781
781
Существуют специальные виды тренировок для фигур типа «яблоко» и «груша». Поговорим о гимнастике для фигуры менее распространенного типа – «моркови».
Худощавая, спортивная на вид, с быстрым обменом веществ – все это о женщине с данным типом фигуры. Не зря многие мечтают о такой. Но стройность «морковки» обманчива.
Точнее, не стройность (с этим как раз все в порядке), а женственность. Широковатые для женской фигуры плечи, уже, чем хотелось бы, бедра, небольшая грудь... В общем, и у этих стройняшек претензий к себе хватает. Если «морковка» ведет малоподвижный образ жизни, со временем жирок может накапливаться внизу живота и на бедрах (галифе).
Чтобы придать фигуре этого типа побольше женственности и не дать подрасти жировым складочкам, разработан комплекс специальных упражнений.
Перед тем, как приступить к нему, желательно сделать легкую растяжку, а во время тренировки – обязательно пить. Нельзя заниматься на полный желудок.
Исходное положение: стоя, в руках гантели (вместо них можно взять бутылки с водой). Приседаем, максимально отставляя ягодицы назад, словно пытаемся дотянуться до края стула. Спина прямая. Угол сгиба ног – не более 90 градусов.
Для снятия нагрузки с поясницы под пятки можно подложить что-то невысокое и плоское.
Исходное положение: стоя, в обеих руках гантели. Делаем большой шаг вперед правой ногой, приседая при этом и сгибая ее под прямым углом.
Левым коленом в это время касаемся пола. Аналогично делаем шаг вперед левой ногой, касаясь пола правым коленом.
Во время выполнения шагаем вперед либо делаем упражнение на месте, держась за опору, отдельно на каждую ногу.
Исходное положение: ноги расставлены максимально широко, носки развернуты в стороны. Взяв в руки гантели, кладем их на плечи. Приседаем, отставив ягодицы и держа спину прямо.
Если слишком тяжело, делайте приседние «сумо» без гантелей
Все упражнения выполняем без резких движений. Делаем три подхода по 10-12 раз.
Чтобы ни говорили, женщина любого телосложения и размера одежды может успешно повторять образы из модных журналов в...
Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые...
Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у...
Революционное упражнение считается наиболее эффективным для проработки почти всех групп мышц. Мы расскажем, как правильно...