Фитнес-йога для красивой фигуры и хорошего самочувствия
Кристина Некрасова | 16.01.2016 | 764Если классическая йога навевает на вас тоску, попробуйте более динамичное направление фитнес-йоги.
Как и другие разновидности йоги, фитнес-йога, направлена на развитие гибкости, улучшение фигуры и самочувствия, а также на обретение внутренней гармонии. Все упражнения этого комплекса просты в исполнении и подойдут даже новичкам.
Упражнение 1 – Скручивания
Выполняя это упражнение, вы работаете над мышцами спины и брюшного пресса.
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе и стоят на полу, прямые руки вытянуты вперед, ладони направлены друг к другу, спина прямая.
Напрягите мышцы пресса и медленно опускайте корпус на пол. Одновременно с этим поднимайте прямые руки вверх. Когда плечи коснутся пола, остановитесь и задержитесь в этом положении на 3-5 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 1 минуты.
Упражнение 2 – Сарвангасана
Продолжаем работу над мышцами спины и живота.
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх перпендикулярно полу, стопы сведены вместе.
Опираясь на руки, оторвите от пола таз и спину. Руки согните в локтях и расположите их на спине, как можно ближе к лопаткам. Подбородком упритесь в грудину. Расположите таз таким образом, чтобы туловище и ноги образовывали прямую вертикальную линию. Вес тела должен приходиться на плечи, затылок и шею. Возвращайтесь в исходное положение постепенно: поддерживая туловище руками, опустите на пол спину, затем таз и ноги. Повторите 3 раза.
Упражнение 3 – Бхуджангасана
Упражнение направлено на укрепление позвоночника, проработку мышц живота и плеч.
Исходное положение: лежа на животе, прямые ноги вытянуты, предплечья лежат на полу ладонями вниз таким образом, что кисти рук параллельны друг другу, а локти располагаются под плечами.
Опираясь на предплечья, медленно прогибайтесь в пояснице до тех пор, пока не оторвете живот от пола. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Упражнение 4 – Урдхва Мукха Шванасана
Комплексное упражнение, которое укрепляет запястья, плечи, позвоночник и грудную клетку.
Исходное положение: лежа на животе, ступни разведены на ширину бедер, ладони лежат на полу на уровне груди, локти прижаты к телу.
Сделайте глубокий вдох и оторвите туловище от пола. Опираясь на ладони, поднимайте корпус и прогибайтесь в пояснице, пока руки не выпрямятся. Грудная клетка должна выдаваться вперед. За счет мышц бедер оторвите колени от пола, чтобы вес тела распределялся равномерно между ладонями и стопами. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Упражнение 5 – Марджариасана
Завершающее упражнение нацелено на расслабление мышц живота и спины.
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, стопы сведены вместе.
Сделайте вдох, округлите спину и задержитесь в этом положении на 30 секунд. На выдохе медленно прогните спину вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
Чтобы развить гибкость, почувствовать себя бодрой и энергичной, комплекс упражнений фитнес-йоги нужно выполнять не реже 3 раз в неделю. Еще лучше, если вы ежедневно сможете находить время на его выполнение.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43685 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3639Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4103Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26817 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1181Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72849Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6780Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4410Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6128Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2128Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4392Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25644 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22149Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13195 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6945Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3662Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2224Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2123Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11159 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330723 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3059Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11897 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43685 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3639Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2681Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3024Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4569Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8291Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27445 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2589Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1100Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2927Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2234Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2324Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1481Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1040Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144810 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4561Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 992Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11339