7 действенных способов начать питаться с умом
Анна Крачек | 31.03.2015 | 1720Давно хотите изменить свой рацион в сторону здорового питания, но не знаете, как это сделать? Следуйте нашим советам.
Поначалу очень трудно настроиться на правильное питание. Появляется масса отговорок, причем порой абсолютно нелепых. Но есть несколько способов, которые помогут перейти к здоровому рациону. Они весьма эффективны и при этом доступны каждому.
Откажитесь от готовых завтраков
Хлопья, мюсли и даже вроде бы «здоровая» гранола должны покинуть ваш утренний стол. Как выяснили американские ученые, те, кто любит сухие завтраки, чаще набирают лишний вес, чем люди, которые предпочитают утром питаться другими продуктами.
Ешьте со вкусом
Если вы регулярно жуете бутерброды на бегу и ужинаете перед телевизором, то наверняка часто переедаете. Чтобы этого избежать, приучите себя есть медленно и по всем правилам.
Не ленитесь красиво сервировать стол к каждому приему пищи: постелите скатерть, выберите красивые тарелки, которые вам очень нравятся, разложите изящные столовые приборы. Доказано, что в такой атмосфере человек съедает на 20% меньше, но чувствует себя сытым и довольным.
Играйте на сочетании цветов
В продолжение темы об эстетике стоит отметить, что сочетания цветов также влияют на аппетит. Если вы не только красиво расставите посуду и аппетитно разложите на ней еду, но и правильно подберете оттенки, вероятность переедания уменьшится еще на 20%.
Наиболее выраженный эффект дают контрастные сочетания: пастельные тона тарелок для яркой еды (томатов, баклажанов и т.д.) и наоборот.
Правильно пейте
Не держите бокал вина или стакан сока на весу: отпив, опускайте его на стол. Это позволит выпить на 12% меньше.
Свою роль играет и форма стакана. Выбирая высокий и узкий, вы выпьете меньше, чем из широкого и низкого. Это особенно актуально, когда речь идет о высококалорийных напитках (сладкой газировке, фруктовых соках).
Думайте как супергерой
Когда в следующий раз соберетесь поесть, спросите у себя «Какую пищу на моем месте выбрал бы Бэтмен?» Вместо Бэтмена может быть женщина-кошка, Одри Хепберн, Джордж Клуни – кто угодно из красивых, сильных и знаменитых.
Очередное пирожное при таком подходе просто не полезет вам в рот, вот увидите!
Жуйте жевательную резинку
Особенно если собрались за покупками. Поход в продовольственный магазин на голодный желудок может привести к катастрофе: вы вернетесь домой с километровым чеком и несколькими пакетами, набитыми шоколадом, крекерами, колбасой и чипсами.
Если во время продуктового шопинга вы буду жевать мятную жвачку, то не дадите чувству голода совершать покупки за вас.
Готовьте перекусы заранее
Хотите питаться правильно? Забудьте о походах в кафе на обед. Там вы можете съесть много лишнего и к тому же не очень полезного. Вместо этого берите еду из дома. Купите красивый ланчбокс и складывайте туда продукты, которые точно не навредят вашей фигуре.
Если нет желания возиться с едой каждый вечер, в выходные приготовьте пищу на всю неделю и разложите по порционным контейнерам.
Вдумчивое отношение к еде позволит вам питаться правильно. А это первый шаг на пути к хорошему здоровью и красивой фигуре.
По материалам сайта www.care2.com
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3516Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4002Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25797 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72696Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6733Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4300Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5875Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2049Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4260Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21514 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24844 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22110Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12655 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6869Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3590Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2129Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2094Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10169 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328223 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3033Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11137 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42155 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3516Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2579Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2891Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4393Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8253Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25555 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2502Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1018Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2773Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2142Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1458Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1017Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142410 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4463Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 906Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11190