• Актуальное
  • Новое

10 причин спать больше

Анна Крачек | 8.01.2016 | eye 565
Анна Крачек 8.01.2016 eye 565
причины больше спать

Крепкий сон – залог хорошего здоровья. Мы подготовили для вас 10 причин увеличить время ночного сна.

Наши предки спали гораздо дольше, чем мы сейчас. Ритм жизни, постоянный цейтнот, возросшее количество возможностей вынуждают нас спать все меньше и меньше. И это не проходит бесследно для нашего организма.

Если вы заметили, что вас часто беспокоит плохое настроение, вы стали чаще болеть и набирать вес, возможно, вам просто нужно больше спать.

Недостаток сна ведет к ожирению

Ученые доказали, что количество и качество сна напрямую связанно с массой тела. Чем дольше и лучше вы спите, тем ниже для вас риск развития ожирения.

Все дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют физическую активность и процесс расщепления жиров. Чем меньше мы спим, тем меньше этих гормонов. И, соответственно, тем быстрее мы набираем вес.

Плохой сон увеличивает аппетит

Гормоны, которые регулируют аппетит, также вырабатываются во сне. Если мы спим мало и плохо, то аппетит повышается, и мы съедаем гораздо больше калорийной пищи.

фастфуд

Если вы замечаете, что вам постоянно хочется есть, попробуйте хоть раз хорошенько выспаться.

Сон повышает концентрацию и работоспособность

На работе постоянно клюете носом? Прослушали важное распоряжение начальства? Снова не успели сделать все вовремя? Вам необходимо выспаться.

Доказано, что люди, которые мало спят, сталкиваются с такими же нарушениями внимания и памяти, как и при сильном алкогольном опьянении.

Хороший сон улучшает спортивные результаты

Показатели физической активности резко снижаются, если вы не выспались. Вспомните сами: разве вам хочется заниматься спортом или бегать по городу, если накануне вы не спали полночи?

девушка в спортзале

Поэтому, если вы хотите добиться заметных результатов в тренажерном зале или на пробежке, предварительно нужно выспаться.

Недостаток сна ведет к проблемам с сердцем и инсульту

Если вы спите меньше 8 часов в сутки, то риск развития у вас сердечной патологии и инсульта возрастает в 3 раза.

Это связано с тем, что во время бодрствования уровень артериального давления заметно выше, чем во сне. А значит, нагрузка на сосуды тоже значительно возрастает.

Плохой сон повышает риск развития диабета 2 типа

Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, значительно повышается уровень глюкозы в крови. А это увеличивает вероятность возникновения диабета.

диабет

Всего за неделю недосыпа риск развития сахарного диабета 2 типа повышается в 3-4 раза.

Недостаток сна может вызвать депрессию

Нарушения сна обнаруживаются у 90% людей, страдающих депрессией. Причем большинство из них отмечает, что нарушения сна появились раньше, чем плохое настроение.

Храп и обструктивное апноэ сна также повышают риск развития депрессии и других психических расстройств.

Хороший сон повышает иммунитет

Если вы недосыпаете всего 1 час в сутки, это уже значительно снижает вашу иммунную защиту.

простуда

Для того чтобы эффективно противостоять инфекциям, вашему организму нужно не менее 8 часов сна в сутки.

Плохой сон усиливает воспалительные процессы

Если у вас есть какое-то хроническое воспалительное заболевание (например, хронический бронхит или болезнь Крона), недостаток сна может вызвать его обострение.

Особенно это касается заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и эндокринной систем.

Недостаток сна ухудшает социальное взаимодействие

Люди, которые мало спят, плохо устанавливают социальные связи. Им сложнее дается общение, они зачастую не могут правильно распознать эмоции и мотивы поведения окружающих.

злая девушка

Кроме того, когда мы не высыпаемся, то становимся раздражительными и нетерпимыми, что также снижает наши коммуникативные возможности.

Всего 8 часов здорового сна в сутки позволят вам забыть обо всех этих проблемах.

Читайте также

: дольше спать утром
Идеи
Эти 7 хитростей позволят дольше спать утром

Начните делать эти вещи с понедельника, чтобы абсолютно законно спать чуточку дольше каждое утро.

: продукты для сна
Здоровье
9 продуктов питания, которые влияют на ваш сон

Часами ворочаетесь в постели в попытках уснуть? Или наоборот – чувствуете постоянную сонливость днем? Возможно, в этом...

 sunny_baby : Эротические сны
Отношения
Секс во сне - что чаще всего снится женщинам?

Многим женщинам снятся эротические сны, но не все признаются в этом. Кто-то стесняется, а кто-то боится своих фантазий....

: бодрое утро
Здоровье
Лучшие способы проснуться бодрой зимним утром

Когда вокруг темно и холодно, проснуться в хорошем настроении и быстро вылезти из постели становится практически...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.