Гимнастика для «груши» – упражнения для бедер

Анна Гаевская | 6.04.2016 | 1909

Анна Гаевская 6.04.2016 1909

Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые помогут избавиться от «грушевых» боков.

По статистике, именно «грушевидный» тип женской фигуры мужчины считают самым привлекательным. Еще бы: тонкая талия, узкие плечи, шикарные бедра – не женщина, а мечта!

Однако не все так гладко. У женщин с таким типажом, как правило, две проблемы.

• Во-первых, разные размеры верхней и нижней частей тела, что доставляет много хлопот при покупке, к примеру, платья. 
• Во-вторых, с годами в проблемных зонах, увы, скапливается все больше жира, как следствие – застой в кровеносных сосудах (варикоз) и целлюлит. Усугубляют ситуацию сидячий образ жизни, неправильное питание, плохая экология. Чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важна для «груш» осанка: даже малейшая сутулость лишь подчеркивает не самые выигрышные особенности силуэта.

Но не стоит отчаиваться: лишний вес, целлюлит и варикоз ждут только тех «груш», которые вовремя не берутся за свое здоровье и красоту. Но мы-то с вами не из таких! А значит, разучиваем новые упражнения и – за дело!

Махи ногами в сторону

Исходное положение

Стоя прямо, лицом к стене, еще лучше – к какой-либо опоре: спинке стула и т.п.

Упражнение

Делаем мах прямой ногой в сторону (можно не под прямым углом). При этом стараемся держать стопу максимально параллельно полу, немножко(!) повернув ее большим пальцем вниз и, соответственно, пяткой вверх.

Выполняем махи 20-25 раз каждой ногой.

Махи ногами на четвереньках

Исходное положение

Стоя на четвереньках.

Упражнение

Делаем махи прямой ногой. Тянем носок, задерживаем ногу на секунду в верхней точке, затем медленно опускаем. Быстро касаемся пола пальцами и снова взмах. Спина прямая, при махе стараемся не прогибаться.

На каждую ногу – 20-25 повторений.

Прогиб в мостик

Исходное положение

Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Упражнение

Сгибаем ноги в коленях и, не отрывая плеч от пола, поднимаем таз вверх. На секунду задерживаемся в таком положении и медленно возвращаемся в и.п.

Повторяем 15-20 раз.

Махи ногами перед собой

Исходное положение

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед параллельно друг другу.

Упражнение

Делаем поочередно махи прямыми ногами к вытянутым рукам:

• Вариант 1: при махе нога находит между руками.
• Вариант 2: правой ногой тянемся к правой руке, левой – к левой.
• Вариант 3: правой ногой тянемся к левой руке и наоборот).

Выполняем 15 раз.

Локоть – колено

Исходное положение

Стоя, ноги шире плеч, руки за головой (локти – на одной линии).

Упражнение

Тянемся левым локтем к одновременно поднятому колену правой ноги, затем правым локтем – к левой ноге.

Выполняем поочередно в каждую сторону по 10-15 раз.

Обратный бег

Исходное положение

Стоя, ноги шире плеч.

Упражнение

Бежим на месте с захлестом ног, стараясь пятками касаться ягодиц. Руки можно держать за спиной или согнутыми перед собой.

Выполняем упражнение в быстром темпе 45-50 секунд.