
Сегодня фитнес-тренеры наперебой убеждают нас в пользе приседаний. Эти нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы спины и...
Избавляемся от «апельсиновой корки» с помощью фитнеса.
Целлюлит портит жизни и настроение большинству женщин. Рыхлая кожа, ямки и возвышения, которые отражаются в зеркале, могут ввести в депрессию кого угодно.
Беда еще и в том, что избавиться от проявлений целлюлита крайне сложно. Здесь нужна комплексная терапия: правильное питание, массаж, специальные косметические средства. Не обойтись и без физических нагрузок
Мы подготовили для вас комплекс упражнений, регулярное выполнение которых позволит значительно улучшить внешний вид кожи и уменьшить проявления целлюлита.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки сцеплены за головой. Медленно поднимите верхнюю половину туловища, стараясь максимально напрягать мышцы брюшного пресса и ягодиц, а плечи и шею держать расслабленными. В самой высокой точке задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов.
Исходное положение: прежнее. Левую голень положите на правое колено, напрягите живот и ягодицы. Медленно поднимите корпус, слегка наклоняя его влево. Задержитесь в верхней точке на 10 секунд, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 25 раз, затем смените ногу.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты и сведены, стопы стоят на полу, руки разведены в стороны. Поочередно наклоняйте ноги вправо и влево, что дотронуться оказавшимся снизу коленом до пола. Руки и плечи должны быть прижаты к полу. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.
Исходное положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Руку, которая находится снизу, вытяните вперед и положите на нее голову, второй рукой обопритесь на пол для придания телу устойчивости.
Медленно поднимите лежащую сверху ногу на 20 сантиметров от пола, затем с той же скоростью опустите ее назад. Повторите упражнение 20 раз, затем перевернитесь и выполните подъемы другой ногой.
Исходное положение: лежа на боку, сомкнутые ноги вытянуты, локоть нижней руки исполняет роль опоры на полу. Медленно поднимайте и опускайте сомкнутые ноги так высоко, как сможете. Сделайте 10 повторов, затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 10 подъемов.
Исходное положение: сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, другую согните в колене и поставьте на стопу чуть в стороне, ладонями обопритесь о пол. Перенесите вес тела на согнутую ногу, а прямую приподнимите над полом на 20-40 сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем смените ноги.
Избавиться от целлюлита отлично помогает езда на велосипеде, но кататься нужно правильно. Первые 2-3 минуты поездки поддерживайте медленный темп, затем на 4-5 минут перейдите на максимальную скорость, после чего снова езжайте медленно. Такой режим поддерживает мышцы в оптимальном состоянии.
Выполнять упражнения и ездить на велосипеде необходимо регулярно, а не время от времени. Удобный и эффективный график – раз в два дня. Через два-три месяца вы обнаружите впечатляющие результаты: целлюлит уменьшится или даже вовсе исчезнет.
Сегодня фитнес-тренеры наперебой убеждают нас в пользе приседаний. Эти нехитрые упражнения помогут укрепить мышцы спины и...
До лета осталось всего ничего, поэтому начните приводить тело в форму уже сейчас.
Хотите похудеть на несколько килограммов и заодно избавиться от целлюлита? Попробуйте вакуумно-роликовый массаж B-flexy...
Во времена молодости наших бабушек не существовало новомодных средств по уходу за лицом и телом. Поэтому и скрабы, и маски...
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |