![: упражнения для стройных ног](/images/cache/200x150/crop/images%7Ccms-image-000009605.jpg)
Если вам надоело прятать ноги за длинной юбкой и широкими брюками, то наши упражнения для вас. Они сделают ноги стройными...
Красивые, подтянутые ягодицы – это не несбыточная мечта. Мы предлагаем вашему вниманию 10 упражнений, которые помогут добиться желаемого результата.
Весь комплекс отнимет у вас не больше 30 минут, поэтому вы сможете выполнять его каждый день. Занятия лучше начинать через час после еды. И первой нужно сделать разминку. Не нужно никаких конкретных упражнений: просто наклонитесь пару раз, присядьте, помашите руками и ногами. И уже после этого приступайте к основной тренировке.
Исходное положение: встаньте возле опоры, которой может быть спинка стула, край стола или подоконник. Спину держите ровно, упритесь в опору обеими руками. Максимально высоко отведите прямую левую ногу в сторону. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких махов левой ногой, затем столько же – правой.
Какие мышцы задействованы: ягодицы и бедра.
Исходное положение: прежнее, но стать нужно боком к опоре. Делайте махи вперед и назад левой ногой, максимально ее поднимая. Движения должны быть четкими и ритмичными. Сделайте 20 махов левой ногой, затем повторите упражнение для правой.
Какие мышцы задействованы: поверхностные и глубокие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра.
Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, носки разведены в стороны, спина прямая. Начинайте приседать медленно и аккуратно, сохраняя спину прямой. Опустите таз до уровня колен, затем так же медленно поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 упражнений.
При неполном приседании опустите таз до уровня колен
Какие мышцы задействованы: поверхностные и глубокие ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра.
Исходное положение: прежнее. Вам снова нужно медленно приседать, опуская таз до уровня щиколоток. Самое главное – держать спину ровной. Руки можно вытянуть вперед или положить на пояс. Затем возвращайтесь в исходное положение. Нужно сделать два подхода по 10 раз.
Какие мышцы задействованы: мышцы ягодиц, бедра, а также пресс.
Исходное положение: стоя, спина ровная, руки опущены вдоль тела. Переносим вес на левую ногу, правой же делаем широкий шаг вперед, сгибая в колене. Затем распрямляем правую ногу, переносим вес тела на ее носок и делаем шесть пружинистых движений всем телом. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для левой ноги. Всего нужно сделать два подхода по 20 упражнений.
Какие мышцы задействованы: глубокие мышцы бедра и нижней части ягодиц.
Исходное положение: на полу, опираясь на ладони и колени, спина ровная. Правую ногу вытяните назад параллельно линии спины. Делайте колебательные движения ногой на весу в течение 5 секунд. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте два подхода по 10 упражнений.
Поднимите вытянуту назад ногу вверх и почувствуйте напряжение мышц
Какие мышцы задействованы: все мышцы бедра и ягодиц.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой стульчик или стэп. Можно делать его и на лестнице.
Исходное положение: стоя перед стулом или ступенькой лестницы, спина прямая, руки на поясе. Сделайте шаг на ступеньку правой ногой, перенесите на нее вес и подтяните левую ногу. Затем опустите левую ногу назад на пол, перенесите на нее вес тела и поставьте рядом правую ногу. Повторите, сменив ноги. Всего нужно сделать 20 подъемов для каждой ноги.
Какие мышцы задействованы: поверхностные и глубокие мышцы бедра и ягодиц.
Всего месяц ежедневных занятий – и ваши ягодицы станут округлыми и подтянутыми.
Если вам надоело прятать ноги за длинной юбкой и широкими брюками, то наши упражнения для вас. Они сделают ноги стройными...
Тонкая талия считается символом женской красоты. С нашими упражнениями вы сможете добиться впечатляющих результатов:...
Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.
Если природа наградила вас женственной фигурой «груша», предлагаем вам комплекс эффективных упражнений для бедер, которые...
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |