Гимнастика для «яблока» – упражнения для талии и живота

Анна Гаевская | 19.12.2014 | 1052

Анна Гаевская 19.12.2014 1052

Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у них откладывается в области живота и спины. А значит, с этим нужно что-то делать – при помощи упражнений для талии и живота!

В прошлый раз мы обсудили упражнения, которые помогут держать себя в форме обладательницам фигуры "груша". «Яблокам» нужно не столько качать пресс (слишком велика нагрузка на спину), сколько развивать подвижность позвоночника. Это усиливает кровоток, ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от лишнего веса и нормализовать работу пищеварительного тракта.

Каждое упражнение выполняем максимум 30 раз, а весь комплекс — в 2-3 круга.

«Маятник»

Исходное положение

Стоя, ноги вместе или как можно ближе друг к другу.

Упражнение

В вытянутых полусогнутых руках держим перед собой гантель (бутылку с водой). Наклоняемся максимально близко к внешней стороне ноги (поочередно — к левой-правой), опуская гантель параллельно стопам.

Крутим хулахуп

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение

Вес хулахупа подбираем так, чтобы не было дискомфорта при выполнении упражнения. Крутим на талии 5-10 минут.

«Звезда»

Исходное положение

Стоя, ноги как можно шире плеч, руки прямые, в стороны.

Упражнение

Наклоняемся, касаясь поочередно левой рукой носка правой ноги, а правой — левого.

«Мельница»

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение

Наклоняемся (спина прямая либо прогнута). Делаем быстрые повороты руками наподобие мельницы, не касаясь ног и пола.

«Молот»

Исходное положение

Стоя, ноги на ширине плеч.

Упражнение

Руки вытянуты вперед с гантелей или пластиковой бутылкой с водой. Делаем повороты влево-вправо, максимально отводя руки за спину.

«Винт»

Исходное положение

В опущенных вниз руках держим гантель (бутылку).

Упражнение

Поднимаем груз, заводим с левой стороны за голову, огибаем, опускаем с правой стороны. При этом работают в основном руки, корпус движется естественно (специально прогибаться не нужно).

Важные советы

• Приступайте к занятиям только на пустой желудок (можно выпить стакан воды). Нельзя — перед сном, только минимум за 2 часа.
• Исключите из рациона конфеты, шоколад, салями, полуфабрикаты, сладкий чай, кофе, газированные напитки и т.п. 
• Ограничьте в меню бананы, хурму, мандарины, апельсины. 
• Включите больше белков (курица, рыба, нежирная говядина, кисломолочные продукты), растительной пищи зеленого цвета: щавель, салат, капусту и др.
• Больше ходите пешком, пейте достаточно жидкости, чтобы лучше работали сосуды.