• Актуальное
  • Новое

Как правильно закаляться летом?

Карина Гришанова | 3.06.2015 | eye 607
Карина Гришанова 3.06.2015 eye 607
закаливание летом

Выясняем, как правильно закаляться летом, чтобы укрепить иммунитет без ущерба для своего здоровья.

Усиленные тренировки в фитнес-клубе хороши зимой, а в теплое время года полезно совмещать физические занятия с закаливанием на свежем воздухе.

Чем полезно закаливание?

Регулярно выполняя оздоровительные процедуры, вы повысите сопротивляемость организма, а также сможете приучить его быстро приспосабливаться к сезонным изменениям в окружающей среде и «подстраивать» под них работу всех органов.

закаляться

Врачи утверждают, что  наиболее эффективным является летнее закаливание, ведь в это время сама природа располагает к проведению оздоровительных мероприятий на улице. Теплая  погода позволяет избежать экстремальных нагрузок, столь вредных для организма, и предоставляет возможность улучшить здоровье в  щадящих условиях.

Правила безопасности

Для того чтобы процесс закаливания проходил легко и без неприятных последствий, следует соблюдать несколько простых правил:

  • Постепенность. Если прежде вы не занимались закаливанием,  нагрузки нужно увеличивать поэтапно, чтобы мягко подготовить себя к более сложным занятиям. Здесь важна не скорость, а здравый смысл и трезвый расчет своих сил.
  • Индивидуальный подход. При выборе тех или иных  процедур, следует учитывать особенности и возможности своего организма. Если вы недавно перенесли какие-либо заболевания или у вас есть хронические болезни, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Воздушные ванны

Для того чтобы избежать сильных нагрузок на организм, начать летнее закаливание рекомендуется с аэротерапии. Воздушные ванны считаются самой безопасной и щадящей  процедурой. Особенно благотворно на здоровье влияют ежедневные прогулки по паркам, скверам и другим местам, где много зеленых насаждений.

воздушные ванны

Еще один способ −  выходить по утрам на балкон и в течение нескольких минут вдыхать прохладный свежий воздух. Для того чтобы обеспечить оптимальный контакт воздуха с кожными покровами, принимать воздушные ванны желательно освободив от одежды торс или ноги. После окончания процедуры, можно вернуться в теплое помещение.

Плавание

Многих интересует, как правильно закалятся летом, в процессе принятия водных процедур. Купание в воде считается одним из самых эффективных методов.  Пока вы плаваете в водоеме или в море, на ваш организм благоприятно воздействуют сразу несколько факторов – вода, солнечные лучи и свежий воздух.

девушка в море

Однако здесь нужно соблюдать определенное правило: плавать рекомендуется только спустя полчаса после еды, при температуре воздуха не ниже 24°С.

Гелиотерапия

Солнечные ванны положительно влияют на состояние и тонус всего организма. Принимать их можно, лежа ногами к солнцу, на подстилке или шезлонге. Следует помнить, что летом ультрафиолет особенно активен, поэтому нежиться под теплыми лучами лучше всего ранним утром.

девушка загорает

Не рекомендуется загорать на голодный желудок или непосредственно перед едой, это может неблагоприятно сказаться на вашем самочувствии.

Не забывайте, что в чрезмерных количествах солнце небезопасно для здоровья, поэтому находиться под его воздействием нужно не более одного часа в день. Для того чтобы избежать ожогов, как можно чаще меняйте положение тела. Защититься от солнечного удара поможет панама светлых тонов или большой пляжный зонт.

Хождение босиком

К этому способу многие относятся настороженно, однако при грамотном использовании, он оказывает эффективное закаливающее воздействие. К тому же, в летние месяцы вероятность переохлаждения ног гораздо меньше, чем в холодное время года.

босиком по траве

При хождении босиком организм постепенно начинает адаптироваться к температуре земли. Данный  метод позволяет улучшить кровоснабжение стоп, повысить иммунитет, и выработать устойчивость к простудным заболеваниям на весь год.

Каждая из этих процедур оказывает благотворное воздействие на здоровье, однако  только комплексное использование различных способов закаливания даст ощутимые результаты и поможет эффективно повысить иммунитет.

Читайте также

: здоровый образ жизни
Здоровье
11 полезных привычек для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни не требует больших затрат: нужно всего лишь немного изменить свою жизнь. Мы предлагаем вам 11...

ru.depositphotos / gpointstudio: девушка на велопрогулке
Здоровье
10 мифов о здоровом образе жизни

Испокон веков существовали нерушимые заповеди здорового образа жизни. И если одним нужно следовать беспрекословно, другие...

kaprizka.net: красивая девушка в спортзале
Здоровье
5 привычек для поддержания хорошей формы

Если вы хотите всегда привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать, выработайте в себе эти привычки.

lifetime-weightloss.com: вредные для фигуры продукты
Здоровье
Продукты, опасные для здоровья и фигуры

Не все продукты одинаково полезны. Хуже того, некоторые из них и вовсе вредны. Мы расскажем, чего не стоит есть, если вы...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.