5 пищевых добавок, которые стоит включить в свой рацион
Светлана Можайская | 11.08.2015 | 830Пищевые добавки вызывают вокруг себя много споров, но эти пять принесут вам только пользу.
Биологически активные добавки к пище (БАДы) – это вещества, которые призваны улучшить те или иные процессы, происходящие в организме.
У вас может возникнуть вопрос: нельзя ли регулировать эти процессы с помощью обычной еды. К сожалению, мы потребляем натуральные и безвредные продукты питания в недостаточном количестве. Большую долю нашего рациона составляют консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, которые не приносят организму никакой пользы. А вот количество витаминов, минералов, пищевых волокон и других полезных компонентов в пище постоянно уменьшается.
Чтобы поддержать организм и обеспечить его необходимыми веществами, приходится принимать пищевые добавки. Ниже вы найдете список БАДов, которые необходимы для укрепления здоровья.
L-карнитин
Это вещество нельзя назвать пищевой добавкой в привычном смысле слова, так как L-карнитин вырабатывается организмом, а не поступает с едой. Он отвечает за скорость протекания метаболических процессов, усвоение и расход энергии, расщепление жировых запасов. Выработка L-карнитина происходит в печени, когда вы едите мясо, рыбу и яйца в достаточном количестве.
Если же вы придерживаетесь вегетарианской (или любой другой) диеты, активно занимаетесь спортом или физическим трудом, L-карнитин стоит принимать в качестве пищевой добавки. В противном случае метаболизм замедлится, что не сулит ничего хорошего.
Пробиотики
Пробиотик – это препарат, который представляет собой смесь полезных бактерий, необходимых для нормальной работы пищеварительной системы. Курс пробиотиков назначают тем, кто принимал антибиотики, перенес отравление или расстройство желудка, страдает от аллергии или неправильно питается.
Сегодня пробиотики зачастую добавляют в молочные продукты. Обратите внимание на этикетки: на многих из них вы найдете упоминание о лакто- и бифидобактериях, живых культурах.
Эта мера является необходимой, так как бактерии необходимы для нормального пищеварения. Раньше молочные продукты содержали определенное количество натуральных пробиотиков, но современные методы стерилизации их убивают. Поэтому приходится искусственно обогащать кефир и другие молокопродукты микроорганизмами.
Клетчатка
Наличие в продуктах питания клетчатки способствует хорошему пищеварению и быстрому выведению вредных веществ из организма. Больше всего пищевых волокон содержится в свежих овощах, фруктах и бобовых культурах. Летом эти продукты в избытке, а вот зимой многие из них становятся дефицитом.
В холодное время года восполнить недостаток пищевых волокон можно, если употреблять сухую пшеничную клетчатку. Она продается в измельченном виде и прекрасно сочетается с кисломолочными продуктами.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега 3) снижают уровень холестерина в крови, повышают эластичность сосудов, укрепляют сердце, обладают противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Регулярно принимая их с пищей, вы проводите профилактику сердечно-сосудистых болезней и другой патологии.
Больше всего полиненасыщенных жирных кислот содержится в морской рыбе (лососе, семге). К сожалению, материальное положение не позволяет большинству из нас употреблять этот продукт регулярно. Но не стоит отчаиваться! Омега кислоты также содержатся в рыбьем жире, капсулы которого продаются в любой аптеке.
Поливитаминные комплексы
Дефицит натуральной пищи, который особенно заметен зимой и весной, приводит к тому, что организм не получает достаточного количества витаминов и минералов. А это негативно сказывается на всех процессах, проходящих в нем.
Решить проблему помогут мультивитаминные препараты, каждый из которых рассчитан на определенный возраст и стиль жизни. Выбирайте тот, что подходит вам больше всего, и принимайте курсом продолжительностью 1,5-2 месяца.
Самое важное при выборе БАДов – быть уверенным в их качестве. Поэтому покупайте пищевые добавки только в проверенных местах: специальных магазинах здорового питания и аптеках.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3516Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4002Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72696Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6733Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4300Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5875Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2049Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4260Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24844 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12655 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6869Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3590Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2129Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3034Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11137 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3516Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2579Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2891Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4393Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25555 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2502Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1018Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2773Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2142Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1458Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1017Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142410 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4463Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 906Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11190