Гимнастика для «груши» – упражнения для бедер
Анна Гаевская | 6.04.2016 | 1896Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые помогут избавиться от «грушевых» боков.
По статистике, именно «грушевидный» тип женской фигуры мужчины считают самым привлекательным. Еще бы: тонкая талия, узкие плечи, шикарные бедра – не женщина, а мечта!
Однако не все так гладко. У женщин с таким типажом, как правило, две проблемы.
- Во-первых, разные размеры верхней и нижней частей тела, что доставляет много хлопот при покупке, к примеру, платья.
- Во-вторых, с годами в проблемных зонах, увы, скапливается все больше жира, как следствие – застой в кровеносных сосудах (варикоз) и целлюлит. Усугубляют ситуацию сидячий образ жизни, неправильное питание, плохая экология. Чем больше вес, тем больше нагрузка на суставы, что приводит к различным заболеваниям. Особенно важна для «груш» осанка: даже малейшая сутулость лишь подчеркивает не самые выигрышные особенности силуэта.
Но не стоит отчаиваться: лишний вес, целлюлит и варикоз ждут только тех «груш», которые вовремя не берутся за свое здоровье и красоту. Но мы-то с вами не из таких! А значит, разучиваем новые упражнения и – за дело!
Махи ногами в сторону
Исходное положение
Стоя прямо, лицом к стене, еще лучше – к какой-либо опоре: спинке стула и т.п.
Упражнение
Делаем мах прямой ногой в сторону (можно не под прямым углом). При этом стараемся держать стопу максимально параллельно полу, немножко(!) повернув ее большим пальцем вниз и, соответственно, пяткой вверх.
Выполняем махи 20-25 раз каждой ногой.
Махи ногами на четвереньках
Исходное положение
Стоя на четвереньках.
Упражнение
Делаем махи прямой ногой. Тянем носок, задерживаем ногу на секунду в верхней точке, затем медленно опускаем. Быстро касаемся пола пальцами и снова взмах. Спина прямая, при махе стараемся не прогибаться.
На каждую ногу – 20-25 повторений.
Прогиб в мостик
Исходное положение
Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
Упражнение
Сгибаем ноги в коленях и, не отрывая плеч от пола, поднимаем таз вверх. На секунду задерживаемся в таком положении и медленно возвращаемся в и.п.
Повторяем 15-20 раз.
Махи ногами перед собой
Исходное положение
Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки вытянуты вперед параллельно друг другу.
Упражнение
Делаем поочередно махи прямыми ногами к вытянутым рукам:
- Вариант 1: при махе нога находит между руками.
- Вариант 2: правой ногой тянемся к правой руке, левой – к левой.
- Вариант 3: правой ногой тянемся к левой руке и наоборот).
Выполняем 15 раз.
Локоть – колено
Исходное положение
Стоя, ноги шире плеч, руки за головой (локти – на одной линии).
Упражнение
Тянемся левым локтем к одновременно поднятому колену правой ноги, затем правым локтем – к левой ноге.
Выполняем поочередно в каждую сторону по 10-15 раз.
Обратный бег
Исходное положение
Стоя, ноги шире плеч.
Упражнение
Бежим на месте с захлестом ног, стараясь пятками касаться ягодиц. Руки можно держать за спиной или согнутыми перед собой.
Выполняем упражнение в быстром темпе 45-50 секунд.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43685 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3639Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4103Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26817 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1181Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72849Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6780Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4410Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6128Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2128Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4392Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25644 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22149Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13195 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6945Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3662Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2224Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2123Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11159 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330723 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3059Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11897 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43685 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3639Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2681Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3024Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4569Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8291Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27445 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2589Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1100Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2927Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2234Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2324Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1481Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1040Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144810 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4561Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 992Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11339