Зумба – танцевальный фитнес или спортивный танец
Светлана Можайская | 7.09.2015 | 902Если бег, пилатес и силовые тренировки кажутся вам слишком скучными, откройте для себя зумбу – веселый и динамичный вид фитнеса.
Зумба – относительно молодое направление в фитнесе, которое появилось в Америке около 30 лет назад. Латиноамериканский хореограф Бето Перес однажды решил поэкспериментировать и провести обычную аэробную тренировку под ритмы сальсы и самбы. В результате получилось то, что через 10 лет было запатентовано как Zumba Fitness.
Новое фитнес-направление быстро завоевало любовь американцев, потом пришло в Европу, а в последние годы активно развивается на территории нашей страны.
Особенности занятий зумбой
Зумба представляет собой выполнение упражнений под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки, поэтому на тренировках всегда царит атмосфера шумной и веселой дружеской вечеринки.
Занятие состоит из нескольких блоков, каждый из которых проходит под определенный мотив: сальсу, бачату, меренгу, самбу и другие. Это позволяет чередовать быстрые движения c более медленными и плавными, что обеспечивает нужную степень нагрузки на все группы мышц.
Интенсивность и сложность зумба-тренировок зависит от возраста и уровня подготовки группы: новички разучивают более простые танцевальные связки, в то время как более опытные танцоры работают над сложными движениями.
Каждое занятие зумбой проходит в высоком темпе, что позволяет эффективно сжигать калории и избавляться от лишнего веса. Поэтому очень важно во время тренировки выпивать достаточное количество воды, иначе может развиться обезвоживание.
Заниматься зумбой лучше всего в спортивном зале под контролем опытного тренера. Если же вам больше по душе домашние тренировки, воспользуйтесь специальными видео уроками.
Кстати, вы можете привести на занятие зумбой даже своего ребенка: для детей разработаны специальные программы тренировок. А для взрослых, помимо обычной зумбы, существует программа занятий в бассейне.
Преимущества зумба-фитнеса
Зумба – это идеальный вид фитнеса для тех, кто любит делать все весело и с огоньком. Тренировки не утомляют однообразностью и постоянными повторениями одного и того же упражнения. Кроме того, зумба имеет ряд других преимуществ:
- во время занятия нагрузка распределяется равномерно между всеми группами мышц, что позволяет поддерживать тело в тонусе;
- тренировки способствуют ускорению метаболических процессов и активному сжиганию калорий, поэтому регулярные занятия и рациональное питание – гарантированный способ похудеть;
- каждое занятие заряжает энергией и хорошим настроением, помогает бороться с апатией и депрессией;
- кардионагрузки – неотъемлемый элемент зумба-тренировки, поэтому вы сможете развить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- танцевальные движения раскрепощают, повышают самооценку, учат двигаться плавно и грациозно.
Достаточно поводов, чтобы немедленно записаться на пробное занятие по зумбе, не так ли?
Недостатки зумба-фитнеса
Если занятие проводит профессиональный тренер, о каких-либо серьезных недостатках зумбы говорить не приходится. Несмотря на это, к минусам зумбы можно отнести то, что этот вид фитнеса не подходит людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, и то, что танцы не каждому по душе.
Что необходимо для занятий зумбой?
Для того чтобы комфортно чувствовать себя на тренировке, вам понадобится удобная обувь на твердой подошве (идеальный вариант – кроссовки) и свободная одежда, которая не стесняет движений. Также захватите с собой бутылку воды и вещи, которые обычно нужны в спортзале. И, конечно же, не забудьте взять на занятие отличное настроение!
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43305 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3604Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4082Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26627 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1176Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72817Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6765Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4392Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6064Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2111Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4358Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21854 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25474 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22140Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13095 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6937Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3645Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2205Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2116Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10939 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330023 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3048Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11747 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43305 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3604Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2662Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3004Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4517Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8285Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27275 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2575Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1081Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2896Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2216Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2319Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1475Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1030Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144310 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4546Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 975Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11307