1119
1119
Тонкая талия считается символом женской красоты. С нашими упражнениями вы сможете добиться впечатляющих результатов: «ушки» на боках уйдут, живот подтянется, а талия станет осиной.
Даже если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, талия все равно может оставаться далекой от идеала. Жировые отложения в этой области располагаются таким образом, что убрать их очень непросто. Но мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые быстро приведут талию в порядок и не отнимут много времени.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Соедините пальцы рук в замок и сведите локти. Сделайте поворот туловища влево, при этом старайтесь развести локти в стороны, преодолевая сопротивление сомкнутых пальцев. То же самое сделайте, повернувшись вправо. Повторяйте движения попеременно в течение минуты.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, кисти соединены. Не опуская и не разъединяя рук, делайте глубокие наклоны поочередно в правую и левую сторону. Повторяйте упражнение в течение минуты.
Исходное положение: прежнее. Выполняйте повороты поочередно вправо и влево в течение минуты.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Представьте, что в левой руке у вас какая-то тяжесть, и поднимите ее с усилием. Правая рука в это время должна опускаться вниз. Если вы чувствуете напряжение мышц в области талии, значит, выполняете упражнение правильно. Затем смените руку. На каждую руку упражнение нужно повторять по одной минуте.
Исходное положение: прежнее. Обеими руками потянитесь вверх, наклонитесь вправо, после сего расслабьтесь. Повторите с наклоном влево. Попеременно изменяйте сторону наклона, выполняя упражнение в течение одной минуты.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Руки сцепите за головой. Приподнимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола, и задержитесь в таком положении, насколько хватит сил. Затем медленно опуститесь на пол. Повторите 20 раз.
Исходное положение для упражнения 6
Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимите обе ноги на 15 см над полом. Задержитесь в таком положении как можно дольше. Опустите ноги на пол, расслабьтесь. Повторите 20 раз.
Исходное положение: лежа на спине. Правую ногу согните в колене, ступня должна упираться в пол. Положите на нее левую ногу таким образом, чтобы пятка левой ноги лежала на колене правой. Руки согните в локтях и сцепите за головой. Поднимайте туловище, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Повторите 20 раз, затем поменяйте ногу и сделайте упражнение еще 20 раз.
Исходное положение: лежа. Согнутые в коленях ноги подтяните как можно ближе к груди. В идеале бедра должны быть параллельны полу. Сохраняйте ровное и глубокое дыхание. На выдохе приподнимите таз с помощью мышц живота. Затем медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Исходное положение для упражнения 9
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Опустите правую ногу на пол, выровняв ее. Положите левую ногу на правую, не разгибая колена. Медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя половина туловища должна оставаться неподвижной. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 30 раз.
Этот комплекс упражнений займет не больше 20 минут. Если повторять его ежедневно, он подарит вам тонкую талию и плоский живот.
Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.
Сегодня мы с помощью бодифлекса будем избавляться от лишних объемов на боках. А помогут в этом простые, но очень...
Для типа фигуры «яблоко» характерны стройные ноги и руки, но при этом практически полное отсутствие талии. Лишний жирок у...
Мы уже научились правильному дыханию, которое является основой в бодифлексе – специальной гимнастике, укрепляющей тело и...