1681
1681
А вы знали, что пищевые волокна не только улучшают пищеварение, но и помогают сбросить вес?
Клетчатка – неотъемлемый элемент здорового питания. Она практически не усваивается в процессе пищеварения, но при этом дарит чувство насыщения и оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, пищевые волокна связывают и выводят из организма вредные вещества и токсины. Это ведет к улучшению состояние кожи и волос, а также обретению легкости, повышению энергичности.
Похудеть с помощью клетчатки легко! Избавление от лишних килограммов происходит за счет нормализации процесса пищеварения, избавления от шлаков и снижения аппетита. В результате эта диета способствует не только похудению, но и оздоровлению организма.
Клетчатка представляет собой сложный углевод, который содержится только в растительной пище. Все овощи, фрукты, бобовые и злаки содержат то или иное количество пищевых волокон.
Этот углевод является устойчивым к действию желудочного сока и пищеварительных ферментов, за счет чего не разлагается в организме. Попадая в желудок человека, клетчатка набухает, что вызывает ощущение сытости.
По мере продвижения по пищеварительному тракту пищевые волокна, словно губка, впитывают в себя все вредные вещества, токсины и яды, образующиеся в результате обменных процессов. Затем клетчатка выводится из организма вместе со шлаками.
Больше всего пищевых волокон содержится в следующих продуктах:
У клетчатки есть лишь один недостаток: она быстро разрушается при высокой температуре. Конечно, крупы и бобовые не стоит есть сырыми, а вот овощи и фрукты лучше не подвергать кулинарной обработке.
При желании вы также можете купить сухую клетчатку в аптеке. Но помните о том, что употреблять ее нужно в сочетании с большим количеством жидкости, иначе эффекта не будет.
Основное правило этой диеты – клетчатка должна присутствовать в каждом приеме пищи. Также важно отказаться от чрезмерного употребления сладостей, жирной и жареной пищи. Однако полностью исключать их нет необходимости. Если появляется чувство голода, перекусывать лучше фруктами, овощами или семечками. И, конечно же, нельзя забывать о регулярных занятиях спортом: ежедневные прогулки или утренняя зарядка обязательны.
Ниже мы предлагаем вашему вниманию примерное меню на 1 день диеты. Этот рацион является полностью сбалансированным, а его калорийности хватит на то, чтобы удовлетворить все потребности организма.
Если вы будете в дальнейшем питаться по такому же принципу, диеты можно будет придерживаться неограниченно долго.
| Прием пищи | Примерное меню |
| Завтрак | 1,5 ст.л. клетчатки с 200 граммами сладкой каши, сваренной на молоке (овсяной, рисовой, гречневой и др.), кофе или чай без сахара. |
| Второй завтрак | Стакан кефира или ряженки с 1,5 ст.л. клетчатки, фрукт по вкусу (яблоко, груша, персик). |
| Обед | Тарелка овощного, грибного, фасолевого или горохового супа с хлебцом из отрубей, 100 граммов йогурта с 1,5 ст.л. клетчатки, зеленый чай без сахара. |
| Полдник | 100 граммов творога с 1,5 ст.л. клетчатки, банан, горсть орехов или семечек. |
| Ужин | Овощной салат с льняным маслом, 100 граммов отварной рыбы (можно заменить тем же количеством морепродуктов или 1 яйцом), чай без сахара. |
| На ночь | Стакан кефира с 1,5 ст.л. клетчатки. |
Не стоит ожидать от диеты мгновенных результатов: первые изменения вы заметите не раньше, чем через 2-3 недели. Зато уже через несколько месяцев эффект будет поистине невероятным!
Пользу клетчатки для здоровья сложно переоценить. Обратите внимание на продукты, которые могут вас ей обеспечить.
Время приводить в порядок фигуру и оздоравливаться! Мы расскажем, как совместить эти два процесса.
Белки для нас жизненно необходимы. Мы расскажем, в каких продуктах они содержатся в большом количестве.
Девушки, сидящие на диете, представляются настоящими мученицами, голодными глазами поглощающими продуктовое изобилие в...