• Актуальное
  • Новое

Устраиваем разгрузочный день по правилам

Анна Крачек | 2.03.2015 | eye 828
Анна Крачек 2.03.2015 eye 828
разгрузочный день

Давайте научимся проводить разгрузочные дни правильно и безопасно для здоровья!

Все мы знаем о пользе правильного питания. Однако у многих из нас дальше теоретической подготовки дело не уходит. Питаться здоровой пищей относительно дорого и обременительно. Нужно выбирать полезные продукты, готовить их на пару, считать калории… Куда проще и быстрее перехватить на бегу очередной бутерброд или шоколадный батончик.

Плохое питание приводит к появлению лишних килограммов, развитию многих болезней и накоплению в организме шлаков. Если периодически проводить разгрузочные дни, от большей части негативных последствий можно избавиться. Важно делать это правильно и не путать разгрузку организма с диетой.

Какой день сделать разгрузочным?

В идеале, разгрузочные дни нужно проводить каждую неделю. Но и 2 раза в месяц – это лучше, чем ничего. Казалось бы, очищать организм лучше в те дни, когда на работу идти не нужно: будет больше времени и сил на оздоровление.

На самом деле, правило для выбора разгрузочного дня прямо противоположно: в этот день вы должны быть как можно дальше от холодильника. Если вы будете сидеть дома, то велика вероятность, что к вечеру сорветесь и съедите что-то ненужное.

голод

На разгрузочный день не стоит планировать чрезмерные физические и психические нагрузки. У организма просто не будет сил с ними справляться. А вот погулять в парке или отправиться на природу можно: и отдохнете, и холодильник не будет манить.

Во время беременности, кормления грудью или болезни разгрузочные дни проводить не следует. Исключение нужно сделать лишь в том случае, если разгрузочный день назначит врач.

Правила проведения разгрузочного дня

В первую очередь запомните, что разгрузочный день не означает, что вам придется голодать. В зависимости от выбранного меню вы сможете употреблять те или иные продукты, но вот готовить их необходимо без соли и приправ. Также стоит избегать использования жиров. Жареные блюда лучше заменять отварными или паровыми, а салаты заправлять йогуртом, кефиром, лимонным соком. Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: сырые, отварные, запеченные.

Также важно выпивать достаточное количество жидкости. Пейте негазированную минеральную или питьевую воду, зеленый, фруктовый или травяной чаи. Кофе, черный чай, газированные напитки – под запретом. За день вы должны выпить около 2-2,5 литров жидкости.

питье в разгрузочный день

Во время разгрузочного дня необходимо следить за своим самочувствием. Если вы почувствовали слабость, головокружение, тошноту или какие-то другие неприятные симптомы, немедленно возвращайтесь к нормальному питанию.

Примеры меню для разгрузочного дня

Меню разгрузочного дня стоит выбирать на основе ваших вкусовых предпочтений. К примеру, не нужно выбирать яблочный день, если вы на дух не переносите эти фрукты. Так как это не постоянная система питания, результат будет примерно одинаковым независимо от того, какое меню вы выберете.

Овощной разгрузочный день

Этот вариант позволяет употреблять любые овощи в количестве до 1,5 кг за день. Овощи могут быть сырыми, приготовленными на пару, отварными или запеченными. Использование майонеза, сливочного масла, жирной сметаны запрещено. Можно добавить в рацион 1-2 ч.л. оливкового масла.

овощной разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день

Отличный вариант, если вы любите кисломолочные продукты. Ваше меню на день – 1,5-2 литра нежирного кефира. Объем другой жидкости можно не ограничивать.

Яблочный разгрузочный день

Из названия следует, что в этот день можно есть яблоки. Не более 1,5 кг, зато в любом виде – запеченным, целым, тертым.

Также вы можете составить меню разгрузочного дня самостоятельно. Выбирайте любимый продукт и исключайте остальные из рациона на 24 часа. Только помните, что конфеты, бекон и другая вредная еда не подойдет. Выбирайте что-то полезное и низкокалорийное.

Читайте также

ikrim.net: как соблюдать пост
Здоровье
Как правильно соблюдать пост?

Сегодня пост соблюдают многие. Учимся делать это так, чтобы не навредить здоровью.

depositphotos.com: диета Зермати
Здоровье
Худеем по методу доктора Зермати, или Диета без ограничений в еде

Мы расскажем, как есть все, что хочется, и при этом худеть.

missbagira.net: белковая диета
Здоровье
Белковая диета, или Как похудеть мясоеду

Желаете обрести эффектную фигуру, но после низкокалорийных программ питания кожа теряет тонус и упругость? Все время...

ru.depositphotos.com / Yuganov Konstantin             : голодная девушка ночью перед холодильником
Здоровье
Самые распространенные мифы о диетах

Существует огромное многообразие советов о том, как похудеть. Но никто из нас не задумывался о том, что половина всего,...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.