6 шагов к здоровому питанию
Вера Таналина | 8.02.2015 | 1113Если вы решили изменить свой рацион в сторону здорового питания, мы расскажем, с чего лучше начать.
Выполняйте последовательно рекомендованные нами шаги - и легко перейдете на правильное питание.
Шаг 1 – Примите решение
Первый шаг нужно сделать в… голове. Когда вы поймете, что пришла пора начать новую жизнь, полюбите себя настолько, чтобы забыть о фастфуде. Когда еда станет для вас удовольствием, но не первым и не единственным в жизни, тогда вы станете есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. И только тогда сможете питаться правильно.
Шаг 2 – Экспериментируйте
Пробуйте разные сочетания продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты, мясо или рыба. Когда человек постоянно ест одно и то же, в конце концов эта пища ему приедается и начинает казаться безвкусной (это так называемое утомление вкусовых рецепторов). А разнообразная еда всегда будет казаться вкусной, оставаясь при этом полезной.
Переход к правильному питанию не означает, что вам надо навсегда отказаться от еды, к которой вы привыкли. Вы можете готовить и есть любимые блюда, если приучите себя регулярно пробовать что-то новое.
Шаг 3 – Следите за сбалансированностью
Набор продуктов при каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин) должен доставлять нашему организму белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества в правильном соотношении.
Помните, что любая диета – это заведомо несбалансированное питание.
Шаг 4 – Будьте умеренны
В каждом приеме пищи должно быть всего понемногу. Это даст необходимое количество энергии для организма. Научитесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет вам не переедать.
Шаг 5 – Пейте воду
Начните больше пить воды, а не любой другой жидкости. Чай, кофе, соки, молоко и пр. – это еда, а обычная питьевая вода – жизненная необходимость. Не торопите события. Увеличивайте количество воды постепенно, доведя до 2-2,5 литров в день. Обязательно пейте воду утром натощак и перед каждым приемом пищи, а также всякий раз, когда захотите что-либо пожевать.
Вскоре вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, внешний вид и даже снизится вес.
Шаг 6 – Измените систему питания
При перестройке системы питания не делайте резких шагов: мол, с завтрашнего дня (с понедельника, с первого числа и т.п.) начинаю новую жизнь. Отказывайтесь от вредных привычек и продуктов постепенно. Попробуйте, например, для начала заменить майонез или жирную сметану в салате на натуральный йогурт, белый хлеб – на зерновой или отрубной, копченую колбасу – на кусочек отварного или запеченного мяса. Постепенно увеличивайте долю овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
Чтобы вы не чувствовали себя несчастной и обделенной, включайте одно или два любимых лакомства в ежедневный рацион.
Десятую часть дневного рациона выделите на «удовольствия» — любимые вами продукты или блюда. Но не съедайте всю шоколадку сразу, лучше разделите ее на все приемы пищи.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43315 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3606Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4083Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26647 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1176Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72818Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6766Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4392Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6066Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2112Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4358Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21854 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25494 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22140Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13095 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6938Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3646Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2206Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2116Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10959 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330023 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3048Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11747 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43315 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3606Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2664Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3007Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4518Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8285Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27285 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2575Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1081Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2897Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2216Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2319Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1475Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1030Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144310 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4547Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 975Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11308