Худеем на диете Владимира Миркина
Ольга Николаева | 14.10.2014 | 916Сколько нужно весить для полного счастья? Специалисты советуют пользоваться простой формулой: разница роста за вычетом ста единиц является показателем веса. А как быть, если до этой цифры хочется опуститься? Спросим у диетолога Владимира Миркина.
Проблема лишнего веса с точки зрения психотерапии
Без правильной мотивации человек никогда не сможет сбросить вес. И проблема эта носит не столько эстетический, сколько медицинский характер. Ведь ожирение является скрытым механизмом запуска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и др. Но их можно не допустить, если убрать причину.
Истории похудения пациентов Миркина
Некоторым людям удалось сбросить более 100 кг. Например, имя жителя села Скакивка Житомирской области Виктора Мартынюка было внесено в Книгу рекордов Украины как самого толстого человека страны, который потерял рекордное количество килограммов.
Виктор весил 208 кг при росте 1 м 76 см. Он с трудом самостоятельно одевался, дети помогали ему зашнуровывать ботинки... Менее чем за два года он похудел на 121 кг. И такой случай не единичный.
Вместе с лишним весом уходят и многие заболевания, которые раньше тяготили человека. Одной из первых пациенток доктора Миркина была молодая женщина, которая весила 140 кг. Она обратилась совсем по другому поводу: долго не могла забеременеть, и ее отношения с мужем были на грани разрыва.
После того как она избавилась от 40 кг, проблема бесплодия разрешилась: в скором времени она родила ребенка и теперь счастлива.
С чего начать похудение?
Прежде всего, нужно выбрать мотивацию и понять: зачем вы это хотите сделать? Ведь ваши отношения с окружающими не изменятся от того, сколько килограммов вы сбросите. Но зато может кардинально измениться жизнь.
Расшифруйте для себя, что вы хотите похудеть для того, чтобы:
а) чувствовать себя здоровой;
б) как можно дольше сохранять молодость;
в) находиться в гармоничных отношениях с мужем и т.д.
Чтобы придерживаться выбранного пути, в качестве подспорья используйте самовнушение, например: «Я не буду есть мучное и сладкое, поскольку это ненужные моему организму калории».
Совсем не ем, но при этом поправляюсь – возможно ли это?
Те, кто говорят, что не едят и поправляются, сильно лукавят. И вот почему: правила здорового питания должны быть заложены не только на подсознательном, но и на сознательном уровне, а это значит, что человек должен постоянно контролировать себя и ни в коем случае не злоупотреблять «перекусами», как это делают многие.
Обычно в разговоре с человеком оказывается, что за фразой «я ничего не ем» стоят и невинные посиделки в кафе, и неожиданный поход в фастфуд, и лишняя чашка кофе.
Беда многих заключается в том, что они питаются бессистемно. А кушать надо как минимум три раза в день. И в одно и то же время, в одном и том же месте. Как только удастся правильно организовать режим питания – сразу исчезнет тяга к перекусам, а вместе с ними и несколько лишних килограммов.
Кто в группе риска по ожирению?
Набрать лишний вес часто рискуют одинокие женщины. Они склонны «заедать» проблемы на личном фронте. И не раз можно убедиться: как только в жизни женщины появляется спутник, ее вес нормализуется.
Методика похудения доктора Миркина
За месяц этой диеты можно сбросить 8-10 кг, а за полгода – и все 40. Достаточно руководствоваться простым методом: если в первых блюдах опасность представляет именно гуща, то следует отказаться от нее, во вторых блюдах – от гарнира (прежде всего, от картофеля и круп), в третьих – от сладкого.
Условно разделите продукты на две группы: запрещенные и разрешенные. К последним относятся продукты, которые не образуют жиры: мясо (кроме жареной свинины), птица (кроме жареной утки), рыба, яйца, молочные продукты низкой жирности, сыры, овощи, кисло-сладкие фрукты, грибы, растительные масла. Разрешены минеральная вода, чай, кофе без сахара, соки, компоты.
Если вы поддались соблазну съесть кусочек торта, завтра «посидите» на кефире – и легко сбросите набранный килограмм.
Растягивайте время приема пищи. Сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть.
Съедая равное количество пищи в семь приемов, можно похудеть в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3516Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4002Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72696Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6733Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4300Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5875Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2049Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4260Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24844 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12655 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6869Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3590Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2129Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3033Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11137 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3516Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2579Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2891Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4393Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25555 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2502Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1018Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2773Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2142Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1458Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1017Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142410 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4463Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 906Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11190