![ru.depositphotos.com/cook_inspire: гренки и ягоды](/images/cache/200x150/crop/images%7Ccms-image-000029371.jpg)
Завтракать можно не только овсянкой. «Дамский эксперт» предлагает вам разнообразить утренний прием пищи и вместо привычной...
Завтрак – самый важный прием пищи. Выясняем, что должно быть на утреннем столе.
Помните, как в детстве мама говорила, что утром нельзя уходить из дома не поев? Она была абсолютна права. Диетологи в один голос твердят, что тот, кто пропускает завтраки, может забыть о хорошем самочувствии и красивой фигуре.
Чем же так важен утренний прием пищи? И каким он должен быть? Разбираемся вместе.
К моменту пробуждения ваш организм уже успел растратить всю энергию, поступившую с ужином. Поэтому ему необходимы питательные вещества, чтобы во всеоружии встретить новый день. Хороший завтрак справляется с этой задачей на ура: даже если вы по какой-то причине пропустите обед, то у вас хватит сил продержаться до вечера.
Прием пищи с утра активизирует все процессы в организме: ускоряет метаболизм, стимулирует работу пищеварительной системы, пробуждает нервную систему. Правильный завтрак бодрит лучше кофе и настраивает на рабочий лад.
Если вы следите за фигурой – завтрак обязателен. Стоит только не поесть с утра – и уже часам к 11 проснется голод, который заставит вас за обе щеки уплетать все, что попадается под руку.
Кроме того, полноценный завтрак препятствует развитию ожирения, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает память и повышает иммунитет. Достаточно причин, чтобы начать есть по утрам, не так ли?
Если вы думаете, что вязкая овсяная каша на воде – единственный вариант полезного завтрака, вы сильно ошибаетесь. Существует множество блюд, которые идеально подходят для утреннего приема пищи и при этом позволяют насладиться приятным вкусом.
И даже каша может быть очень вкусной, если вы подойдете к ее приготовлению с фантазией. Во-первых, сварите ее на нежирном молоке вместо воды. Во-вторых, добавьте к овсянке, гречке или рису немного фруктов, орехов, меда. Если вам больше нравятся несладкие блюда, то можно использовать в качестве природных ароматизаторов зелень, травы, различные специи.
Таким образом, вы начнете день со сложных углеводов, которые снабжают организм энергией, обеспечивают длительное чувство сытости и не вызывают резкого скачка уровня глюкозы в крови.
Для тех, кто не представляет своего рациона без белковой пищи, оптимальным завтраком станут молочные продукты, яйца или кусочек нежирной рыбы.
Из молочных продуктов лучше выбирать творог, кефир, натуральный йогурт с фруктами, нежирный сыр. Яйца лучше подавать сваренными вкрутую или всмятку. Если же вы предпочитаете омлет или яичницу, жарьте их на сковороде без добавления масла или запекайте в духовке. Рыбу на завтрак подавайте со свежими или отварными овощами.
Даже бутерброд может быть не только вкусным, но и полезным. Достаточно всего лишь заменить обычный хлеб цельнозерновым, колбасу – кусочком натурального мяса, а масло или майонез – свежими овощами.
Обязательно съедайте на завтрак какой-нибудь фрукт и горсть орехов – эти продукты обеспечат вас необходимыми витаминами и микроэлементами.
Существует стереотип, что ни один полезный завтрак не обходится без стакана свежевыжатого сока. На самом деле этот напиток содержит много фруктовых кислот, которые вызывают раздражение слизистой оболочки желудка, если попадают в него натощак. Поэтому выпивать натуральный сок лучше во время второго завтрака или обеда.
Хлопья, шоколадные шарики и другие готовые завтраки также не лучший вариант для утренней трапезы. Они богаты сахаром и при этом практически не содержат полезных веществ. В результате вы получаете лишь «пустые» калории, уровень глюкозы в крови постоянно скачет, а голод возвращается уже через час-полтора.
То же самое касается сладостей и сдобы. Помимо того, что круассаны и булочки слишком калорийны, они также вызывают чувство сонливости. А это совсем не тот эффект, которого мы ждем от завтрака.
Составляйте утреннее меню в соответствии с нашими рекомендациями, если хотите сохранить хорошее самочувствие и высокую работоспособность на весь день.
Завтракать можно не только овсянкой. «Дамский эксперт» предлагает вам разнообразить утренний прием пищи и вместо привычной...
Обмен веществ и скорость переваривания пищи на протяжении суток меняются. Если игнорировать суточные ритмы своего...
К выбору продуктов, которые будут употреблены во время завтрака, нужно подходить с особой тщательностью. Ведь съеденный...
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |