Проводим энергетическую тренировку
Анна Крачек | 3.05.2015 | 357Устали? Нет сил встать со стула? Отправляйтесь на энергетическую тренировку!
Зачастую мы слышим или даже сами произносим фразу «Я слишком устала на работе, чтобы идти в спортзал». Безусловно, фитнес – занятие, которое требует сил. Но бывает ли так, чтобы тренировка не утомляла, а приносила энергию? Бывает!
Почему мы устаем?
Существует усталость двух типов: умственная и физическая. Последняя развивается в результате усиленной или продолжительной работы мышц. Конечно, если вы весь день бегали по городу (буквально) или переносили тяжести, занятия спортом лучше перенести на другое время. Но если вы устали от того, что 8 часов просидели за компьютером, спорт приведет вас в чувства.
Ученые доказали, что умственная усталость возникает из-за расхода активных веществ – нейромедиаторов – во время офисной работы. Именно они отвечают за чувство бодрости, хорошее настроение и готовность к свершениям. Когда мы заняты сидячим интеллектуальным трудом, медиаторы не вырабатываются, а только расходуются. Поэтому в конце дня мы чувствуем себя уставшими и измотанными.
А вот физическая нагрузка, напротив, усиливает выработку этих веществ, что вызывает прилив энергии и улучшение настроения.
Помните, мама говорила в детстве, что лучший отдых – смена вида деятельности? Она была абсолютно права. Поэтому бегом в спортзал!
Правила эффективной энергетической тренировки
Чтобы взбодриться и стать энергичнее мало просто заняться спортом, нужно сделать это правильно. Мы подготовили несколько рекомендаций, которые помогут вам добиться нужного результата.
- Сочетайте разные виды тренировок. Не тратьте все время только на силовые упражнения или кардионагрузки. За одну тренировку сделайте несколько подходов на силу, затем перейдите к упражнениям на выносливость, координацию движений и гибкость, после чего приступайте к кардиотренировкам. Так вы улучшите работу всего организма, а не только отдельных тканей.
- Подбирайте подходящую нагрузку. Если вы будете заниматься на пределе возможностей, то организм устанет вместо того, чтобы перезарядить аккумуляторы. Если же тренироваться недостаточно интенсивно, выработается мало нейромедиаторов, которые не смогут значительно улучшить ваше состояние. Определить адекватность нагрузки можно по дыханию: если вы во время тренировки можете сказать 5-6 слов не задыхаясь – все в порядке.
- Спите достаточно. Сон для нас – основной источник энергии. Никакие тренировки не принесут результата, если вы спите 3 часа в сутки.
- Правильно питайтесь. Не голодайте перед тренировкой, но и не переедайте – и то, и то помешает вам заниматься. Кроме того, не садитесь на низкоуглеводную диету. Ведь именно углеводы превращаются в конечном итоге в энергию.
- Тренируйтесь регулярно. Если вы ведете сидячий образ жизни, лучший вариант – заниматься спортом ежедневно. Но мало кто из нас на это способен, поэтому просто увеличьте свою обычную физическую нагрузку: больше ходите пешком, проводите физкульт-минутки в офисе, не пользуйтесь лифтом. А 2-3 раза в неделю устраивайте полноценные тренировки.
Если вы будете соблюдать эти рекомендации, то усталость и апатия больше не будут вас беспокоить. А в качестве бонуса вы обретете отличную фигуру.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43705 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3640Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4104Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26817 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1181Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72849Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6781Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4410Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6132Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2129Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4393Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25654 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22149Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13195 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6945Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3662Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2226Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2123Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330723 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3059Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11897 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43705 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3640Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2681Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3024Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4571Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8291Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27445 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2589Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1100Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2928Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2235Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2325Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1481Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1040Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144810 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4561Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 992Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11340