![:](/images/cache/200x150/crop/images%7Ccms-image-000006097.jpg)
Большинство из нас не завтракает, и причин, оправдывающих это, находятся тысячи. Между тем завтрак – самый важный прием...
Утром нет лишней свободной минуты, но хочется питаться правильно? Обратите внимание на рецепты вкусных и полезных завтраков, приготовление которых займет от 5 до 15 минут.
Всем известно правило, согласно которому завтрак нужно съесть самому, а вот обедом и ужином стоит поделиться. Это очень рациональная мысль, особенно зимой. Морозным утром организму нужны заряд бодрости и определенный набор питательных веществ, чтобы противостоять холоду и поддерживать работоспособность на должном уровне.
Завтраки, которые мы предлагаем вам приготовить, отлично справятся с этими задачами, но при этом не причинят ущерба вашей фигуре.
Каша – один из самых полезных вариантов завтрака, недаром ей кормят по утрам малышей в детских садах и начальных классах школы. Лучше всего готовить овсяную, пшенную или гречневую кашу. Если вам больше нравятся ячневая или пшеничная каша, ее тоже можете смело готовить на завтрак. А вот рис не подходит для утреннего перекуса: в нем мало питательных веществ.
Каши – это прекрасный источник сложных углеводов и волокон клетчатки, которые не только избавят от чувства голода, но и приведут работу желудочно-кишечного тракта в норму.
Для того чтобы сохранить все полезные свойства каши, ее нужно правильно приготовить. Каши на молоке безусловно вкусные, но полезнее варить крупу на воде. Молоко ухудшает усвоение сложных углеводов, а значит, вы быстрее проголодаетесь.
Зато сливочное масло, орехи, свежие или сушеные фрукты станут отличным дополнением к утренней каше. Если сладкого не хочется, сварите крупу на овощном или мясном бульоне и добавьте в блюдо специи.
Если возиться с кашей нет желания, обратите свое внимание на готовые завтраки. Широкий ассортимент хлопьев, мюсли, колечек и звездочек представлен в любом продовольственном магазине.
Готовые завтраки состоят из тех же злаков, что и каши, поэтому также содержат сложные углеводы и клетчатку. Кроме того, многие готовые завтраки обогащают витаминами и микроэлементами. А вот консервантов, ароматизаторов и сахара в них должно быть как можно меньше, поэтому внимательно читайте этикетки.
Готовые завтраки лучше всего есть с кисломолочными продуктами или свежевыжатыми соками. При желании можете добавить в блюдо семечки, орехи или сухофрукты.
Чаще всего мы едим бутерброды, когда надо срочно перебить голод. Сытным и уж тем более полезным этот перекус никто не считает. И зря.
Правильный бутерброд может стать отличным началом дня. Нужно лишь взять цельнозерновой хлеб, свежие овощи, листья салата, немного отварной куриной грудки и соорудить из них бутерброд. К ним можно добавить нежирный соус из сметаны с зеленью.
Такой завтрак не только обеспечит вас необходимыми питательными веществами и витаминами, но и даст достаточно энергии, чтобы без проблем продержаться до обеда.
Все молочные продукты – это незаменимый источник кальция для человека. Цельное молоко усваивается хуже, поэтому лучше всего употреблять кефир, ряженку, простоквашу, йогурт. А также творог и продукты из него, сметану.
Самое главное правило – молочные продукты должны быть свежими и натуральными. Чем меньше консервантов, загустителей, ароматизаторов и сахара в их составе, тем лучше для вашего организма. Чаше всего наличием вредных ингредиентов грешат йогурты, поэтому лучше делайте их дома, а не покупайте в магазине.
Хороший вариант завтрака – сырники или вареники из нежирного творога. Полезно, питательно и вкусно.
Не стоит рассматривать яичницу как завтрак нерадивого холостяка. На самом деле блюда из яиц могут стать прекрасным началом дня. Они богаты белком, витаминами, питательными веществами и микроэлементами. Кроме того, яйца усваиваются нашим организмом почти на 100%.
Вот только готовить яйца нужно правильно. Лучше всего пожарить омлет или яичницу без масла и добавить к ним свежих овощей, зелени. А вот майонез, кетчуп и колбасу в блюдо добавлять не стоит.
Попробуйте перейти на завтраки, приготовленные по нашим рецептам, и утро станет добрее.
Большинство из нас не завтракает, и причин, оправдывающих это, находятся тысячи. Между тем завтрак – самый важный прием...
Полезные перекусы? Это реально! Возьмите на вооружение эти идеи, чтобы баловать себя вкусностями без ущерба для здоровья и...
Из-за проблем со щитовидкой в организме человека нарушаются обменные процессы, ухудшается аппетит, наваливается усталость....
Предотвратят типично женские недуги, подарят здоровье и красоту.
Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной...
Рассказываем о 9 распространенных ошибках дизайна квартиры и как их избежать.
Все, что вам нужно знать о модных туниках и как их носить в зависимости от особенностей фигуры.
В семейных отношениях неплохо учесть опыт тех, кто мудрее. Давайте прислушаемся к советам профессионального психолога,...
Каким цветом раскрасить спальню, чтобы видеть самые сладкие и беззаботные сны?
Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 |А вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 |Свежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 |Солнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 |Как подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 |Можно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 |Хотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 |Любите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 |Думаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 |Подключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 |После летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 |Чувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 |Мы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 |Тренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 |Не знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 |Это первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 |Лето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 |Пусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 |Если вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 |