• Актуальное
  • Новое

Идеи упражнений на работе – 10 минут в копилку здоровья

Ирина Кондрашева | 20.10.2015 | eye 3940
Ирина Кондрашева 20.10.2015 eye 3940
Упражнения на работе

Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям всего 10 минут на работе.

Врачи шутят, что о роде занятий и образе жизни конкретного пациента могут сказать лучше всякой гадалки. Увы, но это так. Программиста и бухгалтера выдают воспаленные глаза, водителя – огрубевшие ладони и специфическое искривление позвоночника, парикмахера и продавца-консультанта – огрубевшие стопы и варикоз. Степень запущенности заболевания при этом напрямую зависит от стажа работы по специальности.

Профилактика – доступный способ сохранить здоровье, и помогут в этом специальные упражнения, которые мы рекомендуем проводить на работе.

Гимнастика для глаз

Повальная компьютеризация вывела проблемы с глазами на первые строчки «рейтинга» профессиональных заболеваний. Покраснение, сухость и ощущение песка, мешки под глазами и припухшие веки – гарантированный итог многочасовых «бдений» у монитора. Несколько пятиминутных перерывов на гимнастику для глаз не только спасут зрение, но и помогут повысить собственный КПД.

  1. Вращаем зрачками при закрытых глазах. По 10-15 круговых движений в одну и в другую стороны.
  2. Часто моргаем в течение 30 секунд, затем столько же просто сидим с закрытыми глазами, расслабившись.
  3. В течение 10 секунд смотрим на кончик носа, а затем переводим взгляд на предмет на противоположной стороне комнаты. Повторяем 10-15 раз.

Упражнения при сидячей работе

Офисным труженикам, встающим со своего рабочего места только во время обеденного перерыва, необходимы 10 минут отдыха на каждые 2 часа работы. Комплекс упражнений для физкультминутки поможет избежать усугубления целого ряда заболеваний.

1. Вытягиваем позвоночник

  • Поднимаемся из кресла и встаем к стенке, пытаясь прижаться к вертикальной поверхности всеми частями: пятками, бедрами, поясницей, лопатками и шеей. 
  • Зафиксировавшись в этом положении, привстаем на носочки, скользя по стене. 
  • Повторяем медленно 10-15 раз.

Упражнения на работе

2. Круговые вращения

Круговые движения тазом − лучший способ снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. Выполняем по 5 вращений сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.

3. Наклоны

Наклоны с касанием пола кончиками пальцев выполняются по 3 раза с обязательным прогибом назад при возврате в исходное положение.

4. Работаем над прессом

Прокачка пресса поможет не только расслабить затекшие плечи спину, но и будет способствовать притоку кислорода, что благотворно скажется на мыслительной деятельности.

Медленно вдыхаем, одновременно напрягая мышцы живота, а затем также медленно выдыхаем, расслабляясь. Упражнение можно выполнять прямо в кабинете – никто из коллег даже догадается, что вы качаете пресс!

5. Разминаем ноги

Прыжки на месте на небольшую высоту и приседания помогут разогнать застоявшуюся кровь.

Упражнения при стоячей работе

Варикоз, ломота в ногах, отечность, плоскостопие – признаки стоячей работы. К группе риска заболеваний ног относятся как промоутеры, постоянно находящиеся в движении, так и продавцы, парикмахеры, заводские рабочие и педагоги, которые вынуждены много стоять на одном месте.

Упражнения на работе

Обеденный перерыв или свободные 5-10 минут необходимо посвятить профилактике, в противном случае проблемы дадут о себе знать уже через несколько лет. Застой венозной крови может вызвать образование тромбов.

1.Не допускаем отеков

Периодически сжимаем и разжимаем пальцы ног на ногах. Выполнение этого упражнения по 10-15 сжатий-разгибаний 3-4 раза в день послужит и профилактикой отечности.

2. Массируем голени

Самомассаж голени – хорошее средство, которое помогает справиться с тяжестью в ногах. Выделенные для отдыха минутки совмещаем с интенсивным растиранием и постукивающими движениями по внешней и внутренней стороне ноги.

3. Ноги вверх!

Возможность приподнять ноги от пола – большая удача, которую нельзя упускать. Во время кофепаузы ставим рядом второй стул или пуфик и закидываем на них ноги. Поочередно вытягивая носочки, разгоняем кровь. После 5-7 подходов даем себе 3 минуты полного расслабления.

Не пренебрегайте физкультминуткой на работе, и ваше тело скажет вам спасибо!

Читайте также

: боль в спине
Здоровье
7 привычек, которые вызывают боль в спине

Часто болит спина? Возможно, вы страдаете от своих привычек. Разбираемся, какие из них могут стать причиной болей в спине.

: глаза
Здоровье
Эффективная гимнастика для глаз

Компьютеры, планшеты, смартфоны, телевизор – мы привыкли проводить большую часть дня у экрана, что неизбежно сказывается...

photography33:
Здоровье + Диеты
Фитнес для поднятия оптимизма в домашних условиях

Хотите всегда быть в тонусе, с оптимизмом смотреть в будущее, сохранять бодрость духа и крепость здоровья? Займитесь...

pressmaster:
Карьера
Хронической усталости – бой!

Золушка в одноименном фильме призналась отцу принца, что «порой настолько устает, что даже во сне хочет спать». Во времена...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.