Худеем на диете Владимира Миркина

Ольга Николаева | 14.10.2014 | 904

Ольга Николаева 14.10.2014 904

Сколько нужно весить для полного счастья? Специалисты советуют пользоваться простой формулой: разница роста за вычетом ста единиц является показателем веса. А как быть, если до этой цифры хочется опуститься? Спросим у диетолога Владимира Миркина.

Проблема лишнего веса с точки зрения психотерапии

Без правильной мотивации человек никогда не сможет сбросить вес. И проблема эта носит не столько эстетический, сколько медицинский характер. Ведь ожирение является скрытым механизмом запуска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и др. Но их можно не допустить, если убрать причину.

Истории похудения пациентов Миркина

Некоторым людям удалось сбросить более 100 кг. Например, имя жителя села Скакивка Житомирской области Виктора Мартынюка было внесено в Книгу рекордов Украины как самого толстого человека страны, который потерял рекордное количество килограммов.

Виктор весил 208 кг при росте 1 м 76 см. Он с трудом самостоятельно одевался, дети помогали ему зашнуровывать ботинки... Менее чем за два года он похудел на 121 кг. И такой случай не единичный.

Вместе с лишним весом уходят и многие заболевания, которые раньше тяготили человека. Одной из первых пациенток доктора Миркина была молодая женщина, которая весила 140 кг. Она обратилась совсем по другому поводу: долго не могла забеременеть, и ее отношения с мужем были на грани разрыва.

После того как она избавилась от 40 кг, проблема бесплодия разрешилась: в скором времени она родила ребенка и теперь счастлива.

С чего начать похудение?

Прежде всего, нужно выбрать мотивацию и понять: зачем вы это хотите сделать? Ведь ваши отношения с окружающими не изменятся от того, сколько килограммов вы сбросите. Но зато может кардинально измениться жизнь.

Расшифруйте для себя, что вы хотите похудеть для того, чтобы:

а) чувствовать себя здоровой;
б) как можно дольше сохранять молодость;
в) находиться в гармоничных отношениях с мужем и т.д.

Чтобы придерживаться выбранного пути, в качестве подспорья используйте самовнушение, например: «Я не буду есть мучное и сладкое, поскольку это ненужные моему организму калории».

Совсем не ем, но при этом поправляюсь – возможно ли это?

Те, кто говорят, что не едят и поправляются, сильно лукавят. И вот почему: правила здорового питания должны быть заложены не только на подсознательном, но и на сознательном уровне, а это значит, что человек должен постоянно контролировать себя и ни в коем случае не злоупотреблять «перекусами», как это делают многие.

Обычно в разговоре с человеком оказывается, что за фразой «я ничего не ем» стоят и невинные посиделки в кафе, и неожиданный поход в фастфуд, и лишняя чашка кофе.

Беда многих заключается в том, что они питаются бессистемно. А кушать надо как минимум три раза в день. И в одно и то же время, в одном и том же месте. Как только удастся правильно организовать режим питания – сразу исчезнет тяга к перекусам, а вместе с ними и несколько лишних килограммов.

Кто в группе риска по ожирению?

Набрать лишний вес часто рискуют одинокие женщины. Они склонны «заедать» проблемы на личном фронте. И не раз можно убедиться: как только в жизни женщины появляется спутник, ее вес нормализуется.

Методика похудения доктора Миркина

За месяц этой диеты можно сбросить 8-10 кг, а за полгода – и все 40. Достаточно руководствоваться простым методом: если в первых блюдах опасность представляет именно гуща, то следует отказаться от нее, во вторых блюдах – от гарнира (прежде всего, от картофеля и круп), в третьих – от сладкого.

Условно разделите продукты на две группы: запрещенные и разрешенные. К последним относятся продукты, которые не образуют жиры: мясо (кроме жареной свинины), птица (кроме жареной утки), рыба, яйца, молочные продукты низкой жирности, сыры, овощи, кисло-сладкие фрукты, грибы, растительные масла. Разрешены минеральная вода, чай, кофе без сахара, соки, компоты.

Если вы поддались соблазну съесть кусочек торта, завтра «посидите» на кефире – и легко сбросите набранный килограмм.

Растягивайте время приема пищи. Сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть.
Съедая равное количество пищи в семь приемов, можно похудеть в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.