• Актуальное
  • Новое

Как настроить организм на похудание?

Вера Таналина | 28.01.2015 | eye 815
Вера Таналина 28.01.2015 eye 815
правильное питание для похудания

Решили, что надо похудеть, а садиться на жесткую диету не хочется? Питайтесь так, чтобы похудание происходило естественно.

Начинать любое дело всегда трудно. А кардинально менять свою систему питания, особенно если вы привыкли к жирному, сладкому и фастфуду, труднее вдвойне. Но, если вы желаете распрощаться с лишними килограммами, сохранить стройность и привлекательность, настройтесь на правильное питание.

Питаться можно вкусно и разнообразно, но при этом с пользой для фигуры и здоровья. Достаточно просто заменить в рационе «вредные» продукты на более полезные.

Вся польза – в зернах

цельнозерновой хлеб

Вместо обычного белого хлеба и выпечки покупайте продукты из цельнозерновой, ржаной, кукурузной муки, молотых овсяных хлопьев.

Та же история – с макаронами. Не переставайте их есть, просто замените обычные цельнозерновыми. Такие макароны можно найти в отделах диетического питания в аптеках и супермаркетах. При этом их выбор достаточно велик: из ржаной, кукурузной муки, пророщенных зерен пшеницы. Главное достоинство таких продуктов в том, что при производстве в них сохраняются клетчатка, витамины и минералы, и они не откладываются в «запас» на боках и талии.

Бурый рис

бурый рис

Выбирайте неочищенные крупы. К примеру, бурый рис намного полезнее белого. И хотя независимо от цвета любой рис содержит одинаковое количество углеводов, жиров, белков и, соответственно, калорий, полезных микроэлементов в буром рисе гораздо больше. В буром рисе сохраняются витамины и железо, которые очищенный рис теряет вместе со своей оболочкой.

Овсянка, сэр!

овсянка

Овсяная крупа считается одной из самых полезных, ведь в ней содержатся пищевые волокна, важные микроэлементы, витамины, аминокислоты и многие другие ценные вещества. Ее можно измельчить в кофемолке и добавлять вместо муки в пироги, кексы, запеканки и другую выпечку.

Крупу можно заменить овсяными хлопьями, но только не быстрого приготовления.

Принцесса на бобах

нут

Без бобовых диетическое питание тоже не обходится. Из фасоли можно приготовить супы-пюре и вторые блюда (например, прекрасное сочетание – капуста и фасоль).

Если вы еще не открыли для себя такой продукт, как нут, непременно его попробуйте. Он очень полезный, к тому же дает простор для кулинарных фантазий. Из него можно готовить супы, котлеты и даже десерты, майонез и... попкорн – настолько он универсален.

Овощи и фрукты

овощи и фрукты

Одна из главных составляющих здорового питания – это овощи, фрукты и зелень. Даже зимой и ранней весной, когда найти свежие и натуральные овощи и фрукты непросто, выбор все же есть: морковь, свекла, капуста... А уж сколько вкусных и полезных блюд из них можно приготовить!

Хотя все же нужно стараться есть их в свежем виде, сдобрив нерафинированным растительным маслом или натуральным йогуртом. А свежими ягодами и фруктами можно заменить десерты  или использовать их в качестве перекуса.

Продукты, богатые белками

белковая пища

Старайтесь не обделять вниманием полезный для нашего организма белок. Готовьте больше блюд из кисломолочных продуктов: творога и сыра. Также добавьте в свой рацион постное мясо, рыбу, яйца, орехи, нерафинированные масла.

Как видите, питаться полноценно, вкусно и при этом с пользой для здоровья и фигуры не так уж сложно. Стоит попробовать!

Читайте также

: ошибки в питании
Здоровье
5 мифов о правильном питании, которые мешают нам похудеть

Вам знакома ситуация, когда вы следите за своим питанием, но не можете сбросить даже один килограмм? Возможно, вы...

: рациональное питание
Здоровье
11 эффективных правил рационального питания

Хотите узнать, какие советы дают диетологи насчет рационального питания? Тогда читайте наш материал.

: 10 типичных ошибок худеющих
Здоровье
10 типичных ошибок худеющих

Эти ошибки очень часто совершают те, кто желает сбросить лишний вес. Итак, что мы делаем неправильно, пытаясь похудеть?

: Монодиета
Здоровье
Монодиета, или Один в поле не воин

Многие «покупаются» на то, что среди монодиет можно выбрать ту, в основе которой лежит любимый продукт. А значит,...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.