
Вы знали, что рацион во многом определяет состояние психики? Подробности в нашем материале.
Всегда ли жиры вредны? Нет! Они бывают весьма полезными. Подробнее - в нашей статье.
Многие думают, что любые продукты, которые содержат много жиров, вредны для здоровья и фигуры. Но это мнение не имеет ничего общего с реальностью. На самом деле жить без жиров нельзя: они обеспечивают нас энергией, делают кожу упругой, а некоторые из них даже помогают предотвратить онкологические заболевания.
Секрет в том, что не все жиры одинаково полезны. Некоторые из них однозначно можно причислить к вредным и даже опасным. Как правило, это касается насыщенных жиров. А вот полиненасыщенные, напротив, могут принести организму много пользы. Где же нам их найти?
Семена льна – прекрасный источник полиненасыщенных жирных кислот, а также антиоксидантов, лигнанов и полифенолов. Работая в группе, эти вещества препятствуют развитию воспалительных процессов, защищают клетки от губительного действия свободных радикалов, способствуют омоложению организма и снижают риск развития рака груди.
Льняные семена можно добавлять в печенье, булочки и хлеб. Ими можно посыпать тосты или каши. Также семечки отлично сочетаются с йогуртами, смузи и салатами.
Грецкий орех – прекрасное дополнение ко многим блюдам, от салатов до выпечки. Он не только вкусный, но и крайне полезный продукт. Грецкий орех богат полиненасыщенными жирными кислотами, регулярное употребление которых снижает вероятность развития метаболического синдрома и облегчает течение сахарного диабета 2 типа.
Оливковое масло – основа одной из самых полезных для здоровья кухонь мира – Среднеземноморской. В нем преимущественно содержится олеиновая кислота, которую можно назвать суперполезной.
Она улучшает состояние кожи, ногтей и волос, нормализует пищеварение, повышает иммунитет. Кроме того, присутствие в пище этого вещества помогает предотвратить онкологические заболевания, ожирение и сахарный диабет.
Тофу – продукт, который получают из сои. Он содержит большое количество белка, а также много полезных жиров. В отличие от животных продуктов – молока, яиц, мяса – в тофу практически нет вредных насыщенных жиров.
Этот овощ можно по праву назвать одним из самых «жирных». Он содержит большой процент полиненасыщенных кислот омега-3 и омега-6, которые регулируют работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития атеросклероза.
Также авокадо может похвастаться большим количество каротиноидов – веществ, которые необходимы для здоровья глаз и хорошего зрения. Кстати, жиры способствуют более полному усвоению каротиноидов.
Этот продукт, ставший классикой американской кухни, у нас пока не получил столь широкого распространения. Кстати, совершенно незаслуженно. В нем содержится масса ненасыщенных жиров, которые способствуют правильной работе сердца, улучшают состояние сосудов и кожи.
Вместо того чтобы намазывать арахисовое масло на хлеб, съешьте его с фруктами или овощами: так выйдет еще полезнее.
Теперь вы знаете, что жиры – это не всегда так страшно. Включайте в рацион больше ненасыщенных жиров, чтобы оставаться здоровой и красивой.
По материалам сайта www.care2.com
Вы знали, что рацион во многом определяет состояние психики? Подробности в нашем материале.
Советы, как сохранить остроту зрения, от врача-офтальмолога Натальи Лагойской.
Наверняка ты хотя бы раз делала упорные попытки начать новую жизнь с понедельника, что подразумевает регулярные занятия...
Развенчиваем распространенные заблуждения о полиненасыщенных жирных кислотах.
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |