• Актуальное
  • Новое

Паническая атака – почему возникает страх и как с ним бороться?

Анна Крачек | 29.04.2015 | eye 396
Анна Крачек 29.04.2015 eye 396
паническая атака у женщины

У вас хотя бы раз в жизни возникал сильный страх на пустом месте? Тогда этот материал – для вас.

Чем активнее развиваются технологии, чем быстрее становится ритм жизни, тем сложнее нашей психике справляться с окружающей действительностью. Так сложилось, что женщины вынуждены заботиться о более широком спектре вещей, чем мужчины. Работа, дети, домашний уют, поддержание хорошей формы – это далеко не полный перечень того, о чем переживает современная леди.

В результате постоянного напряжения все больше красивых, образованных и успешных женщин страдают от панических атак.

Что такое паническая атака?

В психиатрии и психотерапии под панической атакой подразумевают приступ немотивированной тревоги, который начинается внезапно и с течением времени бесследно проходит.

К примеру, вы заходите в большой торговый центр с яркими витринами и большим количеством посетителей и чувствуете, как подступает тревога. Если мыслить объективно – бояться нечего. Но липкий страх окутывает вас, заставляя застыть на месте в состоянии ужаса.

паника

На самом деле тревогу, возникающую во время приступа, нельзя назвать совсем уж беспричинной. Как правило, в вашей жизни было какое-то событие, которое несло реальную угрозу и происходило при сходных обстоятельствах. Загвоздка в том, что вы можете этого не помнить.

Возвращаясь к примеру с торговым центром: возможно, в детстве вы пришли в большой магазин вместе с мамой, она отвлеклась, а вы потерялись. Ваше сознание могло вытеснить этот эпизод из памяти, а вот ощущение леденящего ужаса от посещения магазина  осталось. Именно оно и является причиной возникновения панической атаки.

Чаще всего, вспомнить травмирующий эпизод самостоятельно мы не можем. Но опытный психотерапевт поможет это сделать.

Помимо этого, существенную роль играют факторы окружающей среды. Если вы постоянно на взводе, куда-то спешите, одновременно решаете множество проблем, мало спите, плохо питаетесь, рано или поздно психика перестанет справляться. И «отблагодарит» вас панической атакой.

Приступы паники называют «болезнью мегаполисов»: в больших городах высокий ритм жизни – нормальное явление.

Как проявляется паническая атака?

Несмотря на то, что причины, вызывающие паническую атаку, у всех разные, ее проявления во многом схожи. Чаще всего во время приступа люди боятся следующих вещей:

  • умереть;
  • сойти с ума;
  • обнаружить у себя серьезное заболевание.

Эти страхи превалируют над остальными, потому что жизнь и здоровье – наши главные ценности.

вегетативные симптомы

Помимо чувства страха, паническая атака часто характеризуется вегетативными симптомами: учащенным сердцебиением, головокружением, тошнотой, появлением липкого пота, дрожью в руках или во всем теле, слабостью, ознобом и многими другими.

Что делать во время приступа?

Панические атаки часто застают нас в самое неподходящее время и в самом неподходящем месте. Поэтому очень важно уметь с ними справляться в кратчайшие сроки.

В зависимости от окружающей обстановки, вы можете принять следующие меры.

Если вы дома:

  • выпейте теплого чая или молока;
  • примите прохладный (но не ледяной!) душ;
  • лягте на кровать, руки разведите в стороны, дышите глубоко и медленно;
  • если дыхание сбивается, попробуйте попеременно подышать через левую и правую ноздрю;
  • если не помогает, попробуйте следующий способ дыхания: на вдохе напрягите голосовые связки, что дыхание было шумным, а на выдохе представляйте, как все мышцы тела расслабляются.

Если вы на улице, в машине или общественном месте:

  • присядьте на лавочку, бордюр или прислонитесь к стене;
  • приложите руки к лицу и сделайте несколько вдохов и выдохов в сложенные ладони;
  • не закрывайте глаза, если кружится голова;
  • протрите лицо и шею влажной салфеткой или, если есть возможность, сполосните холодной водой;
  • съешьте что-нибудь сладкое: ломтик шоколада, конфету;
  • ущипните себя за кожу на запястье или в локтевой ямке: боль отвлечет вас от страха;
  • постарайтесь отвлечься: считайте деревья, решите в уме несколько арифметических примеров и т.д.;
  • позвоните кому-то из родных или друзей, чтобы успокоиться.

Эти меры помогут экстренно справиться с приступом паники, но в последующем необходимо обратиться к психотерапевту. Вам придется разобраться с причиной страха и поработать над ней, чтобы панические атаки вас больше не беспокоили.

Читайте также

missbagira.ru: хроническая усталость
Здоровье
8 причин хронической усталости

Постоянно чувствуете себя измотанной? Не хватает сил на повседневные дела? Проверьте, не вызвана ли постоянная усталость...

: невроз
Здоровье
Что делать, если у вас развился невроз?

Невроз – одна из самых распространенных болезней современности. Мы расскажем, как с ним бороться.

: фобия
Здоровье
Когда страх мешает жить, или Поговорим о фобиях

Что делать, когда страх перед чем-то мешает нормально существовать? Разбираемся, как в чем причины фобий и как с ними...

depositphotos/ bst2012: женские слабости
Семья + Друзья
Женские слабости: мифы и реальность

Часто мужчины говорят, что слабый пол любит покупать ненужное, болтать без умолку по телефону, плакать без меры, сутками...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.