457
457
Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом типичных ошибок.
Фитнес – занятие крайне полезное для организма. Благодаря ему вы можете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов, улучшить выносливость и настроение. Но пользу приносят лишь те тренировки, которые проходят правильно.
К сожалению, многие из нас допускают ошибки во время занятий, которые не только сводят на нет весь результат, но также могут стать причиной переутомления и травм.
Давайте разберемся, в каких случаях фитнес становится бесполезным или опасным.
Разминка крайне важна для хорошей тренировки. Она позволяет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к возрастанию нагрузки.
Если вы регулярно пропускаете этот этап занятия, то рискуете получить растяжения и разрывы мышц, а также головную боль, головокружение, тошноту и рвоту. А если у вас слабое сердце или сосуды (о чем вы можете не знать), значительно возрастает риск развития инфаркта или инсульта.
Чтобы избежать этого, начните разминку еще до прихода в тренажерный зал. Например, погуляйте 15 минут пешком накануне тренировки.
Казалось бы, что плохого может быть в посещении сауны? Тепло помогает расслабиться натруженным мышцам, лишняя жидкость уходит, человек чувствует себя заново родившимся.
На самом деле все не так оптимистично. Во время тренировки сосуды расширяются, сердечный ритм учащается, а организм вырабатывает очень много тепла. Если от этой энергии вовремя не избавиться, то она может навредить организму.
Если вы отправитесь в сауну, баню или примете горячую ванную сразу после тренировки, то также увеличите риск возникновения инсульта или сердечного приступа.
Вместо того чтобы греться, позвольте организму сначала избавиться от лишнего тепла и восстановить функции сердечно-сосудистой системы. Посидите 15-20 минут в прохладном помещении или примите душ комнатной температуры.
Многие силовые упражнения требуют поднятия значительного веса. Если выполнять их неправильно, то можно получить грыжи различной локализации, инфаркт, инсульт и травмы сосудов.
Основная ошибка заключается в том, что, поднимая тяжести, человек задерживает дыхание. В результате повышается артериальное давление и давление внутри грудной клетки. А это, в свою очередь, может привести к плачевным последствиям.
Старайтесь дышать равномерно в течение всей тренировки, и вышеописанные проблемы вас не коснутся.
Иногда, пытаясь достичь максимального результата, вы начинаете тренироваться очень интенсивно. Загвоздка в том, что такие упражнения не приносят пользы – один лишь вред.
При занятиях спортом на пределе возможностей возникает очень высокая нагрузка на сердце и сосуды, что может привести к острой сердечной недостаточности и другим проблемам со здоровьем.
Всегда следите за сердечным ритмом и частотой дыхания. Если эти показатели превышают цифры 140 и 20 соответственно, пора снизить интенсивность тренировки и отдохнуть.
Никто не расскажет вам о здоровье лучше, чем ваш собственный организм. Поэтому непременно прислушивайтесь к его подсказкам. Если у вас сбился ритм сердца, появились боли, чувство давления в какой-то области, слабость или тошнота, немедленно прекратите тренировку. Эти симптомы могут свидетельствовать о чрезмерной нагрузке или травме.
Если неприятные ощущения не пройдут в течение нескольких часов после занятия, обратитесь к врачу. Возможно, вы перетрудились и вам необходима медицинская помощь.
Не комплексуйте по поводу возраста! Мы расскажем вам, с чего начать, а также какие виды нагрузок выбрать.
Проверьте, не совершаете ли вы этих ошибок, когда занимаетесь йогой.
Займитесь фитнесом! Физические упражнения очень гармонизируют нашу жизнь. А чтобы улучшить свое самочувствие и стать...
Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или...