970
970
Лень идти в спортзал или на пробежку? Займитесь гимнастикой перед телевизором!
Зачастую мы возвращаемся домой ближе к ночи, когда хочется только упасть на любимый уютный диван и не вставать с него до утра. Но весна и близость отпускного сезона подсказывают, что надо бы заняться фигурой. Ситуация безвыходная? Отнюдь! Проведите тренировку, не отрываясь от дивана и телевизора.
Обычно мы возвращаемся домой, погруженные в рабочие проблемы и дела по хозяйству. В такой ситуации не до спорта. Чтобы отвлечься и переключиться, устройте себе сеанс ароматерапии. Налейте несколько капель любимого эфирного масла в аромалампу, сядьте удобно и постарайтесь расслабиться. Дурные мысли исчезнут через несколько минут.
Проветрите комнату, чтобы обеспечить организм запасом кислорода. Устройте контрастный душ для ног: вы усилите кровообращение и подготовите тело к нагрузке. От души потянитесь, разомните мышцы, которые затекли за день в офисном кресле.
Выполняя упражнения, следите, чтобы движения были плавными, не стремитесь сделать все как можно быстрее. Тренируясь, вы должны отдыхать, а не перегружать организм.
Лягте на диван на левый бок. Возьмитесь правой рукой за правую стопу и аккуратно потяните пятку к ягодицам. Затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз, затем сделайте упражнение для второй ноги.
Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, голову подоприте левой рукой. Вытяните правую ногу, медленно поднимите ее, а затем также медленно опустите. Повторите 20 раз и смените ногу.
Кто из нас не мечтает избавиться от пресловутой апельсиновой корки на бедрах? Существует упражнение, которое поможет это сделать. Сядьте или лягте на диван, ноги слегка согните в коленях. Сожмите пальцами небольшой участок кожи, аккуратно потяните ее вверх. Разминайте и массируйте это место, пока кожа не покраснеет.
Лягте на спину, прямые руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, а стопы поставьте на диван. Затем положите правую стопу на левое колено. Оставаясь в таком положении, медленно поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20 раз для каждой ноги.
Вас наверняка заставляли делать это упражнение на уроках физкультуры. Но в детстве вы еще не до конца понимали, насколько оно эффективно. «Велосипед» снимает нагрузку с вен и значительно улучшает кровоснабжение ног.
Лягте на спину, поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги, напрягите мышцы пресса. Делайте круговые движения ногами в том темпе, который вам подходит. Желательно «крутить педали» не меньше 5 минут.
Лягте на бок, ноги согните в коленях. Приподнимите ногу, которая оказалась сверху, и потяните ее от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 упражнений на каждую ногу.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то вскоре заметите, что фигура становится более подтянутой и точеной. И самое главное – такие тренировки не вызовут сильной усталости.
В этой статье мы расскажем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, а также поделимся секретами, как предупредить...
Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям...
Сложно заставить себя утром встать, чтобы сделать зарядку? Не вставайте! Делайте упражнения прямо в своей постели.
Существуют специальные виды тренировок для фигур типа «яблоко» и «груша». Поговорим о гимнастике для фигуры менее...