Как уменьшить аппетит?

Карина Гришанова | 7.04.2015 | 1378

Карина Гришанова 7.04.2015 1378

Постоянно чувствуете голод? Часто переедаете и полнеете? Мы расскажем, как справиться с повышенным аппетитом.

Чувство голода – не всегда признак того, что организму срочно нужна пища. Если вы постоянно хотите есть или съедаете слишком много, причина, скорее всего, кроется в повышенном аппетите.

Почему повышается аппетит?

Нарушения пищевого поведения могут возникать как в результате неправильного подхода к питанию в детстве, так и вследствие плохих пищевых привычек во взрослом возрасте.

Зачастую повышенный аппетит развивается у тех людей, которых в детстве заставляли есть насильно. Если вы с содроганием вспоминаете фразу «еще ложечку за маму», то повышенный аппетит – это привет из прошлого. Ваш организм постепенно старался адаптироваться к большим объемам пищи, которые в вас запихивали сердобольные родственники. И вот, наконец, ему это удалось!

Также спровоцировать усиление аппетита могут определенные продукты питания: острая, соленая еда, сладости, чай и кофе, алкоголь. Если ваш рацион представлен в основном ими, то повышенный аппетит – это вполне естественная реакция организма.

Но чаще всего причина проблемы кроется совсем не в пищевых нарушениях. В большинстве случаев мы переедаем, потому что нам… скучно! Мы едим попкорн в кинотеатрах, жуем бутерброды, когда смотрим телевизор, щелкаем семечки, когда ждем кого-то. Что уж говорить о постоянных походах за чаем или кофе, которыми мы пытаемся скрасить скучные офисные будни.

В результате аппетит только растет, лишний вес увеличивается, вы расстраиваетесь и… снова едите. Потому что еда – самый доступный способ на некоторое время справиться с депрессией и плохим настроением.

Давайте разберемся, как вырваться из этого замкнутого круга.

Приемы, которые снизят аппетит

Существует немало способов, которые притупляют чувство голода и позволяют съесть меньше. Вы непременно сможете подобрать тот, что подойдет именно вам.

• Сократите в рационе количество продуктов, которые повышают аппетит. Как мы уже выяснили, это острые, соленые, сладкие и жирные блюда, а также крепкий чай, кофе и алкогольные напитки.
• Откажитесь от жареных блюд в пользу отварной, тушеной или запеченной пищи.
• Перед едой и во время приступов голода выпивайте стакан воды (чистой или с лимоном).
• Не стоит сразу запивать трапезу. Отложите употребление напитка примерно на 40 минут.
• Купите посуду синего или зеленого цвета: эти оттенки славятся своей способностью подавлять аппетит. Также можете оформить в этих цветах интерьер кухни или столовой.
• Строго соблюдайте режим питания. Ваш организм всегда должен точно знать, когда будет следующий прием пищи.
• Тщательно пережевывайте еду, никуда не торопитесь во время трапезы: насыщение наступает только через 20-30 минут после того, как в желудок попало достаточное количество пищи.
• Добавьте физическую активность после приемов пищи: недолгая прогулка в умеренном темпе подарит ощущение сытости. А вот интенсивные нагрузки стоит отложить на 2-3 часа после приема пищи.
• Не употребляйте лекарственные препараты, снижающие аппетит, если они не были назначены вам врачом.

Справиться с повышенным аппетитом можно, нужно всего лишь иметь силу воли и запастись терпением.