Хорошие упражнения для стройных ног

Вера Таналина | 15.01.2015 | 488

Вера Таналина 15.01.2015 488

Если вам надоело прятать ноги за длинной юбкой и широкими брюками, то наши упражнения для вас. Они сделают ноги стройными и подтянутыми в короткий срок.

Красивые ножки – мечта любой женщины и предмет обожания мужчин. Если природа наградила вас не самыми стройными ногами, наши упражнения помогут это исправить. Нужно только делать их регулярно. Оптимальный вариант – тренироваться каждый день. Но, если так часто не получается, можно заниматься и через день. А вот более редкие тренировки уже не принесут должного результата.

Итак, комплекс упражнений для стройных ног.

Приседания

Это упражнение знакомо нам с детства, ведь оно считается одним из самых простых, но при этом эффективных.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем медленно приседать таким образом, чтобы колени смотрели прямо, а не расходились в стороны. Стопы от пола не отрываем, спину держим прямо. Руки вытягиваем вперед, чтобы сохранить равновесие. Задерживаемся в самой нижней точке на 1-2 секунды и начинаем медленно подниматься. Возвращаемся в исходное положение.

Для начала достаточно будет выполнить два подхода по 15 раз, затем нужно постепенно увеличивать количество приседаний в подходе. Промежуток между подходами не должен превышать 1-2 минут.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул со спинкой или любая другая удобная опора.

Исходное положение: стоя лицом к опоре, ноги вместе, живот втянут. Руками держитесь за опору и на счет «раз» делайте мах ногой в сторону, стараясь поднять ее как можно выше. Корпус наклоняться не должен. На счет «два» опустите ногу в исходное положение. На счет «три» сделайте мах назад, снова как можно выше. На счет «четыре» вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

Отведение ноги в сторону

Исходное положение: прежнее. Возьмитесь руками за опору и медленно отведите ногу в сторону. Носок должен смотреть вверх, а ногу нужно поднять так высоко, как сможете. Задержите ногу в самой высокой точке на 5 секунд, затем опустите.

Упражнение нужно сделать по 25 раз на каждую ногу.

Перекаты

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседаем максимально низко, разводя колени в стороны. Спину держим очень прямой. В приседе медленно переносим вес тела на одну ногу, а вторую распрямляем. Затем переносим тело в обратную сторону. Самое важное при этом – сохранять спину ровной.

Необходимо выполнить по 10 перекатов на каждую ногу.

Ножницы лежа

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, живот втянут. Медленно поднимаем ноги так, чтобы они образовали с полом угол в 90 градусов. Затем разводим ноги в сторону так широко, как сможете. Затем сводим их вместе. Во время выполнения упражнения ноги должны быть ровными, а носки – смотреть на вас.

Необходимо сделать два подхода по 15 раз.

Выпады

Исходное положение: стоя, спина прямая, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты. Делаем широкий шаг вперед, при этом колено держим согнутым под углом 90 градусов. Спина должны быть ровной, а мышцы живота – напряженными. Возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад другой ногой.

На каждую ногу нужно сделать по 15 выпадов.

Весь комплекс упражнений не займет больше 20 минут, поэтому вы можете выполнить его в любое удобное вам время: вместо утренней зарядки, после работы и даже в обеденный перерыв.