667
667
Когда болит спина, жизнь становится не в радость. Эти упражнения помогут предотвратить возникновение боли.
У всех нас хотя бы раз в жизни болела спина. Но у многих неприятные ощущения появляются регулярно и существенно мешают вести активный образ жизни и наслаждаться жизнью.
Боли в спине могут возникать в силу разных причин: сидячего образа жизни, недостатка движения, плохой осанки, неправильно подобранной обуви, неудобной кровати. Как бы то ни было, от неприятных ощущений необходимо избавиться как можно быстрее. Сделать это можно с помощью специальной зарядки.
Все приведенные ниже упражнения нужно выполнять регулярно, иначе желаемого результата достичь не получится. Но не волнуйтесь: гимнастика не отнимет у вас много времени и сил.
Это упражнение направлено на укрепление мышц спины, которые находятся в области лопаток. При регулярных занятиях уйдут боли по ходу позвоночника, улучшится осанка, исчезнут головные боли, головокружение, чувство онемения в руках.
Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно приподнимайте верхнюю половину туловища над полом и сводите руки за спиной, чтобы лопатки оказались максимально близко друг к другу. Во время выполнения упражнения не нужно задирать голову: она должна располагаться параллельно полу. В том же темпе вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 10 повторов.
Выполнение этого упражнения делает позвоночник более подвижным и гибким. Все суставы начинают работать слаженно, как единый механизм. В результате этого боль отступает.
Исходное положение: сидя в позе лотоса (ноги согнуты в коленях, стопы лежат на бедрах, спина прямая, живот втянут, руки соединены ладонями перед грудью, плечи опущены). Сделайте глубокий вдох и поверните верхнюю половину туловища влево. Таз и бедра в этот момент должны быть неподвижными. Оставайтесь в этой позе в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Тем же способом выполните поворот вправо.
Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
На поясничную область приходится 2/3 всех болей в спине. Поэтому очень важно уделять повышенное внимание этому отделу позвоночника. Следующее упражнение укрепит мышечный каркас, увеличит подвижность суставов, уменьшит риск возникновения поясничного радикулита.
Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони и колени расставлены на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и выгните спину дугой. Голову при этом опустите вниз, а подбородок постарайтесь прижать к груди. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, затем на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторов.
Для достижения максимального эффекта мышцы нужно не только напрягать, но и расслаблять. В этом вам поможет простое упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Не поднимаясь, энергично встряхните руками, чтобы сбросить мышечное напряжение. Не спеша вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
Такая гимнастика избавит вас от болей в спине или, по крайней мере, сократит частоту приступов. Но помните о том, что выполнять упражнения (а также делать массаж и физиотерапевтические процедуры) во время болевого приступа нельзя. Сначала нужно снять боль и воспаление, добиться стойкой ремиссии и лишь потом приниматься за тренировки.
Правильная осанка – залог крепкого здоровья. Особое внимание укреплению мышечного корсета и профилактике болей в пояснице...
Как только начинается посадочная пора, количество людей, жалующихся на боли в спине, значительно увеличивается. Причина...
Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...
Часто болит спина? Возможно, вы страдаете от своих привычек. Разбираемся, какие из них могут стать причиной болей в спине.