• Актуальное
  • Новое

Питание школьников и обязательные продукты в их рационе (+1 рецепт)

Ольга Бородина | 30.09.2015 | eye 648
Ольга Бородина 30.09.2015 eye 648
девочка с продуктами

Правильное питание школьника – залог не только хорошего настроения, крепкого здоровья, но и успехов в учебе. Проследите, чтобы в рацион ребенка входили эти полезные продукты!

Они помогут обеспечить растущий организм энергией, улучшат память, «подпитают» мозг.

Рыба

Рыба – источник белка, омега-3-полиненасыщенных жирных кислот; этот продукт богат витаминами и минеральными веществами, необходимыми детскому организму.

Жирные сорта рыбы (семга, лосось, сардина) полезны для улучшения работы мозга, укрепления иммунной системы.

Белок рыбы легко усваивается, не вызывая проблем с желудочно-кишечным трактом.

рыба

Желательно предлагать ребенку сорта рыбы без костей или с их минимальным количеством. К ним относятся:

  • камбала;
  • ставрида;
  • судак;
  • форель;
  • кефаль;
  • морской лещ и т.д.

Рыбу полезно запекать или готовить на пару, к тому же из нее можно готовить разнообразные блюда, которые придутся по вкусу школьнику.

Простой рецепт: рыбные тефтели с томатным соусом

Ингредиенты:
800 г любого рыбного филе;
50 г белого хлеба;
1 стакан молока;
1 луковица;
4 ст.л. растительного масла;
3 ст.л. томатного соуса;
2 ст.л. муки.

Приступаем к приготовлению:

  1. Рыбное филе нарежьте небольшими кусочками.
  2. Белый хлеб вымочите в молоке (или в воде).
  3. Приготовьте фарш из рыбы, батона и лука, заправьте его сливочным маслом и тщательно перемешайте.
  4. Скатайте тефтельки, обваляйте их в муке, выложите на противень.
  5. Теперь нужно сделать соус: обжарьте муку с маслом в течение пяти минут, затем добавьте томатную пасту и держите на огне еще три минуты.
  6. Влейте в томатную массу воду, перемешайте.
  7. Залейте тефтели соусом и запекайте до готовности.

Морская капуста

Дефицит йода очень опасен для организма ребенка. При недостатке этого элемента наблюдаются проблемы с памятью, снижается успеваемость в школе, ребенок становятся вялым, безынициативным.

морская капуста

Поэтому крайне важно включать в рацион школьника морскую капусту и другие продукты, богатые йодом. Ста граммов морской капусты в день будет достаточно, чтобы детский организм получил необходимое количество йода.

Морская капуста богата не только йодом. Она содержит витамины A, группы B, С, E, а также магний и железо.

Грецкие орехи

Состав грецких орехов богат: белок, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, группы B, С, E, PP, железо, цинк и т.д.

грецкие орехи

Этот продукт оказывает благотворное влияние на детский организм:

  • улучшает работу мозга;
  • укрепляет память;
  • повышает иммунитет и т.д.

Помните: бесконтрольное употребление орехов принесет не пользу, а только вред! В день рекомендуется съедать не более 5-7 ядер грецкого ореха.

Какао

какао

Чашка натурального какао с утра зарядит вашего школьника энергией на весь день. Также продукт способствует выделению «гормона радости» и стимулирует умственную деятельность.

Список продуктов, которые также полезны для детей: томаты, свекла, капуста, яблоки, перепелиные яйца, картофель, тыквенные семечки, сухофрукты.

Следите за рационом вашего ребенка, участвуйте в формировании у него правильных пищевых привычек и готовьте вкусную домашнюю пищу.

Читайте также

: Перекусы  2
Дети
Еда в школу – что положить в ссобойку?

Полезная альтернатива вредным перекусам из школьного буфета – правильная домашняя «ссобойка».

ru.depositphotos.com /  monkeybusiness: завтрак школьника
Дети
Самые полезные варианты завтраков для школьника

Залогом хорошего дня, плодотворной учебы и энергичности является правильный завтрак для школьника. Разбираемся в этом...

ru.depositphotos.com /  Yaruta: ребенок ест
Дети
Топ-6 опасных продуктов для ребенка летом

Родителям нужно быть начеку и исключить из рациона ребенка эти опасные продукты. Ведь ими можно легко отравиться в летний...

ru.depositphotos.com /  gbh007: фастфуд
Дети
Детское меню – готовим ребенку полезный фастфуд

Разнообразить детское меню без вреда для здоровья помогут блюда, приготовленные по этим рецептам!

comments powered by HyperComments

Популярные статьи

Сегодня читают

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

ru.depositphotos.com/OlegDoroshenko: Фаршированный карп
Еда
Сочная фаршированная рыба – простое в приготовлении блюдо

Я обожаю готовить и хочу поделиться с вами моим любимым рецептом очень вкусного фаршированного карпа.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

: вредные советы

Правила воспитания детей от Григория Остера

Наталия Голубкова

У известного писателя Григория Остера есть свой метод воспитания – строить отношения с детьми от противного. Автор «Вредных советов» уверен, что главное – это не сломать ребенка.

depositphotos.com: Детский стресс

9 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс

Наталья Богодяж

Стресс в переводе с английского означает «нагрузка, давление, напряжение». Он появляется не только на фоне сильного эмоционального потрясения, но и в результате напряжения, интеллектуальной или эмоциональной перегрузки.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

Copyright © ООО «Издательский дом «Толока». Все права защищены.