба. Затем вытяните руки перед собой, распрямляя их. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

Упражнение 2

Исходное положение: прежнее. Сделайте глубокий вдох и согните руки так, словно вы обхватываете большой воздушный шар. Правую ногу согните в колене и поставьте ее на носок. Колено отведите в сторону.

Упражнение 3

Оставайтесь в той позе, которую приняли в упражнении 2. Сделайте правой ногой шаг в сторону, чтобы ноги оказались расставлены немного шире плеч. В это же время вытяните правую руку вперед, немного согните в локте и расположите кисть ладонью кверху. Левую руку согните в локте, кистью упритесь в бедро.

Упражнение 4

Оставайтесь в позе, которую приняли в упражнении 3. Затем сделайте глубокий вдох и отведите корпус назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Левую руку вытяните вперед, слегка сгибая в локте, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Правую руку, чуть согнутую в локте, опустите ладонью вниз. Выдохните и резко выбросите левую руку перед собой вперед ладонью. Вернитесь в исходное положение из упражнения 1.

Весь комплекс упражнений повторите 5-6 раз. Делайте гимнастику регулярно – и положительные изменения не заставят себя ждать!

Читайте также

ru.depositphotos.com/Wavebreakmedia: женщина занимается йогой в кровати
Здоровье + Диеты
Тибетская гимнастика – простой секрет долгожительства

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы.

depositphotos/ ArtAndSoulPhoto: потеря веса
Здоровье + Диеты
Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал...

tysvoboden.ru: гимнастика в офисе
Здоровье
5 упражнений для офиса, которые можно сделать прямо сейчас

Если у вас сидячая работа, небольшая зарядка придется как нельзя кстати!

woman-fitnes.ru: фитнес на диване
Здоровье
Гимнастика на диване

Лень идти в спортзал или на пробежку? Займитесь гимнастикой перед телевизором!

comments powered by HyperComments

Популярные статьи

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

ru.depositphotos.com/OlegDoroshenko: Фаршированный карп
Еда
Сочная фаршированная рыба – простое в приготовлении блюдо

Я обожаю готовить и хочу поделиться с вами моим любимым рецептом очень вкусного фаршированного карпа.

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

36n6.ru: клетчатка и пищеварение

Худеем с помощью клетчатки

Вера Таналина

А вы знали, что пищевые волокна не только улучшают пищеварение, но и помогают сбросить вес?

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.