Как повысить иммунитет осенью? (+рецепт)
Евгения Смирновская | 10.09.2015 | 1074Чтобы противостоять дождю, холоду и колючему ветру организму нужна хорошая защита!
Осень – непростое время для иммунной системы человека. После теплого лета переход к прохладной и влажной осенней погоде чувствуется особенно остро. Солнца и витаминов в пище становится все меньше, наваливаются усталость и апатия. К тому же в это время активизируются многие бактерии и вирусы, что вызывает осенний всплеск простудных заболеваний.
Чтобы сохранить здоровье и защитить себя от различных инфекций, иммунитет нужно своевременно укреплять.
Продукты питания, повышающие иммунитет
Сбалансированное, богатое витаминами и микроэлементами питание – основа крепкого иммунитета. Именно поэтому осень не лучшее время для диет. Любая система питания, направленная на похудение, лишит вас определенного количества питательных веществ, а это автоматически ослабит иммунную защиту организма. Задумайтесь, стоит ли избавление от 2-3 лишних килограммов того, чтобы болеть осенью и зимой.
Обязательно включите в свой рацион нежирное мясо и молочные продукты, а также орехи и бобовые: они обеспечат организм белком, необходимым для строительства клеток и создания антител. Чаще ешьте жирную морскую рыбу и добавляйте в блюдо растительные масла (оливковое или льняное), чтобы обеспечить организм полезными жирными кислотами. Налегайте на свежие овощи и фрукты: зимой эти источники клетчатки, витаминов и микроэлементов станут редкими гостями на вашем столе.
В период короткого светового дня и плохой погоды вам также не помешают продукты, придающие бодрость.
Не забывайте добавлять в блюда лук и чеснок: они богаты фитонцидами, которые убивают микробов. Также укрепить иммунитет помогут специи (корица, лавровый лист, различные виды перца).
Режим дня для укрепления иммунитета
Правильное соотношение труда и отдыха необходимо для поддержания иммунной системы в работоспособном состоянии. Старайтесь не задерживаться на работе дольше положенного. Не обедайте на рабочем месте. Если позволяет погода, прогуляйтесь на свежем воздухе, перекусите в ближайшем парке.
Не пренебрегайте также техниками релаксации, которые помогают быстро восстановить силы после тяжелого дня и достичь внутренней гармонии.
И обязательно высыпайтесь! Чтобы иммунная система работала без сбоев, в сутки нужно спать не менее 8-10 часов.
Спорт для повышения иммунитета
Умеренная физическая активность необходима для поддержания здоровья. Интенсивные изматывающие тренировки лучше оставить на более теплое время года, а вот легкая гимнастика, плавание, пешие прогулки и даже обычная утренняя зарядка укрепят иммунитет.
Если же вы хотите не только улучшить работу иммунной системы, но и преобразить фигуру, обратите внимание на наш гид по самым популярным видам фитнеса для женщин.
Народные средства для повышения иммунитета
Народная медицина располагает целым арсеналом средств, которые способны повысить иммунитет в домашних условиях. Наиболее эффективными считаются:
- эхинацея;
- алоэ;
- китайский лимонник;
- зверобой;
- шиповник.
Популярны также различные травяные настои и отвары. Например, такой настой для повышения иммунитета:
Смешайте равные части травы пустырника, душицы, цветков липы, шишек хмеля, корня валерианы, листьев мелиссы, семян кориандра. Фарфоровый чайник обдайте кипятком, всыпьте 1 ст.л. травяной смеси и залейте 500 мл кипятка. Укутайте чайник полотенцем или одеялом и оставьте на 2 часа. Полученный настой разделите на три равных части и пейте утром, в обед и вечером.
Следуйте нашим рекомендациям – и осенние простуды будут вам нипочем!
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43685 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3639Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4103Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26817 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1181Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72849Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6780Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4410Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6128Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2128Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4392Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25644 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22149Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13195 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6945Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3662Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2224Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2123Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11159 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330723 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3059Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11897 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43685 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3639Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2681Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3024Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4569Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8291Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27445 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2589Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1100Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2927Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2234Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2324Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1481Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1040Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144810 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4561Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 992Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11339