Устраиваем разгрузочный день по правилам
Анна Крачек | 2.03.2015 | 857Давайте научимся проводить разгрузочные дни правильно и безопасно для здоровья!
Все мы знаем о пользе правильного питания. Однако у многих из нас дальше теоретической подготовки дело не уходит. Питаться здоровой пищей относительно дорого и обременительно. Нужно выбирать полезные продукты, готовить их на пару, считать калории… Куда проще и быстрее перехватить на бегу очередной бутерброд или шоколадный батончик.
Плохое питание приводит к появлению лишних килограммов, развитию многих болезней и накоплению в организме шлаков. Если периодически проводить разгрузочные дни, от большей части негативных последствий можно избавиться. Важно делать это правильно и не путать разгрузку организма с диетой.
Какой день сделать разгрузочным?
В идеале, разгрузочные дни нужно проводить каждую неделю. Но и 2 раза в месяц – это лучше, чем ничего. Казалось бы, очищать организм лучше в те дни, когда на работу идти не нужно: будет больше времени и сил на оздоровление.
На самом деле, правило для выбора разгрузочного дня прямо противоположно: в этот день вы должны быть как можно дальше от холодильника. Если вы будете сидеть дома, то велика вероятность, что к вечеру сорветесь и съедите что-то ненужное.
На разгрузочный день не стоит планировать чрезмерные физические и психические нагрузки. У организма просто не будет сил с ними справляться. А вот погулять в парке или отправиться на природу можно: и отдохнете, и холодильник не будет манить.
Во время беременности, кормления грудью или болезни разгрузочные дни проводить не следует. Исключение нужно сделать лишь в том случае, если разгрузочный день назначит врач.
Правила проведения разгрузочного дня
В первую очередь запомните, что разгрузочный день не означает, что вам придется голодать. В зависимости от выбранного меню вы сможете употреблять те или иные продукты, но вот готовить их необходимо без соли и приправ. Также стоит избегать использования жиров. Жареные блюда лучше заменять отварными или паровыми, а салаты заправлять йогуртом, кефиром, лимонным соком. Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: сырые, отварные, запеченные.
Также важно выпивать достаточное количество жидкости. Пейте негазированную минеральную или питьевую воду, зеленый, фруктовый или травяной чаи. Кофе, черный чай, газированные напитки – под запретом. За день вы должны выпить около 2-2,5 литров жидкости.
Во время разгрузочного дня необходимо следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали слабость, головокружение, тошноту или какие-то другие неприятные симптомы, немедленно возвращайтесь к нормальному питанию.
Примеры меню для разгрузочного дня
Меню разгрузочного дня стоит выбирать на основе ваших вкусовых предпочтений. К примеру, не нужно выбирать яблочный день, если вы на дух не переносите эти фрукты. Так как это не постоянная система питания, результат будет примерно одинаковым независимо от того, какое меню вы выберете.
Овощной разгрузочный день
Этот вариант позволяет употреблять любые овощи в количестве до 1,5 кг за день. Овощи могут быть сырыми, приготовленными на пару, отварными или запеченными. Использование майонеза, сливочного масла, жирной сметаны запрещено. Можно добавить в рацион 1-2 ч.л. оливкового масла.
Кефирный разгрузочный день
Отличный вариант, если вы любите кисломолочные продукты. Ваше меню на день – 1,5-2 литра нежирного кефира. Объем другой жидкости можно не ограничивать.
Яблочный разгрузочный день
Из названия следует, что в этот день можно есть яблоки. Не более 1,5 кг, зато в любом виде – запеченным, целым, тертым.
Также вы можете составить меню разгрузочного дня самостоятельно. Выбирайте любимый продукт и исключайте остальные из рациона на 24 часа. Только помните, что конфеты, бекон и другая вредная еда не подойдет. Выбирайте что-то полезное и низкокалорийное.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3516Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4001Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72696Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6733Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4300Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5875Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2049Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4260Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24844 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12655 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6869Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3590Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2129Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3033Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11137 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3516Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2579Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2891Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4393Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25555 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2502Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1018Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2773Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2142Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1458Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1017Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142410 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4463Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 906Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11190