У вас нет времени или денег ходить в фитнес-центр? Ездить далеко? Или вам не подходит расписание занятий? Фитнес для ленивых – это отличный способ, не напрягаясь, поддерживать физическую форму.
Базовой причиной того, что человек не выполняет физические упражнения, которые так полезны для его здоровья, является лень. Также и не многие знают, что заниматься спортом не так уж и сложно. Простой фитнес для ленивых легко совместить с любым другим привычным занятием. Особенно хорошо это удается женщинам, так как у нас есть способность, в отличие от мужчин, заниматься несколькими вещами одновременно.
Физические упражнения очень легко совместить даже с отдыхом на диване. Удивлены? Сейчас вы и сами в этом убедитесь. Итак, фитнес для ленивых.
Упражнения на растяжку и разогрев мышц
Очень простое упражнение: медленно наклоняйте голову к каждому плечу поочередно. При этом вы можете лежать на диване – от этого эффективность упражнения ни в коем случае не уменьшится.
Лягте на спину, вытяните руки над головой, постарайтесь максимально потянуться. В идеале с помощью такого упражнения можно вытянуть все мышцы тела.
Потянем голень. Повернитесь на бок, возьмите себя рукой за ступню и потяните ее к ягодице, затем перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.
Упражнения для верхней части туловища
Теперь мы приступаем к более интенсивному комплексу фитнес-упражнений, но все равно не встаем с дивана!
Лежа на диване на спине, приподнимайтесь ровно настолько, чтобы левой рукой коснуться правой ноги, потом наоборот.
Соедините ладони и поставьте их перед грудью, локти разведите в сторону. Такое положение многие могут знать из йоги. Оно отличается только тем, что на занятиях по йоге, принимая его, стоят, а мы будет лежать. Очень сильно сжимайте руки, а потом их расслабляйте. Причем ладони постоянно должны оставаться прижатыми друг к другу. Делайте не менее 10 таких напряжений и расслаблений. Это упражнение очень хорошо подтягивает мышцы груди.
Поднимайте и опускайте плечи.
Теперь садимся на диване. Нагибайтесь и выпрямляйтесь, следите за тем, чтобы ваш корпус был прямым, а не изогнутым.
Снова можете прилечь. Разминаем кисти. Быстро как можно шире расставьте пальцы рук, затем так же быстро сожмите их в кулак. Такие упражнения можно делать от 10 раз и более. Потом постепенно перейдите к круговому вращению кистями, сначала в одну сторону, затем – в другую.
Упражнения на укрепление мышц пресса
Лежа на спине, поднимайте колени к животу. Таким образом мы тренируем мышцы нижнего пресса.
Для укрепления верхних мышц живота согните руки в локтях и заложите их за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища в сторону коленей. Отрывайте корпус от дивана совсем на небольшое расстояние. Это упражнение очень эффективно.
Комплекс упражнений для мышц спины и ног
Делаем всем знакомую «березку», только добавляем к ней еще несколько движений: разводим ноги в разные стороны, а затем смыкаем.
Станьте на четвереньки. Выгните спину сначала в одну сторону, затем в другую.
Делаем «велосипед». Для тех, кто не знает: просто лежа на спине делаем вид, что крутим педали велосипеда.
Сделайте круговые движения стопами в одну и в другую сторону. Это поможет снять усталость ног.
522
