Самые эффективные техники борьбы со стрессом и волнением
Валерия Чумакова | 8.04.2015 | 1017Представляем вам психологические техники, которые помогут в течение нескольких минут избавиться от волнения и справиться со стрессом.
«Только я найду ключ к успеху, как кто-то обязательно поменяет замок» – эта фраза точно отражает тот факт, что жизнь неразрывно связана с мелкими и крупными казусами, которые переживаются нами, вызывая стресс и волнение.
Итак, рассмотрим техники борьбы с этими состояниями, применяемые в любой ситуации и не требующие больших усилий.
Ладонь – ключ к спокойствию
Думаю, вы замечали, что иногда, находясь в стрессовом состоянии, мы начинаем тереть ладошки, теребить бумагу или ключи? На самом деле, в этих действиях есть смысл.
Каждая зона нашего тела отвечает за определенные внутренние органы. Не зря врачи говорят о том, что зачастую у людей с теми или иными внутренними болезнями появляются пятна, раздражения на участках тела, которые отвечают за конкретный внутренний орган.
Взяв во внимание эту теорию, можно предложить следующую легкую и очень действенную технику борьбы со стрессом и волнением.
За наше психическое состояние (в том числе и стресс) отвечает участок кожи, который находится в середине ладошки и далее в сторону зоны большого пальца (в особенности зона сгиба между большим и указательным пальцами). В стрессовой ситуации сделайте небольшой массаж этой зоны – и увидите, как ваше состояние изменится, вы станете более спокойными и собранными.
Антистрессовое облако
Стресс и волнение накрыли вас с головой? Включите воображение: представьте, что сверху на вас медленно опускается пушистое, приятное, очень легкое облако. Оно полностью вас окутало своим мягким теплом. Постарайтесь представить это, прочувствовать всеми клеточками своего тела – и состояние легкости и расслабленности не заставит себя ждать.
Напряжение/расслабление
Вероятно, вы слышали о том, что напряжение и расслабление – процессы чередуемые. Если вам необходимо привести себя в чувства, успокоиться, снять дрожь в коленках. Сожмитесь так, чтобы почувствовать себя комком напряжения. Продержите это состояние столько, сколько сможете, а затем отпустите. Что вы чувствуете? Легкость и расслабленность окутывает вас, верно?
Если же вы находитесь среди людей, и у вас нет возможности проделать все, что описано выше, то есть следующий способ: вы можете сильно-сильно сжать руки в кулачках, или сильно напрячь ноги и пальчики на ногах, а затем расслабить. Это не будет заметно окружающим, но позволит почувствовать спокойствие и расслабленность.
Запах спокойствия
Если вы знаете о том, что вам предстоит сложная, волнительная встреча или стрессовое мероприятие – подготовьтесь заранее. Известно, что запахи особым образом воздействуют на организм и нервную систему. Избавиться от стресса, придать себе уверенности и спокойствия помогут несколько капель следующих эфирных масел:
- мандарина;
- мяты;
- бергамота;
- лаванды.
Розовый слон
Наверное, вы сейчас на секунду задумались о том, как же выглядит розовый слон, не так ли? Точно так же происходит, когда мы думаем о стрессовом или волнующем событии. Если вам предстоит, например, выступление перед большой аудиторией или отчет перед начальством – старайтесь как можно меньше думать о самом процессе, больше уделите внимания другим аспектам: подготовке, вашей речи, содержанию отчета и т.д. Это будет гораздо полезнее и в то же время поможет справиться с волнением.
Практикуйте данные техники, выбирайте наиболее подходящие из них для себя. Так вы сможете контролировать свое состояние, с легкостью избавляясь от волнений и стрессовых переживаний.
Рецепт дня
Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
13:00 29.04.2016 | 21724 лекарства от чувства одиночества
Ольга ПрохорченкоДаже в окружении людей мы можем испытывать острое чувство одиночества. Предлагаем эффективные методы борьбы с нахлынувшей апатией.
13:00 17.04.2016 | 25234 признака мудрой женщины
Ольга СорокаМудрая женщина – настоящий подарок для любого мужчины. Ведь семейные отношения с такой женой будут крепкими и счастливыми.
13:00 7.04.2016 | 22127Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
Ольга ПрохорченкоХорошие идеи развлечений для всей семьи на каждый день масленичной недели.
16:16 7.03.2016 | 12935 плюсов утреннего секса
Ольга ПрохорченкоИз этой статьи вы узнаете о приятных бонусах утреннего секса, о которых раньше наверняка не догадывались.
15:35 29.02.2016 | 6889Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72775Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6749Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4365Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5992Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2087Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4317Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21724 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25234 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22127Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12935 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6889Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3624Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2186Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2106Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10619 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 329123 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3045Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11487 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42875 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3561Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2634Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2965Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4461Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8272Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 26715 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2545Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1055Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2840Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2187Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2315Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1471Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1022Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 143910 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4521Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 956Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11256