![evehealth.ru: правильное питание](/images/cache/200x150/crop/images%7Ccms-image-000020799.jpg)
Считаете, что правильное питание – это слишком сложно? Мы убедим вас в обратном!
Рассказываем, как правильно питаться, чтобы не допустить увеличения количества холестерина в крови.
Холестерин – это вещество, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. В небольших количествах он принимает участие во многие метаболических процессах. В то же время его избыток – это основной фактор риска развития болезней сердечно-сосудистой системы.
Слишком высокий уровень холестерина в крови приводит к тому, что он откладывается на стенках сосудов в виде бляшек. А это – прямая дорога к атеросклерозу и другим опасным последствиям.
Ежедневно человек нуждается в 1000 мг холестерина. 80% этого количества вырабатывается клетками организма, оставшиеся 20% поступают с пищей.
Наиболее высоким содержанием холестерина могут похвастаться продукты животного происхождения: мясо, молоко, яйца. А вот в растительной пище его нет вовсе.
Чтобы хорошо себя чувствовать и не подвергать организм риску, взрослому здоровому человеку нужно получать с пищей не более 300 мг холестерина.
Помимо очевидных источников холестерина (к примеру, жареного бекона), есть и другие продукты, которые также могут быть опасными для здоровья. Вот основные из них:
В целом ваше меню, направленное на снижение уровня холестерина в крови, должно выглядеть примерно так: нежирная курица, много овощей и фруктов, никакой выпечки, готовой еды и полуфабрикатов.
Пищевые привычки плохо поддаются корректировке. Если вы привыкли завтракать бутербродом с маслом и колбасой, изменить этот ритуал будет довольно сложно. Но выход есть: следуйте нашим советами – и у вас все получится.
Начните с генеральной уборки на кухне. Избавьтесь от самых вредных продуктов (полуфабрикатов, маргарина и сладостей), а количество менее опасных (например, мяса или сливочного масла) – сократите. Если у вас в холодильнике нет богатой холестерином пищи, вы попросту не сможете ее съесть.
В магазине проходите полки с вредной едой как можно быстрее, не останавливайтесь, чтобы их изучить. Перед тем, как идти к кассе, проверьте свои покупки на предмет источников холестерина. Вполне вероятно, что на первых порах вы будете находить в корзине палочку колбаски или пачку сливочного масла, которые прихватили на автомате.
Всегда читайте состав продуктов. Холестерин может скрываться там, где его сложно даже заподозрить.
Не отказывайтесь от мяса, просто замените свинину и жирную говядину на более полезные сорта. Обязательно ешьте свежие овощи и фрукты, а также продукты, богатые ненасыщенными жирами.
Здоровое питание – это очень просто. Стоит только попробовать!
Считаете, что правильное питание – это слишком сложно? Мы убедим вас в обратном!
Проверьте, подвержены ли вы этим стереотипам.
Советы, как сохранить остроту зрения, от врача-офтальмолога Натальи Лагойской.
Разбираемся, какие факторы провоцируют болезнь и как с ними бороться.
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |