Как быстро и эффективно улучшить память?

Анна Крачек | 25.01.2015 | 448

Анна Крачек 25.01.2015 448

Стали замечать, что постоянно забываете какие-то мелочи? Не поздравили лучшую подругу с Днем рождения, потому что забыли? Мы расскажем вам, как можно быстро улучшить память.

Вы наверняка замечали, что есть люди, которые даже через 20 лет помнят телефонный номер своего одноклассника или фамилию первой учительницы. Хотите узнать, в чем их секрет? Просто следуйте советам из этой статьи – и сможете запомнить любую информацию на долгие годы.

Всегда высыпайтесь

Хорошая память – это хорошая работа мозга, которая невозможна, если вы не отдохнули. Большинству людей нужно спать 8 часов в сутки, чтобы их мозг мог эффективно работать. Конечно же, из этого правила есть исключения. Кому-то хватает пяти часов сна, а кто-то не может выспаться и за десять. Поэтому подбирайте время, необходимое именно вам, экспериментально.

Как понять, что вы выспались? Очень просто: если утром вы просыпаетесь без будильника, чувствуете себя бодрым, а не разбитым, и хотите есть – вы выспались. В противном случае время ночного сна нужно увеличить.

Следите за своим питанием

И снова все упирается в работоспособность вашего мозга. Если он получил достаточное количество необходимых питательных веществ, то будет работать хорошо. А это значит, что вы будете хорошо запоминать.

Если вы заметили, что память ухудшилась, стоит отказаться от любого рода диет, кроме тех, что прописал врач. Любое ограничение в питании может привести к ухудшению памяти.

Для работы мозга необходима глюкоза, поэтому периодически балуйте себя сладким: фруктами, горьким шоколадом. Но не переусердствуйте, иначе следующей проблемой, которую вам необходимо решить, станет избыточный вес.

Также для улучшения памяти нужно добавить в рацион продукты, содержащие фосфор, магний, калий. Научитесь вкусно готовить морепродукты и рыбу, чаще покупайте бананы и орехи.

Чаще занимайтесь спортом или… сексом

Оба этих занятия приводят к тому, что клетки головного мозга активнее снабжаются кровью и получают больше кислорода. А это значит, что мозг работает эффективнее и быстрее, а вы – лучше запоминаете.

Кроме того, сочетание спорта и секса приведет ваш в организм в хорошую форму и поможет избавиться от калорий, полученных в процессе выполнения нашей предыдущей рекомендации.

Тренируйте не только тело, но и память

Одной только физической нагрузки может быть недостаточно, чтобы улучшить память. Поэтому возьмите на вооружение несколько упражнений, которые активизируют мозговую деятельность.

• Мысленно вернитесь в школу и учите наизусть стихи. Со временем это позволит натренировать память, и вы сможете без труда запомнить большой договор или официальное письмо близко к тексту. Кстати, у вас есть весомое преимущество перед школьниками: учить можно только те произведения, которые нравятся.
• Выучите иностранный язык. Конечно, вы сходу не сможете свободно заговорить на итальянском или французском. Но каждое новое языковое занятие будет повышать возможности вашей памяти. А знание еще одного иностранного языка в будущем поможет вам в профессиональной сфере.
• Работайте с числами. Сейчас в каждом мобильном телефоне есть калькулятор, поэтому мы практически перестали считать в уме. Попробуйте избавиться от привычки чуть что лезть в карман за универсальным помощником: сдачу в магазине вы вполне сможете подсчитать и без него.

Забудьте о лени

Улучшение памяти – это длительный процесс. Заранее настройтесь на то, что вам придется работать в этом направлении не одну неделю. Если вам совсем не хочется учить сегодня стихи, займитесь чем-то более приятным, например, вспомните даты рождения всех ваших близких. Но ни в коем случае не отказывайтесь от тренировки полностью.

Первые результаты вы начнете замечать через 2-3 недели от начала тренировок. А за несколько месяцев сможете добиться значительного улучшения памяти.