5 самых распространенных ошибок при занятиях фитнесом
Анна Крачек | 30.01.2015 | 449Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом типичных ошибок.
Фитнес – занятие крайне полезное для организма. Благодаря ему вы можете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов, улучшить выносливость и настроение. Но пользу приносят лишь те тренировки, которые проходят правильно.
К сожалению, многие из нас допускают ошибки во время занятий, которые не только сводят на нет весь результат, но также могут стать причиной переутомления и травм.
Давайте разберемся, в каких случаях фитнес становится бесполезным или опасным.
Вы пропускаете разминку
Разминка крайне важна для хорошей тренировки. Она позволяет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к возрастанию нагрузки.
Если вы регулярно пропускаете этот этап занятия, то рискуете получить растяжения и разрывы мышц, а также головную боль, головокружение, тошноту и рвоту. А если у вас слабое сердце или сосуды (о чем вы можете не знать), значительно возрастает риск развития инфаркта или инсульта.
Чтобы избежать этого, начните разминку еще до прихода в тренажерный зал. Например, погуляйте 15 минут пешком накануне тренировки.
Вы отправляетесь в сауну или баню сразу после тренировки
Казалось бы, что плохого может быть в посещении сауны? Тепло помогает расслабиться натруженным мышцам, лишняя жидкость уходит, человек чувствует себя заново родившимся.
На самом деле все не так оптимистично. Во время тренировки сосуды расширяются, сердечный ритм учащается, а организм вырабатывает очень много тепла. Если от этой энергии вовремя не избавиться, то она может навредить организму.
Если вы отправитесь в сауну, баню или примете горячую ванную сразу после тренировки, то также увеличите риск возникновения инсульта или сердечного приступа.
Вместо того чтобы греться, позвольте организму сначала избавиться от лишнего тепла и восстановить функции сердечно-сосудистой системы. Посидите 15-20 минут в прохладном помещении или примите душ комнатной температуры.
Вы задерживаете дыхание при поднятии тяжестей
Многие силовые упражнения требуют поднятия значительного веса. Если выполнять их неправильно, то можно получить грыжи различной локализации, инфаркт, инсульт и травмы сосудов.
Основная ошибка заключается в том, что, поднимая тяжести, человек задерживает дыхание. В результате повышается артериальное давление и давление внутри грудной клетки. А это, в свою очередь, может привести к плачевным последствиям.
Старайтесь дышать равномерно в течение всей тренировки, и вышеописанные проблемы вас не коснутся.
Вы проводите слишком интенсивные занятия
Иногда, пытаясь достичь максимального результата, вы начинаете тренироваться очень интенсивно. Загвоздка в том, что такие упражнения не приносят пользы – один лишь вред.
При занятиях спортом на пределе возможностей возникает очень высокая нагрузка на сердце и сосуды, что может привести к острой сердечной недостаточности и другим проблемам со здоровьем.
Всегда следите за сердечным ритмом и частотой дыхания. Если эти показатели превышают цифры 140 и 20 соответственно, пора снизить интенсивность тренировки и отдохнуть.
Вы не прислушиваетесь к своим ощущениям
Никто не расскажет вам о здоровье лучше, чем ваш собственный организм. Поэтому непременно прислушивайтесь к его подсказкам. Если у вас сбился ритм сердца, появились боли, чувство давления в какой-то области, слабость или тошнота, немедленно прекратите тренировку. Эти симптомы могут свидетельствовать о чрезмерной нагрузке или травме.
Если неприятные ощущения не пройдут в течение нескольких часов после занятия, обратитесь к врачу. Возможно, вы перетрудились и вам необходима медицинская помощь.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 42305 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3524Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4018Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 25997 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1173Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72711Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6736Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4312Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 5908Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2063Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4278Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21574 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 24954 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22111Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 12765 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6873Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3600Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2154Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2098Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 10269 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 328423 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3039Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11237 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 42305 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3524Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2599Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 2921Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4418Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8255Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 25935 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2516Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1030Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2788Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2157Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2306Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1465Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1018Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 142910 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4483Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 927Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11212