1068
1068
Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.
Варикозное расширение вен на ногах – следствие хронической венозной недостаточности. Этот недуг все чаще развивается даже у молодых людей. Виной всему – малоподвижный образ жизни. Большую часть времени мы проводим стоя или сидя, редко занимаемся спортом, отказываемся от элементарных профилактических процедур.
При этом варикоз – это не только эстетический дефект. На стенках пораженных вен образуются тромбы, которые могут оторваться и закупорить какой-либо сосуд. А это может закончиться ишемическим инсультом или даже смертью.
Чтобы не допустить такого мрачного исхода, необходимо регулярно проводить профилактику варикозной болезни. В этом помогут следующие упражнения.
Исходное положение: лягте на пол на живот, руки положите под голову, прямые ноги вытяните на полу. Сгибайте поочередно правую и левую ноги в коленях (стопа должна двигаться к ягодицам). Повторите 15 раз для каждой ноги.
Исходное положение: прежнее. Продолжайте выполнять предыдущее упражнение, но добавьте к нему сгибание ноги в голеностопном суставе. Пятку тяните на себя. Повторите 15 раз для каждой ноги.
Исходное положение: прежнее. Поднимайте поочередно прямые ноги. Угол между ногой в верхней точке и полом должен составлять примерно 45 градусов. Сделайте по 15 подъемов каждой ноги.
Исходное положение для упражнения 4
Исходное положение: станьте на четвереньки, спина должна быть прямой. Сделайте глубокий вдох и, не отрывая руки от пола, сядьте на пятки. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поочередно сгибайте ноги, подтягивая колено к груди. Сделайте по 15 повторов для каждой ноги.
Упражнение 6
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, лежат ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Сделайте вдох и опустите согнутые ноги в сторону, чтобы коленями коснуться пола. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите действия в другую сторону. Сделайте по 10 подходов в каждую сторону.
Исходное положение: прежнее. Одну ногу разогните в колене и положите на пол. Затем поднимите ее прямую, носок тяните на себя. В верхней точке нога должна образовывать с полом угол не меньше 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз для каждой ноги.
Исходное положение: сядьте на пол, обопритесь на руки за спиной, прямые ноги вытяните вперед. Тяните пальцы ног поочередно к себе и от себя. Повторите 10 раз.
Исходное положение: оставайтесь сидеть на полу, опираясь на руки, а ноги положите на ширине плеч. Выполняйте круговые движения обеими стопами по направлению внутрь и наружу. Сделайте 15 повторов в каждую сторону.
Исходное положение: прежнее, но вам нужно чуть откинуться назад. Попеременно подтягивайте ноги к себе, не отрывая пятки от пола. Повторите 15 раз для каждой ноги.
Эти упражнения хороши тем, что их выполнение не требует специальных приспособлений и спортивных снарядов. Вы можете заниматься дома в любое удобное время. При этом такая гимнастика весьма эффективна в качестве профилактики варикозной болезни.
Тренируйтесь ежедневно – и результат не заставит себя ждать!
Ничто так не украшает девушку, как стройные, ухоженные ноги. Однако у девичьих ножек есть коварные недруги, которые могут...
Разбираемся, что такое калланетика и для чего она нужна.
Как сидячий, так и «стоячий» образ жизни одинаково вреден для здоровья. Помогите своему организму, уделив этим упражнениям...
Вы пришли с работы и валитесь от усталости с ног, которые отекли и болят, а голени отдают синевой? Возможно, это признаки...