• Актуальное
  • Новое

Зарядка для нервной системы

Иванна Смоляная | 4.07.2015 | eye 813
Иванна Смоляная 4.07.2015 eye 813
девушка задумалась

Тренируем психику и нервы с помощью простых и эффективных упражнений.

У нервной системы есть своя «память», которая ничего не забывает. Например, едем мы в метро, абсолютно не обращая внимания на людей. А нервная система фиксирует все, даже незначительные детали. И может наступить момент, что она «переполнится» от избытка информации и даст сбой в виде неврозов, депрессий, истерик.

Если чувствуете, что нервы на пределе, начните регулярно делать следующие упражнения.

Расслабляемся

Уединитесь на 10 минут, закройте шторы, устройтесь на диване и медленно посчитайте до 10. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.

Напрягаемся

Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.

Разглаживаем морщины

разглаживание морщин

Когда волнуетесь, посмотрите на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, руки сжаты в кулаки. Это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавиться от него просто: на счет «раз» разгладьте лоб, на счет «два» прикройте глаза, «три» – опустите подбородок и поднимите уголки губ.

Дышим

При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. Попробуйте замедлить его ритм: глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шар, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шар, большой он или маленький. Новый вдох — шар «улетает в небо» вместе с вашими проблемами.

Вспоминаем

Соберите в один альбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Просмотрите эти снимки не торопясь.

Погружаемся

ванна со свечами

Примите ванну с несколькими каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой.

Перебираем

Неторопливая домашняя работа, например, вязание или вышивание – прекрасная профилактика стресса.

Бьем и рвем

Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу-начальника, которую можно пнуть ногой.

Кричим

женщина кричит

Но только не на домашних. Выйдите в парк или на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие – главное, чтобы легкие расправились.

Спим

Утро вечера мудренее, об этом даже в сказках говорится. Ложитесь спать – вполне вероятно, на следующий день решение неразрешимой проблемы окажется прямо перед вами.

Как и в случае с любой другой тренировкой, значительные результаты не появятся после одного занятия. Но если вы будете регулярно выполнять эти несложные упражнения, результат будет очевиден.

Читайте также

schoonheidsschool.com: счастливая девушка
Здоровье
5 шагов к здоровой психике

Разбираемся, что нужно делать, чтобы не сойти с ума.

medweb.ru: психосоматические болезни
Здоровье
Психосоматика – как не придумать себе болезнь

Как наши мысли влияют на наше тело? Какие из них могут вызывать болезни? Ответы – в нашей статье.

pixabay/geralt: депрессия
Здоровье + Диеты
Как распознать эндогенную депрессию?

Психика человека – материя очень тонкая. Порой ее проявления бывают весьма загадочными и непредсказуемыми. Это касается...

graphitepublications.com: психическое здоровье
Здоровье
Как связаны еда и здоровая психика?

Вы знали, что рацион во многом определяет состояние психики? Подробности в нашем материале.

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.