• Актуальное
  • Новое

Как быстро и эффективно улучшить память?

Анна Крачек | 25.01.2015 | eye 413
Анна Крачек 25.01.2015 eye 413
как улучшить память

Стали замечать, что постоянно забываете какие-то мелочи? Не поздравили лучшую подругу с Днем рождения, потому что забыли? Мы расскажем вам, как можно быстро улучшить память.

Вы наверняка замечали, что есть люди, которые даже через 20 лет помнят телефонный номер своего одноклассника или фамилию первой учительницы. Хотите узнать, в чем их секрет? Просто следуйте советам из этой статьи – и сможете запомнить любую информацию на долгие годы.

Всегда высыпайтесь

девушка спит

Хорошая память – это хорошая работа мозга, которая невозможна, если вы не отдохнули. Большинству людей нужно спать 8 часов в сутки, чтобы их мозг мог эффективно работать. Конечно же, из этого правила есть исключения. Кому-то хватает пяти часов сна, а кто-то не может выспаться и за десять. Поэтому подбирайте время, необходимое именно вам, экспериментально.

Как понять, что вы выспались? Очень просто: если утром вы просыпаетесь без будильника, чувствуете себя бодрым, а не разбитым, и хотите есть – вы выспались. В противном случае время ночного сна нужно увеличить.

Следите за своим питанием

И снова все упирается в работоспособность вашего мозга. Если он получил достаточное количество необходимых питательных веществ, то будет работать хорошо. А это значит, что вы будете хорошо запоминать.

Если вы заметили, что память ухудшилась, стоит отказаться от любого рода диет, кроме тех, что прописал врач. Любое ограничение в питании может привести к ухудшению памяти.

Для работы мозга необходима глюкоза, поэтому периодически балуйте себя сладким: фруктами, горьким шоколадом. Но не переусердствуйте, иначе следующей проблемой, которую вам необходимо решить, станет избыточный вес.

Также для улучшения памяти нужно добавить в рацион продукты, содержащие фосфор, магний, калий. Научитесь вкусно готовить морепродукты и рыбу, чаще покупайте бананы и орехи.

Чаще занимайтесь спортом или… сексом

девушка отжимается

Оба этих занятия приводят к тому, что клетки головного мозга активнее снабжаются кровью и получают больше кислорода. А это значит, что мозг работает эффективнее и быстрее, а вы – лучше запоминаете.

Кроме того, сочетание спорта и секса приведет ваш в организм в хорошую форму и поможет избавиться от калорий, полученных в процессе выполнения нашей предыдущей рекомендации.

Тренируйте не только тело, но и память

Одной только физической нагрузки может быть недостаточно, чтобы улучшить память. Поэтому возьмите на вооружение несколько упражнений, которые активизируют мозговую деятельность.

  • Мысленно вернитесь в школу и учите наизусть стихи. Со временем это позволит натренировать память, и вы сможете без труда запомнить большой договор или официальное письмо близко к тексту. Кстати, у вас есть весомое преимущество перед школьниками: учить можно только те произведения, которые нравятся.
  • Выучите иностранный язык. Конечно, вы сходу не сможете свободно заговорить на итальянском или французском. Но каждое новое языковое занятие будет повышать возможности вашей памяти. А знание еще одного иностранного языка в будущем поможет вам в профессиональной сфере.
  • Работайте с числами. Сейчас в каждом мобильном телефоне есть калькулятор, поэтому мы практически перестали считать в уме. Попробуйте избавиться от привычки чуть что лезть в карман за универсальным помощником: сдачу в магазине вы вполне сможете подсчитать и без него.

Забудьте о лени

девушка на диване

Улучшение памяти – это длительный процесс. Заранее настройтесь на то, что вам придется работать в этом направлении не одну неделю. Если вам совсем не хочется учить сегодня стихи, займитесь чем-то более приятным, например, вспомните даты рождения всех ваших близких. Но ни в коем случае не отказывайтесь от тренировки полностью.

Первые результаты вы начнете замечать через 2-3 недели от начала тренировок. А за несколько месяцев сможете добиться значительного улучшения памяти.

Читайте также

Syda Productions  / Фотобанк Лори :
Карьера
Как улучшить память перед экзаменом?

Во время сессии вопрос о том, как запомнить как можно больше и быстрее, становится весьма актуальным. Читай и ты узнаешь,...

ru.depositphotos.com: девушка работает за компьютером
Тренды
Как современные гаджеты портят нашу память

Согласно последнему исследованию, наши привычки, связанные с развитием современных технологий, например чтение новостей с...

Yuganov Konstantin             :
Тренды
Интернет делает нас глупее?

Согласно недавним исследованиям, люди, увлекающиеся интернет-серфингом и читающие онлайн-тексты, понимают и запоминают...

:
Здоровье
Хочешь улучшить память – в тренажерный зал

Недавние исследования Технологического института Джорджии показали, что занятия в тренажерном зале и упражнения на...

Сегодня читают

:
Красота
Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?

Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...

http://www.mebel.ru/: Дизайн интерьера
Дом
Как избежать ошибок в обустройстве квартиры: советы дизайнеров

Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.

wclub.ru: Женские туники
Мода и стиль
5 модных фасонов туник и как их носить

Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.

ru.depositphotos.com/CandyBoxImages: Женщина смотрит на обручальное кольцо
Отношения
Как наладить отношения с мужем: 3 совета от психолога

В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...

pinterest.com: Спальня
Дом
Выбираем идеальные цвета для спальни

Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?

belriem.org: женщина пьет чай

Худеем с помощью трав

Анна Крачек

А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?

ru.depositphotos.com/racorn: Женщина загорает на пляже

Как правильно загорать на солнце?

Анастасия Витман Анжелика Кузьмина

Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.

ru.depositphotos.com/KaniraKamali: Женщина с красивой зоной декольте

Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте

Лина Наумова

Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.

ru.depositphotos.com/ elenathewise: девочка читает книгу

Как подготовить ребенка к школе после каникул?

Вера Прохорчук

После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.

pinterest.com: Отпуск

10 правил хорошего отдыха

Динара Таирова

Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.

pinterest.com: Жара в офисе

Как справляться летом с жарой в офисе?

Полина Смехова

Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.

: отдых семейных пар

Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар

Лилия Ратько

Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.