6 главных принципов безопасной тренировки
Вера Таналина | 12.05.2015 | 385Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными для здоровья. Мы расскажем, как этого добиться.
Если тренироваться бездумно, заботясь лишь о времени, проведенном в зале, и интенсивности занятия, спорт принесет больше вреда, чем пользы. Такие тренировки грозят различными травмами, перенапряжением мышц и отсутствием даже минимального удовольствия от выполнения упражнений.
Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько принципов безопасных фитнес-тренировок.
Не старайтесь превозмочь боль
Существует мнение, что тренировка эффективна только тогда, когда вы чувствуете боль. Если же мышцы не болят – нагрузка для них недостаточна. Это ошибочная позиция, которая может привести к опасным последствиям.
Боль – сигнал нашего организма о том, что что-то идет не так. Она возникает, если вы неправильно составили программу тренировок, ошибочно выполняете упражнения или выбрали для себя слишком большую нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и измените свой фитнес-план таким образом, чтобы вы не испытывали болевых ощущений во время занятий и на следующий день.
Если же тренер говорит, что все спортсмены проходят через боль во время тренировок, ищите нового специалиста.
Не забывайте про отдых
Хотите подтянуть мышцы к отпуску, до которого осталось чуть больше месяца? Решили за две недели похудеть, чтобы влезть в любимое платье на свадьбе подруги? А может, просто любите быстро добиваться хороших результатов?
В подобных ситуациях люди часто начинают заниматься спортом на пределе своих возможностей, что приводит к перетренированности. Это состояние возникает, когда организм не успевает восстановиться после тренировок, и приводит к травмам и сильным болевым ощущениям.
Чтобы этого не допустить, разумно рассчитывайте интенсивность и частоту тренировок, обязательно оставляйте организму время на отдых и восстановление.
Делайте разнообразные упражнения
Даже если вы считаете, что единственное слабое место вашей фигуры – это живот, не ограничивайтесь одними лишь упражнениями на пресс. Всегда включайте в программу тренировок упражнения на все группы мышц.
Если вы будете регулярно выполнять небольшой набор одинаковых упражнений, то значительно повысите нагрузку на одну мышечную группу. Это может привести к локальным воспалениям, контрактурам, вывихам суставов и даже переломам.
Разнообразные упражнения – залог безопасной тренировки. К тому же, именно такой подход позволяет быстрее добиться желаемого результата.
Контролируйте свои движения
Эффективны лишь те упражнения, которые вы выполняете правильно. Ошибки в технике могут привести к травмам, растяжениям, болевым ощущениям. Особенно опасны неконтролируемые движения (подергивания, пошатывания и другие), которые возникают, когда вы устали, невнимательны, погружены в свои мысли.
Избавиться от них довольно просто: занимайтесь под строгим контролем тренера до тех пор, пока движения не станут автоматическими. Также всегда старайтесь предельно сконцентрироваться на выполнении упражнения.
Избегайте неестественных движений
Как правило, они возникают, когда спортивный тренажер не подходит вам по росту, углу наклона и другим параметрам. Если вам приходится выворачивать суставы, тянуться всем телом или, наоборот, нагибаться, чтобы выполнить упражнение, риск получить травму очень высок.
Попросите тренера подобрать вам адекватную замену этому упражнению и внимательно следите за своим самочувствием в дальнейшем.
Не стремитесь получить все и сразу
Настройтесь на то, что путь к идеальной фигуре не будет быстрым и простым. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения и делать много подходов – это прямая дорога к травме, которая выбьет вас из колеи на несколько недель или месяцев.
Вместо этого включайтесь в работу постепенно, со временем увеличивайте нагрузки и обязательно прослушивайтесь к своему телу – только так можно получить по-настоящему хороший и стойкий результат.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43705 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3640Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4104Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26817 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1181Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72849Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6781Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4410Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6132Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2129Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4393Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25654 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22149Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13195 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6945Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3662Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2226Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2123Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330723 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3059Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11897 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43705 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3640Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2681Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3024Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4571Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8291Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27445 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2589Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1100Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2928Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2235Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2325Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1481Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1040Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144810 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4561Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 992Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11340