8886
8886
Осень дарит нам много свежих и вкусных овощей. Почему бы не использовать их для похудения и оздоровления организма?
Овощная диета хороша тем, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и очищает организм от накопленных токсинов и шлаков.
Все овощи содержат большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительного тракта, витаминов и микроэлементов. Поэтому за время следования диете вы не только приведете фигуру в порядок, но и запасетесь полезными веществами, которые повысят иммунитет перед долгой зимой.
Овощи, составляющие основу рациона осенней диеты, низкокалорийны, но обеспечивают длительное чувство насыщения, поэтому вы не будете испытывать голод в течение дня. Кроме того, из них можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому вы не устанете от однообразного меню.
Для того чтобы диета принесла максимальный эффект, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Ниже вы найдете примерное меню на 7 дней диеты. Если ваша цель – похудение, рекомендуем строго придерживаться предложенной программы питания. А если вы просто хотите очистить организм и укрепить иммунитет, то вы можете заменять одни овощи и блюда, приготовленные на их основе, другими по своему желанию.
| День диеты | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь |
| День 1 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 300 мл овощного супа | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | 250 граммов творожной запеканки с курагой | Яблоко, 200 мл нежирного кефира (1%) |
| День 2 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 300 мл постного борща | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | 150 граммов салата из болгарского перца, томата, огурца, зелени с заправкой из 1 ч.л. оливкового масла, 100 граммов отварной куриной грудки | Груша, 200 мл нежирного кефира (1%) |
| День 3 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 300 мл щей из белокочанной капусты на нежирном мясе | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | 150 граммов белой отварной рыбы, 100 граммов салата из моркови, яблока, капусты | 2 небольших персика, 200 мл нежирного кефира (1%) |
| День 4 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 250 граммов овощной запеканки с сыром и шпинатом | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | 250 граммов салата из апельсина, банана, киви и персика | Груша, 200 мл нежирного кефира (1%) |
| День 5 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 200 граммов картофеля, запеченного с зеленью и сметаной | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | 250 граммов салата из тертой свеклы, моркови и чернослива с заправкой из сметаны или натурального йогурта | Яблоко, 200 мл нежирного кефира (1%) |
| День 6 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 100 граммов квашеной капусты, 150 граммов отварного карпа | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | Омлет из двух яиц и молока | Нектарин, 200 мл нежирного кефира (1%) |
| День 7 | Ломтик зернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 250 мл кофе с молоком без сахара | 200 граммов запеканки из кабачков и тыквы с брынзой | 200 мл компота из апельсинов, груш и яблок без сахара | 150 граммов тушеной капусты | 3 сливы, 200 мл нежирного кефира (1%) |
Придерживаясь такого меню, за неделю вы сможете похудеть на 3-5 килограммов за неделю. Точный результат зависит от скорости протекания метаболических процессов в вашем организме и общего количества лишнего веса.
Главное преимущество этой системы питания в том, что она позволяет одновременно похудеть и оздоровить организм. После окончания диеты вы почувствуете легкость во всем теле, прилив сил и улучшение настроения. Кроме того, диета с разнообразным и сытным меню хорошо переносится.
Что касается недостатков, то основной из них заключается в том, что эта система питания не является полностью сбалансированной в отношении всех питательных веществ. Поэтому не стоит придерживаться ее дольше рекомендованного срока.
Чтобы быть полностью уверенным в том, что диета принесет только положительный результат и не навредит здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.
Помните о том, что диета противопоказана:
Если во время диеты вы почувствуете слабость, головокружение и ухудшение самочувствия, немедленно вернитесь к привычному режиму питания и обратитесь к врачу.
Избавляемся от шлаков и лишнего веса, не лишая себя вкусных блюд.
Довольно часто люди путают понятие здорового образа жизни с желанием похудеть. Привет таблеткам для похудания и...
Хочешь улучшить свой метаболизм, а заодно сбросить парочку лишних килограммов? На первый взгляд эта задача кажется весьма...
Борьбу с лишним весом часто ассоциируют со строгими диетами. К счастью, полностью лишать себя приятных гастрономических...