1371
1371
Осенью нам становится все труднее вставать по утрам. Но выход есть! Эти 10 продуктов придадут сил и энергии на весь день.
Чем короче становится световой день и мрачнее погода за окном, тем сложнее сохранять бодрость и хорошее расположение духа в течение дня. На работе хочется только одного: поскорее добраться домой, завернуться в одеяло и подремать под телевизор.
Чашечка ароматного кофе, выпитая ранним утром, на некоторое время спасает ситуацию. Но уже через пару часов снова хочется прилечь на любую горизонтальную поверхность и уснуть.
Однако не стоит отчаиваться и поддаваться осенней хандре! Чтобы решить проблему, нужно включить в ежедневный рацион продукты, которые наполнят вас энергией и хорошим настроением даже в самый промозглый день.
Несколько долек шоколада подсластят даже самое хмурое утро! В нем содержится все необходимое, чтобы зарядить нас бодростью и хорошим настроением на весь день. Кофеин и теобромин активизируют работу нервной системы, уменьшают сонливость, повышают работоспособность, а глюкоза снабжает клетки необходимой энергией.
Кроме того, употребление шоколада способствует выработке серотонина – гормона, который улучшает настроение.
Стакан холодной воды, выпитый утром натощак, способствует пробуждению и ускоряет метаболические процессы, протекающие в организме. Все дело в том, что обезвоживание – одна из основных причин хронической усталости и апатии. А за ночь с потом вы незаметно теряете большое количество жидкости. Восполнив его, вы тут же почувствуете прилив сил и энергии.
Бытует мнение, что черный чай и кофе содержат много кофеина. На самом деле рекордсмен по количеству этого вещества в составе – зеленый чай. Он прекрасно бодрит, ускоряет обменные процессы, повышает иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, замедляет старение. Столько поводов, чтобы сделать зеленый чай главным утренним напитком!
Цитрусовые – настоящее спасение для тех, кто с трудом просыпается по утрам. Апельсины и грейпфруты богаты витамином С, который стимулирует мозговую деятельность, помогает бороться с усталостью и осенней хандрой. Кроме того, аскорбиновая кислота поможет организму справиться с вирусами и микробами.
Кстати, эфирные масла цитрусовых также прекрасно бодрят и улучшают настроение. Достаточно лишь добавить несколько капель в аромалампу – и вставать по утрам будет значительно легче.
Несмотря на высокую калорийность этого продукта, орехи – отличный вариант бодрящего завтрака. Наиболее полезен в этом отношении миндаль. Всего 30 граммов этого ореха в день – и вы почувствуете значительный прилив сил и энергии. Кроме того, регулярное употребление миндаля снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причина тому – в большом количестве магния, витамина Е, растительного белка и клетчатки в миндальных орехах.
Вот оно – идеальное блюдо для завтрака! Овсянка – кладезь сложных углеводов, клетчатки и микроэлементов. А в сочетании с фруктами, орехами или ягодами эта безобидная каша превращается в настоящую энергетическую бомбу, заряда которой хватит до самого обеда. А если вы будете регулярно менять «наполнители» для овсянки, то каждое утро сможете пробовать новое вкусное блюдо.
Уже одним своим ярко-желтым цветом бананы способны приободрить и настроить на позитивный лад. Но это еще не все! Содержащиеся в бананах витамины группы В, клетчатка, магний, калий и глюкоза уменьшают усталость, повышают работоспособность и выносливость, способствуют восстановлению клеток.
Только представьте, что будет, если смешать овсянку, бананы и шоколад? После такого завтрака вы легко свернете горы!
Кто из нас не любит утром съесть аппетитную яичницу или нежнейший омлет? И это однозначно правильный выбор для трапезы в начале дня. Яйца удовлетворят потребность организма в железе, аминокислотах и витаминах группы В. В результате вы не только почувствуете насыщение, но также отметите значительный прилив сил. Да и уставать будете не так сильно.
Съев утром хрустящее яблочко, вы снабдите организм пищевыми волокнами, витаминами, антиоксидантами и минералами. Уже через час вы заметите, что сосредоточиться вам стало проще, а работоспособность и мотивация к труду повысились.
Кроме того, регулярное употребление яблок способствует тому, что мышечные клетки вырабатывают больше энергии. В результате чего спортивные тренировки становятся более эффективными и легче переносятся.
Семена чиа относят к суперфудам – продуктам питания, которые обладают огромным количеством полезных свойств. В том числе они способны взбодрить и обеспечить вас энергией на весь день за счет высокого содержания клетчатки, витаминов и микроэлементов.
Добавьте несколько чайных ложек семян в йогурт или овсянку – и лучший утренний энергетик готов!
Кстати, все эти продукты выгодно отличаются от кофе тем, не оказывают негативного эффекта на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также не раздражают слизистую оболочку желудка. Кроме того, регулярное их употребление не вызывает зависимости.
Воспользуйтесь нашими советами, чтобы сделать начало дня более приятным.
Недостаток сна – далеко не единственная причина, по которой ты чувствуешь постоянную усталость. Завтраки всухомятку,...
Давно известно, что запахи влияют на настроение человека. Приятные ароматы могут его улучшить, пробуждая чувственность или...
Время от времени кажется, что жизнь замерла и что-то внутри застыло... Тогда тебе просто необходимо взбодрить себя и...