Оздоровительная весенняя диета
Анастасия Просторова | 12.04.2015 | 916Время приводить в порядок фигуру и оздоравливаться! Мы расскажем, как совместить эти два процесса.
Система питания, о которой пойдет речь в этой статье, не является диетой в прямом смысле этого слова. Она рассчитана не столько на похудение (хотя и оно произойдет), сколько на восстановление сил и здоровья. С помощью этой системы вы сможете привести в норму витаминно-минеральный баланс, избавиться от токсинов и вредных веществ, улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение.
Что можно есть?
Весенняя диета может похвастаться весьма разнообразным рационом: исключать какие-то группы продуктов целиком нет необходимости.
Белковая пища может быть представлена как животными, так и растительными продуктами. Нежирное мясо и птицу, молочные продукты, яйца, бобовые можно употреблять без ограничений.
В рационе должна обязательно присутствовать растительная клетчатка, которой много в овощах и фруктах. Выбирайте несладкие плоды: апельсины, яблоки, груши, хурму, гранат. А вот винограда и бананов нужно есть как можно меньше. Подойдут замороженные ягоды: полезных веществ в них немногим меньше, чем в свежих.
Очень важны в рационе сложные углеводы, ведь именно они снабжают нас энергией. Они содержатся в темных крупах (буром рисе, гречке, овсянке грубого помола), а также в цельнозерновом хлебе. По возможности замените этими продуктами картофель и макароны.
Самое строгое ограничение в весенней диете относится к жирам. Допускаются лишь жиры растительного происхождения. Изредка (не чаще 2 раз в неделю) можно побаловать себя кусочком сливочного масла весом 10-15 граммов.
Без ограничений можно пить обычную или минеральную воду, чай, натуральные соки, морсы и компоты, приготовленные без использования сахара и подсластителей.
Что нельзя есть?
Перечень запрещенных продуктов невелик. Необходимо отказаться от:
- хлебобулочных изделий и выпечки из сдобного и слоеного теста;
- сладостей и кондитерских изделий;
- животных жиров;
- копченостей;
- маринованных продуктов;
- алкоголя.
Кроме того, рекомендуется снизить количество соли и специй в блюдах и отказаться от жарки продуктов. Вместо этого вы можете тушить, варить, запекать или готовить на пару.
Примерное меню на 3 дня
День 1 | День 2 | День 3 | |
Завтрак | Омлет с зеленью, приготовленный на пару, 2 ржаных хлебца с тонкими кусочками сыра, зеленый чай. | Овсяная каша с сухофруктами, мандарин, зеленый чай. | Два яйца, сваренных вкрутую, яблоко, кофе. |
Второй завтрак | Питьевой йогурт с замороженными ягодами. | Два ржаных тоста с ломтиками нежирной рыбы и зеленью, черный чай. | творожная запеканка с изюмом, зеленый чай. |
Обед | Куриный бульон с зеленью и морковью, говяжья котлета на пару, овощной салат. | Борщ с ломтиком ржаного хлеба, яблоко. | Фасолевый суп, 2 ломтика ржаного хлеба с сыром, мандарин. |
Полдник | Свежие фрукты, стакан минеральной воды. | Кефир, 2 диетических крекера или ржаных хлебца. | Фруктовое желе без сахара, черный чай. |
Ужин | Гречневая каша, запеченная нежирная свинина, помидор, ломтик ржаного хлеба. | Овощное рагу с курицей, стакан минеральной воды. | Запеченная рыба, овощной салат, яблочный сок. |
Второй ужин | Стакан кефира. | Фруктовый салат. | Стакан ряженки. |
Придерживаться этой системы питания можно неограниченно долго. Частые приемы пищи избавляют от чувства голода, а богатый рацион не даст заскучать от однообразия меню.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43605 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3631Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4100Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1180Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72844Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6775Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4406Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6122Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2124Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4385Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25614 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22147Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13195 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6943Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3657Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2220Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2123Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11099 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330623 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3054Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11857 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43605 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3631Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2679Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3022Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4560Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8289Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27425 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2584Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1095Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2918Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2231Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2321Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1481Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1037Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144710 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4559Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 988Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11334