5 упражнений для офиса, которые можно сделать прямо сейчас
Анастасия Просторова | 21.05.2015 | 656Если у вас сидячая работа, небольшая зарядка придется как нельзя кстати!
Когда вы сидите за рабочим столом, тело принимает неестественное положение: позвоночник искривляется, сосуды пережимаются, образуется застой лимфы. Ни к чему хорошему это не приведет. Сидячий образ жизни может стать причиной таких заболеваний, как сахарный диабет и сердечная недостаточность. А они, в свою очередь, часто приводят к ранней смерти.
Если вы не хотите такого исхода, нужно двигаться как можно больше. Гуляйте по офису, не пользуйтесь лифтом, ходите на работу или домой пешком. Все эти методы помогут вам сохранить тело в хорошей форме.
Не менее важно проводить физкультминутки во время работы. Это не отнимет у вас много времени, а вот самочувствие и работоспособность значительно улучшатся.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в офисе:
Приседания
Исходное положение: станьте возле стены, прижмитесь к ней тазом и лопатками и приседайте так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, а бедро располагалось параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Повторите 3 раза.
Это упражнение предотвратит застой крови в тазу и нижних конечностях, а также дегенерацию мышечной ткани.
Выпады
Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая. Сделайте выпад вперед левой ногой, чтобы колено оказалось согнуто под прямым углом. Касаться пола коленом правой ноги не нужно. Сделайте выпад с другой ноги. Повторите 3-4 раза в течение рабочего дня.
С помощью этого упражнения вы предотвратите укорочение мышц бедра, которое происходит от долгого сидения. Также вы разомнете крупные и мелкие мышцы, которые отвечают за движения в тазобедренных суставах.
Выпрямление
Исходное положение: сидя на краешке стула с упором на копчик. Руки поставьте по бокам, отведите плечи назад и прогнитесь в спине. Не меняя положения, одновременно разверните стопы наружу и разведите бедра в стороны. Задержитесь в этой позе на секунд. Сделайте 10 повторов.
Только представьте: треть жизни наш позвоночник находится в неестественном согнутом положении. Неудивительно, что это приводит к различным патологиям. Поэтому очень важно регулярно возвращать позвоночник в нормальное положение.
Потягивание
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Медленно отклоняйтесь назад настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Это упражнение рекомендовано тем, кто страдает от грыж межпозвоночных дисков. Но оно также отлично сказывается на состоянии позвоночника офисных работников.
Массаж
Для выполнения упражнения вам понадобится специальный массажный мячик или маленькая пластиковая бутылка, наполненная ледяной водой.
Исходное положение: без обуви, стоя, спина прямая. Слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Делайте это упражнение не менее 3-4 раз за день.
Массажное воздействие улучшит кровообращение в стопах, а также увеличит их подвижность.
Чем чаще вы будете выполнять такую зарядку, тем здоровее станете.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3516Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4001Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72696Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6733Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4300Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5875Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2049Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4260Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24844 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12655 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6869Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3590Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2129Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3033Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11137 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3516Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2579Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2891Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4393Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25555 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2502Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1018Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2773Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2142Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1458Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1017Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142410 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4463Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 906Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11190