824
824
Если вы любите воду, но плавать от бортика к бортику в бассейне вам скучно, займитесь аквааэробикой.
Тренировки в воде – относительно новое направление фитнеса, которое быстро пришлось по вкусу многим женщинам. Это неудивительно, ведь регулярные занятия помогают быстро избавиться от лишних килограммов и целлюлита, подтянуть кожу и мышцы. А еще аквааробика дарит хорошее настроение!
У вас может возникнуть вопрос: зачем лезть в воду, если аэробикой можно заниматься и на суше. Все дело в том, что в воде нагрузка на организм в целом значительно снижается, что позволяет заниматься аквааэробикой людям, которые имеют различные проблемы со здоровьем.
Но при этом работа отдельных мышц существенно усиливается в водной среде. А это значит, что добиться необходимого эффекта в воде гораздо проще, чем на суше.
Кроме того, постоянный массажный эффект, который обеспечивают слои воды, позволяет забыть о ноющих наутро мышцах. Молочная кислота, которая вызывает это неприятное явление, попросту не может кристаллизоваться в мышцах из-за воздействия воды.
Занятия аквааэробикой также способствуют улучшению осанки, нормализуют работу нервной системы, делают сон более крепким, повышают настроение и работоспособность.
Всем тем, кому закрыта дорога в обычный тренажерный зал. Даже если у вас ожирение, проблемы с суставами или позвоночником, варикозное расширение вен, вам все равно можно заниматься этим видом фитнеса.
Несмотря на то, что аквааэробика – щадящий вид фитнеса, перед началом тренировок лучше все же проконсультироваться с лечащим врачом. Ну а сами занятия, конечно же, должны проходить под присмотром тренера, который определит необходимую нагрузку и составит правильную последовательность упражнений.
Все, что вам понадобится для похода в бассейн, – это удобный купальник, очки для плавания, шапочка и сланцы. Необходимые спортивные снаряды обычно предоставляет тренер.
Чтобы тренировки были эффективными, очень важно заниматься регулярно. Если вы будете посещать бассейн реже 2-3 раз в неделю, занятия не принесут ощутимой пользы. Лишний вес не успеет уйти, осанка останется прежней.
Обычно тренировка включает в себя следующие элементы: разминку, которая разогревает мышцы и готовит их к занятиям, упражнения на все группы мышц, на силу, гибкость и выносливость и заминку, которая восстанавливает и успокаивает разгоряченные мышцы.
Для новичков достаточно занятия продолжительностью 30-45 минут. Затем время тренировки постепенно увеличивается, доходя до 1,5 часов. На первых порах вам нужно будет научиться поддерживать положение тела в воде и осуществлять основные движения. И лишь после этого вы сможете приступить к полноценным тренировкам: кардиоупражнениям, махам ногами, бегу в воде.
Не отчаивайтесь, если поначалу что-то не будет получаться. Упорный труд поможет вам добиться поставленных целей.
Аквааэробика – энергетически затратный вид фитнеса. За одно занятие вы потеряете в среднем 500-700 ккал – такого результата очень сложно достичь с помощью других тренировок.
Первые изменения во внешности вы заметите уже через месяц регулярных тренировок: кожа станет более гладкой и подтянутой, уйдет несколько лишних килограммов. Кроме того, вы будете чувствовать себя намного бодрее и счастливее.
Продолжайте заниматься – и результаты будут радовать вас все больше и больше.
В правилах посещения бассейна есть пункт об обязательном наличии плавательной шапочки. Как же правильно выбрать этот...
Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...
Ничто так не украшает девушку, как стройные, ухоженные ноги. Однако у девичьих ножек есть коварные недруги, которые могут...
Вы все еще не решили, стоит ли приобретать абонемент в бассейн? Мы развеем любые сомнения и приведем неоспоримые плюсы...