• Актуальное
  • Новое

Худеем с помощью клетчатки

Вера Таналина | 19.04.2016 | eye 1446
Вера Таналина 19.04.2016 eye 1446
клетчатка и пищеварение

А вы знали, что пищевые волокна не только улучшают пищеварение, но и помогают сбросить вес?

Клетчатка – неотъемлемый элемент здорового питания. Она практически не усваивается в процессе пищеварения, но при этом дарит чувство насыщения и оптимизирует работу желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, пищевые волокна связывают и выводят из организма вредные вещества и токсины. Это ведет к улучшению состояние кожи и волос, а также обретению легкости, повышению энергичности.

Похудеть с помощью клетчатки легко! Избавление от лишних килограммов происходит за счет нормализации процесса пищеварения, избавления от шлаков и снижения аппетита. В результате эта диета способствует не только похудению, но и оздоровлению организма.

Что такое клетчатка и где ее искать?

Клетчатка представляет собой сложный углевод, который содержится только в растительной пище. Все овощи, фрукты, бобовые и злаки содержат то или иное количество пищевых волокон.

продукты с клетчаткой

Этот углевод является устойчивым к действию желудочного сока и пищеварительных ферментов, за счет чего не разлагается в организме. Попадая в желудок человека, клетчатка набухает, что вызывает ощущение сытости.

По мере продвижения по пищеварительному тракту пищевые волокна, словно губка, впитывают в себя все вредные вещества, токсины и яды, образующиеся в результате обменных процессов. Затем клетчатка выводится из организма вместе со шлаками.

Больше всего пищевых волокон содержится в следующих продуктах:

  • в ягодах и фруктах: яблоках, персиках, мандаринах, чернике, смородине;
  • в овощах: капусте, кабачках, свекле, кукурузе;
  • в злаковых культурах: буром рисе, нешлифованных и цельнозерновых крупах;
  • в бобовых.

У клетчатки есть лишь один недостаток: она быстро разрушается при высокой температуре. Конечно, крупы и бобовые не стоит есть сырыми, а вот овощи и фрукты лучше не подвергать кулинарной обработке.

При желании вы также можете купить сухую клетчатку в аптеке. Но помните о том, что употреблять ее нужно в сочетании с большим количеством жидкости, иначе эффекта не будет.

Примерное меню диеты на клетчатке

Основное правило этой диеты – клетчатка должна присутствовать в каждом приеме пищи. Также важно отказаться от чрезмерного употребления сладостей, жирной и жареной пищи. Однако полностью исключать их нет необходимости. Если появляется чувство голода, перекусывать лучше фруктами, овощами или семечками. И, конечно же, нельзя забывать о регулярных занятиях спортом: ежедневные прогулки или утренняя зарядка обязательны.

Ниже мы предлагаем вашему вниманию примерное меню на 1 день диеты. Этот рацион является полностью сбалансированным, а его калорийности хватит на то, чтобы удовлетворить все потребности организма.

клетчатка для похудения

Если вы будете в дальнейшем питаться по такому же принципу, диеты можно будет придерживаться неограниченно долго.

Прием пищи Примерное меню
Завтрак 1,5 ст.л. клетчатки с 200 граммами сладкой каши, сваренной на молоке (овсяной, рисовой, гречневой и др.), кофе или чай без сахара.
Второй завтрак Стакан кефира или ряженки с 1,5 ст.л. клетчатки, фрукт по вкусу (яблоко, груша, персик).
Обед Тарелка овощного, грибного, фасолевого или горохового супа с хлебцом из отрубей, 100 граммов йогурта с 1,5 ст.л. клетчатки, зеленый чай без сахара.
Полдник 100 граммов творога с 1,5 ст.л. клетчатки, банан, горсть орехов или семечек.
Ужин Овощной салат с льняным маслом, 100 граммов отварной рыбы (можно заменить тем же количеством морепродуктов или 1 яйцом), чай без сахара.
На ночь Стакан кефира с 1,5 ст.л. клетчатки.

Не стоит ожидать от диеты мгновенных результатов: первые изменения вы заметите не раньше, чем через 2-3 недели. Зато уже через несколько месяцев эффект будет поистине невероятным!

Читайте также

agrodaily.com: овощи
Здоровье
10 продуктов, богатых клетчаткой

Пользу клетчатки для здоровья сложно переоценить. Обратите внимание на продукты, которые могут вас ей обеспечить.

ymcawichita.org: весенняя диета
Здоровье
Оздоровительная весенняя диета

Время приводить в порядок фигуру и оздоравливаться! Мы расскажем, как совместить эти два процесса.

xvatit.com: яичница
Здоровье
8 вкусных и низкокалорийных продуктов, которые восполнят потребность в белке

Белки для нас жизненно необходимы. Мы расскажем, в каких продуктах они содержатся в большом количестве.

ru.depositphotos / coolfonk: девушка на диете
Здоровье
10 способов побороть чувство голода

Девушки, сидящие на диете, представляются настоящими мученицами, голодными глазами поглощающими продуктовое изобилие в...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.