• Актуальное
  • Новое

Гимнастика на диване

Карина Гришанова | 13.04.2015 | eye 886
Карина Гришанова 13.04.2015 eye 886
фитнес на диване

Лень идти в спортзал или на пробежку? Займитесь гимнастикой перед телевизором!

Зачастую мы возвращаемся домой ближе к ночи, когда хочется только упасть на любимый уютный диван и не вставать с него до утра. Но весна и близость отпускного сезона подсказывают, что надо бы заняться фигурой. Ситуация безвыходная? Отнюдь! Проведите тренировку, не отрываясь от дивана и телевизора.

С чего начать?

Обычно мы возвращаемся домой, погруженные в рабочие проблемы и дела по хозяйству. В такой ситуации не до спорта. Чтобы отвлечься и переключиться, устройте себе сеанс ароматерапии. Налейте несколько капель любимого эфирного масла в аромалампу, сядьте удобно и постарайтесь расслабиться. Дурные мысли исчезнут через несколько минут.

Проветрите комнату, чтобы обеспечить организм запасом кислорода. Устройте контрастный душ для ног: вы усилите кровообращение и подготовите тело к нагрузке. От души потянитесь, разомните мышцы, которые затекли за день в офисном кресле.

Выполняя упражнения, следите, чтобы движения были плавными, не стремитесь сделать все как можно быстрее. Тренируясь, вы должны отдыхать, а не перегружать организм.

Упражнение на растяжку

Лягте на диван на левый бок. Возьмитесь правой рукой за правую стопу и аккуратно потяните пятку к ягодицам. Затем расслабьте мышцы. Повторите 20 раз, затем сделайте упражнение для второй ноги.

Упражнение для упругости бедер

упражнения для ног

Лягте на левый бок, согните ноги в коленях, голову подоприте левой рукой. Вытяните правую ногу, медленно поднимите ее, а затем также медленно опустите. Повторите 20 раз и смените ногу.

Упражнение против целлюлита

Кто из нас не мечтает избавиться от пресловутой апельсиновой корки на бедрах? Существует упражнение, которое поможет это сделать. Сядьте или лягте на диван, ноги слегка согните в коленях. Сожмите пальцами небольшой участок кожи, аккуратно потяните ее вверх. Разминайте и массируйте это место, пока кожа не покраснеет.

Упражнение для ягодиц

Лягте на спину, прямые руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, а стопы поставьте на диван. Затем положите правую стопу на левое колено. Оставаясь в таком положении, медленно поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20 раз для каждой ноги.

Упражнение «велосипед»

Вас наверняка заставляли делать это упражнение на уроках физкультуры. Но в детстве вы еще не до конца понимали, насколько оно эффективно. «Велосипед» снимает нагрузку с вен и значительно улучшает кровоснабжение ног.

упражнение велосипед

Лягте на спину, поднимите согнутые под углом 90 градусов ноги, напрягите мышцы пресса. Делайте круговые движения ногами в том темпе, который вам подходит. Желательно «крутить педали» не меньше 5 минут.

Упражнение для красивых ног

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Приподнимите ногу, которая оказалась сверху, и потяните ее от себя. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 упражнений на каждую ногу.

Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно, то вскоре заметите, что фигура становится более подтянутой и точеной. И самое главное – такие тренировки не вызовут сильной усталости.

Читайте также

ru.depositphotos.com/Nobilior: Целлюлит
Красота
Попрощайтесь с целлюлитом!

В этой статье мы расскажем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, а также поделимся секретами, как предупредить...

ru.depositphotos.com/bertys30: Упражнения на работе
Образ жизни
Идеи упражнений на работе – 10 минут в копилку здоровья

Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям...

: зарядка в постели
Здоровье
Полезные упражнения, которые можно делать не вставая с кровати

Сложно заставить себя утром встать, чтобы сделать зарядку? Не вставайте! Делайте упражнения прямо в своей постели.

http://ru.depositphotos.com/ Wisky : гимнастика для моркови
Здоровье
Комплекс простых и эффективных упражнений для «моркови»

Существуют специальные виды тренировок для фигур типа «яблоко» и «груша». Поговорим о гимнастике для фигуры менее...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.