• Актуальное
  • Новое

5 упражнений для офиса, которые можно сделать прямо сейчас

Анастасия Просторова | 21.05.2015 | eye 629
Анастасия Просторова 21.05.2015 eye 629
гимнастика в офисе

Если у вас сидячая работа, небольшая зарядка придется как нельзя кстати!

Когда вы сидите за рабочим столом, тело принимает неестественное положение: позвоночник искривляется, сосуды пережимаются, образуется застой лимфы. Ни к чему хорошему это не приведет. Сидячий образ жизни может стать причиной таких заболеваний, как сахарный диабет и сердечная недостаточность. А они, в свою очередь, часто приводят к ранней смерти.

Если вы не хотите такого исхода, нужно двигаться как можно больше. Гуляйте по офису, не пользуйтесь лифтом, ходите на работу или домой пешком. Все эти методы помогут вам сохранить тело в хорошей форме.

Не менее важно проводить физкультминутки во время работы. Это не отнимет у вас много времени, а вот самочувствие и работоспособность значительно улучшатся.

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в офисе:

Приседания

Исходное положение: станьте возле стены, прижмитесь к ней тазом и лопатками и приседайте так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, а бедро располагалось параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Повторите 3 раза.

приседания у стены

Это упражнение предотвратит застой крови в тазу и нижних конечностях, а также дегенерацию мышечной ткани.

Выпады

Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая. Сделайте выпад вперед левой ногой, чтобы колено оказалось согнуто под прямым углом. Касаться пола коленом правой ноги не нужно. Сделайте выпад с другой ноги. Повторите 3-4 раза в течение рабочего дня.

С помощью этого упражнения вы предотвратите укорочение мышц бедра, которое происходит от долгого сидения. Также вы разомнете крупные и мелкие мышцы, которые отвечают за движения в тазобедренных суставах.

Выпрямление

Исходное положение: сидя на краешке стула с упором на копчик. Руки поставьте по бокам, отведите плечи назад и прогнитесь в спине. Не меняя положения, одновременно разверните стопы наружу и разведите бедра в стороны. Задержитесь в этой позе на секунд. Сделайте 10 повторов.

Только представьте: треть жизни наш позвоночник находится в неестественном согнутом положении. Неудивительно, что это приводит к различным патологиям. Поэтому очень важно регулярно возвращать позвоночник в нормальное положение.

Потягивание

Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Медленно отклоняйтесь назад настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Это упражнение рекомендовано тем, кто страдает от грыж межпозвоночных дисков. Но оно также отлично сказывается на состоянии позвоночника офисных работников.

Массаж

Для выполнения упражнения вам понадобится специальный массажный мячик или маленькая пластиковая бутылка, наполненная ледяной водой.

массажный мячик для ног

Исходное положение: без обуви, стоя, спина прямая. Слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Делайте это упражнение не менее 3-4 раз за день.
Массажное воздействие улучшит кровообращение в стопах, а также увеличит их подвижность.

Чем чаще вы будете выполнять такую зарядку, тем здоровее станете.

Читайте также

befitness.ru: спорт на улице
Здоровье
Спорт на свежем воздухе – как правильно тренироваться?

Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.

ru.depositphotos / dirima: девушка смотрит на закат
Здоровье
Удар в спину: как предотвратить заболевания позвоночника

Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...

: зарядка в постели
Здоровье
Полезные упражнения, которые можно делать не вставая с кровати

Сложно заставить себя утром встать, чтобы сделать зарядку? Не вставайте! Делайте упражнения прямо в своей постели.

vitaportal.ru: красивые ноги
Здоровье
10 простых и эффективных упражнений против варикоза

Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.