503
503
Правильная осанка – залог женской красоты. Я расскажу, как сохранить или улучшить ее, несмотря на сидячий образ жизни.
Прямая спина, ровная линия плеч, изящная посадка головы – вслед такой женщине хочется посмотреть каждому, кто встретил ее на своем пути. Правильная осанка – это красота, здоровье, уверенность в себе и хорошее настроение.
К сожалению, сидячий образ жизни и недостаток физической активности приводят к тому, что больше половины людей уже с подросткового возраста страдают различными нарушениями осанки и искривлениями позвоночника.
С этой проблемой можно и нужно бороться, если вы хотите оставаться здоровой и счастливой.
Далеко не все патологические изменения осанки бросаются в глаза. Заметить некоторые из них можно, только приняв определенную позу. Проведите небольшой тест, который позволит определить, есть ли у вас какие-либо отклонения.
Помимо этого, заподозрить нарушения осанки можно по периодически возникающим болям в спине, скованности движений, частым головным болям.
Прямохождение – это серьезная нагрузка на позвоночник, от которой нам никак не избавиться. Именно передвижение на двух конечностях вместо четырех приводит к тому, что люди часто сталкиваются с нарушениями осанки и болями в спине. Но есть и другие факторы, которые также ухудшают осанку и делают позвоночный столб уязвимым.
Сидячая работа
Нам кажется, что позвоночник отдыхает, пока мы сидим. Но на самом деле это не так. В сидячей позе нагрузка на позвоночник возрастает в полтора раза по сравнению со стоянием. Ситуация еще больше усугубляется, если вы сидите ссутулившись или имеете лишний вес.
Что делать? Оптимальное решение этой проблемы – сменить работу на более подвижную. Но это далеко не всегда возможно. Поэтому очень важно подобрать ортопедический стул, подходящий вам по размеру. Вы должны сидеть в нем таким образом, чтобы спина была прямой, ступни упирались в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом, а между краем стула и подколенной ямкой проходило два пальца.
Недостаток физической активности
Присутствуют ли в вашей жизни ежедневные физические нагрузки? Если нет, ваш позвоночник непременно от этого страдает. В первую очередь, это сказывается на состоянии мышц–разгибателей спины, которые должны поддерживать позвоночный столб в нормальном положении.
Что делать? Необязательно каждый день изнурять себя полуторачасовыми тренировками высокой интенсивности, достаточно просто гулять, подниматься по лестницам пешком, плавать или кататься на велосипеде.
Постоянный стресс
Когда человек находится в состоянии стресса, мышцы шеи, плечевого пояса и спины сильно сокращаются, что приводит к возникновению спазма. В такой ситуации осанка заметно нарушается, ухудшается кровоснабжение всех органов верхней половины тела (в том числе и головного мозга), появляются боли.
Что делать? Избавиться от мышечного спазма и других проявлений стресса помогут расслабляющие техники и процедуры: медитация, горячая ванна с морской солью, дыхательная гимнастика, массаж. Весьма эффективны различные упражнения на растяжку. Также вам стоит освоить психологические приемы борьбы с нервным напряжением, чтобы в будущем легко справляться со стрессом.
Депрессия
Грустный взгляд, тихий голос, понуро опущенные плечи – так выглядит человек, который оказался в плену депрессии. В таком состоянии попросту нет сил и желания расправлять плечи и держать спину ровной. И очень зря! Правильная осанка улучшает приток крови к мозгу, повышает настроение и придает сил.
Что делать? Существует много способов повысить настроение: можно есть пищу, богатую триптофаном (шоколад, бананы), заниматься спортом или сексом, общаться с приятными людьми. Все эти виды деятельности повышают выработку эндорфинов. Если же депрессия глубокая и вы чувствуете, что сами с ней не справитесь, обратитесь за помощью к специалисту.
Только комплексный подход к решению проблемы поможет привести осанку в порядок и сохранить здоровье позвоночника.
Какие основные симптомы развития шейного радикулита? По каким причинам возникает эта болезнь? Как облегчить состояние при...
Когда болит спина, жизнь становится не в радость. Эти упражнения помогут предотвратить возникновение боли.
Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице...
Правильная осанка – залог красоты. Мы предлагаем вам упражнения, которые сделают спину ровной и помогут расправить плечи.