![: дольше спать утром](/images/cache/200x150/crop/images%7Ccms-image-000010615.jpg)
Начните делать эти вещи с понедельника, чтобы абсолютно законно спать чуточку дольше каждое утро.
Крепкий сон – залог хорошего здоровья. Мы подготовили для вас 10 причин увеличить время ночного сна.
Наши предки спали гораздо дольше, чем мы сейчас. Ритм жизни, постоянный цейтнот, возросшее количество возможностей вынуждают нас спать все меньше и меньше. И это не проходит бесследно для нашего организма.
Если вы заметили, что вас часто беспокоит плохое настроение, вы стали чаще болеть и набирать вес, возможно, вам просто нужно больше спать.
Ученые доказали, что количество и качество сна напрямую связанно с массой тела. Чем дольше и лучше вы спите, тем ниже для вас риск развития ожирения.
Все дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют физическую активность и процесс расщепления жиров. Чем меньше мы спим, тем меньше этих гормонов. И, соответственно, тем быстрее мы набираем вес.
Гормоны, которые регулируют аппетит, также вырабатываются во сне. Если мы спим мало и плохо, то аппетит повышается, и мы съедаем гораздо больше калорийной пищи.
Если вы замечаете, что вам постоянно хочется есть, попробуйте хоть раз хорошенько выспаться.
На работе постоянно клюете носом? Прослушали важное распоряжение начальства? Снова не успели сделать все вовремя? Вам необходимо выспаться.
Доказано, что люди, которые мало спят, сталкиваются с такими же нарушениями внимания и памяти, как и при сильном алкогольном опьянении.
Показатели физической активности резко снижаются, если вы не выспались. Вспомните сами: разве вам хочется заниматься спортом или бегать по городу, если накануне вы не спали полночи?
Поэтому, если вы хотите добиться заметных результатов в тренажерном зале или на пробежке, предварительно нужно выспаться.
Если вы спите меньше 8 часов в сутки, то риск развития у вас сердечной патологии и инсульта возрастает в 3 раза.
Это связано с тем, что во время бодрствования уровень артериального давления заметно выше, чем во сне. А значит, нагрузка на сосуды тоже значительно возрастает.
Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, значительно повышается уровень глюкозы в крови. А это увеличивает вероятность возникновения диабета.
Всего за неделю недосыпа риск развития сахарного диабета 2 типа повышается в 3-4 раза.
Нарушения сна обнаруживаются у 90% людей, страдающих депрессией. Причем большинство из них отмечает, что нарушения сна появились раньше, чем плохое настроение.
Храп и обструктивное апноэ сна также повышают риск развития депрессии и других психических расстройств.
Если вы недосыпаете всего 1 час в сутки, это уже значительно снижает вашу иммунную защиту.
Для того чтобы эффективно противостоять инфекциям, вашему организму нужно не менее 8 часов сна в сутки.
Если у вас есть какое-то хроническое воспалительное заболевание (например, хронический бронхит или болезнь Крона), недостаток сна может вызвать его обострение.
Особенно это касается заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и эндокринной систем.
Люди, которые мало спят, плохо устанавливают социальные связи. Им сложнее дается общение, они зачастую не могут правильно распознать эмоции и мотивы поведения окружающих.
Кроме того, когда мы не высыпаемся, то становимся раздражительными и нетерпимыми, что также снижает наши коммуникативные возможности.
Всего 8 часов здорового сна в сутки позволят вам забыть обо всех этих проблемах.
Начните делать эти вещи с понедельника, чтобы абсолютно законно спать чуточку дольше каждое утро.
Часами ворочаетесь в постели в попытках уснуть? Или наоборот – чувствуете постоянную сонливость днем? Возможно, в этом...
Многим женщинам снятся эротические сны, но не все признаются в этом. Кто-то стесняется, а кто-то боится своих фантазий....
Когда вокруг темно и холодно, проснуться в хорошем настроении и быстро вылезти из постели становится практически...
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |